心理调节睡眠***讲座,心理调节睡眠***讲座内容
cysgjj时间2024-06-29 06:12:48分类心理调节浏览29
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节睡眠视频讲座的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理调节睡眠***讲座的解答，让我们一起看看吧。
失眠，你是选择逼着自己睡，还是随他去，什么时候想睡再睡？
失眠，你是选择逼着自己睡，还是随他去，什么时候想睡再睡？
如果是工作，硬逼着自己去做，可能可以做完，失眠的人逼着自己睡，那肯定是更加睡不着，更加精神。
对于多数失眠者，即便嘴里说随他去，不在乎，但心里还是想着失眠的危害，内心很焦虑，还是睡不着，会长时间处在这种焦虑状态之中。
解释失眠的核心是解决失眠者怕失眠的问题，怕失眠以后对身体有伤害，失眠以后不能正常工作学习，失眠以后会有很多地方不舒服等等，失眠者就是放大了失眠的危害，对睡眠的预期强烈，才导致的睡不着。
首先要了解生理睡眠是有意义的，人只要满足生理睡眠，就基本能满足对睡眠的要求，偶尔的失眠不可怕，并不是少睡点有多难受，而是失眠以后的烦躁情绪让人不舒服。
知道了正确的睡眠理论，在通过暗示训练的方式，把躺在床上就心情平静的条件反射稳固在大脑，成为自动化思维。
你好，我是雪人，谢邀请
对于‘失眠，你是选择逼着自己睡，还是随他去，什么时候想睡再睡？’这个问题我的选择是：随他去，什么时候想睡再睡。
为什么这么说呢？有以下几个原因。
失眠一般分两种情况，一种是正常的失眠就比如白天你睡过了晚上肯定睡不着，一种是病态的就是你的身体生病了。
不管是哪种情况：遇到失眠，随他去，什么时候想睡再睡，因为逼着自己睡觉，是不管用的，你越逼自己精神越紧张越兴奋，怎么可能睡得着？只有当你放松心情，才能进入睡眠状态，那么就睡着了。
比如我。当我睡不着的时候，就会选择起床，读书，读我平常看不懂的书不爱读的书。过不了多长时间，就会想睡觉了。然后就可以香香甜甜的睡着了。
如果是身体上有疾病的，比如年龄大了，神经衰弱，就不容易入睡。这时候就需要做一下调整，比如晚上吃点儿清淡的，易消化的少喝水，尽量让周围的环境保持安静。如果还是睡不着的时候，也要随他去做点自己喜欢做的事情，等想睡的时候再去睡。
- 如果是偶尔一次失眠，你可以试着调暗灯光看会书，或者听个舒缓的音乐，来个睡前冥想之类的；如果你实在是睡不着，怎么都睡不着，不妨起来把第二天的工作做一下。
- 李松蔚老师讲到过一件事，他的助理说睡不着，他就跟助理说那你就别睡了，起来干活。助理听了他的彻夜工作，然后第二天因为工作已经做了很大一部分，所以她没有什么压力，也没有焦虑，她这一天过的没有想象中的疲劳，反而是精神很充沛，工作效率也很高。
- 如果你是长期失眠，推荐一本书给你《睡眠革命》，不长，但是挺颠覆的。
- 作者尼克·利特尔黑尔斯是专门研究睡觉问题的，他认为睡得多不一定代表着睡得好。有的人睡4-6个小时依然精神饱满。
他在书中提出了一个很重要的观点就是人不一定每天都要睡够八小时才可以。
- 作者认为人的睡眠周期是一个半小时（90分钟），在这90分钟里你会经历四个阶段：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠；在快速眼动睡眠阶段会做梦。你在睡觉的过程中会经历几个90分钟，也就是不会做好几个梦，但是你只能记住最后一个。如果从你睡觉开始，到你醒来正好是1.5小时的倍数，那你这个睡眠其实是没有问题的。完成了这个睡眠周期，并不会影响你的睡眠质量。所以不要为没睡够而感到焦虑、愧疚。
- 一般一周35个睡眠周期，也就是一天5个睡眠周期是足够的，如果你某天没有足够的睡眠周期，可以在一周内补齐；也可以第二天无休补一补，午休都不用非得睡着，让大脑休息一下就是有用的。
- 睡不着很重要的一个原因就是思维不停，而且如果是逼着自己睡，那就只能让思维更加的活跃，你会想“这个点了我还没睡，我肯定睡不够，明天肯定没精神”，焦虑就是从这里出现了，焦虑越多越不利于睡眠。
- 这本书还提到说手机的蓝光是不利于人们睡眠的，如果说睡不着，玩手机，然后你会发现更睡不着。
- 尽量在睡觉的时候远离电子产品，当然你可以听个舒缓的音乐，听本书，或者是在暖光下看一本书（不推荐小说类的，会越看越兴奋）。
正确的做法是：
1 不困不上床。
2 上床后如果20分后还是不能入睡，果断起床，最好离开卧室。做点其他事情，比如阅读，听轻音乐等等。
3 困了再上床。还睡不着怎么办？重复步骤2。
4 半夜醒来不要看手机。
5 不管昨晚睡多久，早上固定时间起床。
6 中午不要午睡。
失眠有多种因素造成的，是病理性的，看看[_a***_]，开药调节一下。是压力造成的，做些有氧运动或找些有兴趣爱好，调节身体机能慢慢会好！失眠逼迫是睡不着的，想办法放松自己慢慢能入睡，不能听之任之，长时间身体会吃不消！
如果心里有事，就不停的想要倾诉，不然就会焦躁、睡不好，是什么原因，该如何调节？
或许是心事成了压力，自己找不到方向解压而用倾诉来分担。如果可以自己先默默的思考一下或者找个好朋友一起商量。但是不要让心事一直干扰到情绪，没有什么事是解决不了的，也沒有什么事是过不去坎的。
谢谢邀请。首先，只能说明你比较年轻，心里存不住事。至于说解决的办法，有很多。如果这事能分享，就和最亲的人或者是最好的朋友倾诉一下，不能就看你有什么爱好，跑步、唱歌、爬山都可以，先让自己心净下来，再寻找最完美的解决办法。希望能帮到你。
谢谢邀请！每个人心中都有过担心或者放不下的事，每个人的反应也不尽相同，有些人表现的很烦躁，坐立不安。有些人会呆滞，少言寡语，有些人虽然看不出有什么异常，但会藏在心里。但要明白，烦躁，失眠等这些外在表现都不能解决问题，但却又做不到心静如水。
每个人的调节方式也不同，有人会大醉一次，有人会疯狂购物，有人会大喊大叫，有人会哭等，如果这些方式对自己有帮助，那也是个好办法。而总有些人不善于表现出或者不喜欢这些调节方式，喜欢闷在心里，只有自己知道最好，时间长了可能自己都出毛病了，怎么调节呢，个人觉得，如果这个事不可避免，那担心也没用，能做多少做多少，尽力了就无怨无悔，如果这个事努力一下可以避免或者后果会轻一些，那就努力去改变，并且想一下最坏的结果自己能不能接受，最好的结果又是什么，分析透彻了自然会好点，总之说着轻巧，做着难。
最后一句，只要要不了命，那他妈就不是个事儿，就这么简单！
到此，以上就是小编对于心理调节睡眠***讲座的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节睡眠***讲座的2点解答对大家有用。
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