怎样调节心态紧张心理,怎样调节心态紧张心理变化

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节心态紧张心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样调节心态紧张心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何克服害羞与紧张情绪？
2. 怎样调节心里老是担心、害怕的心态？

如何克服害羞与紧张情绪？

要正确估计自己，树立自信。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种场合，应顺其自然地表现自己，不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人；相信自己在别人心目中的形象并不差，而别人也不是十全十美，自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人，甚至在某些方面还强于他人。

最根本的办法：

接纳、允许害羞与紧张情绪。

说“克服”，就知道你在抵触、排斥、对抗害羞、紧张情绪。

当人有见不得人的事情，怕被人知道才会害羞、紧张。

如果你承认它、允许它，把它当成正常的情况，你就会发现，它反而安静，不出来影响你了。

至于如何做到接纳^_^

就需要多去学习成长，改变自己的认知，提升自己的自信心了^_^

遇生人面红耳赤，害羞，神经处于非常紧张的状态中，这就是社交恐惧症。

在现实生活中与别人打交道充满恐惧，内心出现了紧张的情绪，想象恐怖的对象自己吓唬自己。

一、社交恐惧症是心理因素导致的心因性疾病，只要积极的治疗，是可以的治愈的。

（1）、改善自己的性格

害羞且情绪紧张的人性格大都比较内向，要改善自己的性格，平常多参加一些社团活动，各类比赛来锻炼自己的胆子。尝试主动与同伴和陌生人的交往，在实际交往过程中，逐渐去掉羞怯，恐惧感。塑造乐观，勇敢，豁达的自己。

（2）、提高自信，消除自卑心理。

正确的认识自己，不要把目光投向在别人身上，多关注自己。积极的心理暗示：别人是不会一直盯着我看的，我只需做好我自己，发挥自己优秀的一面，摆脱那种在意别人评价的思维方式。内心默念：别人能够做到的事，我也是可以，重要的是自己愿不愿意去实行。

（3）、学习相关的知识

学习并掌握与人交往的一些知识，平常可以多看心理学，社会学，传播学的知识，深入研究如何与人沟通中畅通无阻，保持情绪稳定。在社交方面的知识掌握得比较全面，这对消除心病是大有裨益的。

（4）、系统脱敏疗法

先用轻微的较弱的***，再逐渐增强***的强度，使行为失常的患者没有焦虑不安的反应，逐渐适应，最后达到矫正行为失常的目的。引导自己先从家里人接触，再到亲朋好友接触，然后到一般的朋友接触，最后到陌生人接触，一步步系统脱敏，完成了某一个任务就奖励自己，再接着努力去完成。

（5）、调整好心态，不胡思乱想。

害羞，紧张的情绪都是心态不好的表现，人之所以害羞是内心不自信的表现，轻视自己，过多的把目光放在别人身上，导致与人交往中面红耳赤，情绪紧张。应当放松自我的心情，大胆的与别人交往，积极的思维和乐观的精神面对一切。

（6）、模拟训练

当你遇到生人面红耳赤，情绪紧张时，在家中可以对着镜子说话，自问自答的方式，[_a***_]你说话的时的态度，速度，进行模拟训练，多训练几遍，慢慢的在社交方面就不会有紧张情绪和害羞的表现。积极的暗示自己：我是最棒的，我一定行，不错呦！

结语：不要活在别人的目光里，相信自己，每个人都有各自的闪光点，欣赏自己亮点。大胆的与人交往，勇敢的去表达自己，关注自己。提高自己的心理素质，去掉羞怯，紧张的情绪。

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紧张和害羞是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张和害羞。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张和害羞的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：

1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。

2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。

3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。

4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

当朋友你用“克服”二字的时候，就说明朋友你并不能从害羞、紧张对自己的束缚中走出来。

原因在哪儿呢。

害羞与紧张，无论看起来多严重，它都是人本来就有的东西、是正常存在的东西。对克服正常存在的东西，与不让自己呼吸有什么区别呢？

所以，如果朋友不希望自己有太多的害羞与紧张，那么第一步，或者最重要的一步就是改变自己对害羞与紧张的态度，不要视他们如洪水猛兽、要尝试接纳它们，将它们当作我们人生的一部分、学会与它们和谐相处。

须知，重要的不是出现害羞与紧张，因为谁都会出现、任何人都会出现，我们做不到不让它们出现。

重要的是，出现这些之后我们如何对它们。

***如我们把它们当作敌人的话，那么它们出现之后，我们就会产生抗拒、排斥等很多负面情绪。即，本来可能就只是出现害羞与紧张，现在不仅有这两样，还有自己的排斥、抗拒、否定等东西，那么，我们面对的东西更多了，负面影响也就更大了。

***如我们能够平常心看待的话，它们的出现会对我们有一些影响，但会因为心态的平稳，而不产生其他影响。这样我们受到的负面影响就少了，也能够做一些自我调节了。

所以，请一定要明白，害羞与紧张是人生的一部分、是我们的自然反应、是我们的一部分，不必要当作洪水猛兽。

怎样调节心里老是担心、害怕的心态？

现今社会上最老是担心，害怕的是儿女不在身边的父毋心，儿女在外衣，食，住，卧，无一不时时牵挂，更为担心儿女青春期的思想状态，，害怕儿女心理承受能力低，遇到不愉快的事或困难，难于应对挫折，害怕情窦初开的年华不能正确对待恋爱问题，担心儿女思维认知出现不良偏向，经受不起委屈，乃至自筑心理牢笼，担心儿女敏感……可怜天下父毋心，但是，只要能努力让孩子对读书产生兴趣，乃至热爱，如饥似渴去读能震荡心灵，升华灵感正能量的好书，和心理力量强大的思想沟通，进入伟大人物的思维，从而达到心灵美，一切都不成为问题，忘了是那一位伟人说的，当你生活中遇到任何困难的时候，你都可以向书本求助，她永远不会背弃你……！

有两个正念的技巧，你在担心害怕的时候可以用——

1. 正念散步：找一个你觉得安全安静的地方，可以是你的卧室。然后你脱鞋子（可以穿袜子保暖）开始慢慢行走，走的时候把注意力放在你的脚底和脚上面，去感受你行走的时候，脚底传递来的感觉还有你双脚是如何运动的。在一条直线上来回走动，留意自己怎么转身的。大概这么走个10-15分钟。
2. 轻拍自己：双手在胸前，右手放在左肩膀附近，左手放在右肩膀附近。食指和中指应该差不多搭在锁骨上。手掌差不多贴在胸部的边缘。也就是一个X型的姿势。应该可以感觉到自己手心和胸部附近的温度。然后你用一个你觉得舒服的节奏，左右手轮流轻拍自己，就是那种母亲轻拍孩子哄孩子睡觉的感觉。把注意力放在这个身体感觉上。

不妨现在就试试看吧~

这种情况是一种焦虑情绪在作怪，也可以说成是一个轻度的焦虑症吧？多疑多虑，遇事总往最坏处想，身体有一点点的不适就会紧张万分，害怕得了大病，家里人晚点回来就会担心是不是出事了，每天忧心忡忡，各种担忧恐惧，如果已经处于这种状态，那就需要去医院开药治疗了，如果仅仅是偶尔有这种想法，那只需要做一些相关的心理疏导，改变一下自我认知，尽量调整自己的思维，你可以记录一下，你每一次担心的事情，回过头来看一看，那一件事情真正发生了？最后你会发觉除了多余的担心，什么事情也没有。放松精神吧，不要为没有发生的事情去担忧，那不是自己吓唬自己吗？这就叫世间本无事庸人自扰之。

关键词:担心害怕 心态 调节

偶然的担心和害怕，每个人都会有的经历和心态，如果是持续***无巨细不分轻重缓急的担心害怕，我个人认为就是一种心理疾病了，需要刨根问底和对症施治！

首先要分条缕析地弄清楚是哪些哪一类的事情和问题老让自己担心害怕？是关乎自己或他人前途命运的大事吗？还是涉及家人或亲人的安全？亦或是担心父母家人的健康？还是担忧孩子的学习和未来？总应该有一个大致的范畴和范围吧！换句话说，你不可能为一日三餐吃什么怎么做担心吧！也不可能为过年筹备什么样的年货犯愁吧！找到担心害怕的人事物才能对症下药和对症施治！

其次要做好自我情绪心态的调控！最重要的就是要学会面对当下。现实中有一类人群他们的表现是这样的:他们倒头就能睡，即便是天大的事他们也不感觉到发愁，他们更善于或擅长，面对现实和当下，他们很少为那些没有发生或根本不会发生的事情去伤脑筋、犯愁肠、瞎担心！表面看上去他们就是那种吃饱睡着啥心不操的人，其实这种人的心态很好！人其实从某种意义上讲就是活在当下，谁知道明天发生什么？往近了说，处在上午谁知道下午发生什么？所以完全没必要去担心那些还没有发生、也许永远也不会发生的事情！老百姓有一句土话叫做:走一步看一步！细细想来，其实人生就是这样，需要我们去面对的和直面的永远是眼面前的事，从早起到晚上上床休息，我们也许会总结一天干了什么，哪些已经做妥，哪些还没有做完，哪些还没有做，明天继续！每天连每天的事都琢磨不完，谁还有闲工夫去为那些根本不可能发生的事去瞎担忧？

我这样说，也许有人会站出来反对我的说法和做法，你不考虑不担心不害怕，难道哪些让人意想不到预想不到的事情就不会来和不会发生了吗？我喜欢那句话:该来的都会来！我更喜欢那句话:兵来将挡水来土掩！人生就是这样，说白了谁也不会预测明天将会发生什么？谁也无法准确预见和预料下一秒发生什么？有的人今天还活蹦乱跳，明天也许就会一病不起；有的事今天费尽周章都解决不了，晚上睡一觉第二天也许就迎刃而解了！不要为明天担忧，也不要为那些还没有到来的事费尽心思，每个人都有每个人的活法，每件事都有每件事的定数，立足当下，活在当下，直面当下最重要！别胡思乱想了！

担心、害怕在一定程度上对应着焦虑和恐惧，遇到这个的来访者首先要结合知情意、根据病与非病的三原则，对照症状学标准，对来访者进行精神病性诊断，如果通过从来生物因素、社会原因、心理原因、病程时长等多方面判断来访者存在***、抑郁症状的可能，建议来访者去正规医院就诊。

如果来访者排除以上情况可能，只是存在焦虑情绪而有担心、害怕，并且社会功能良好，没有泛化，可以与之工作。

答者：暖心理咨询师杨帆

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到此，以上就是小编对于怎样调节心态紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节心态紧张心理的2点解答对大家有用。

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