自我心理调节的心得,自我心理调节的心得感悟
cysgjj时间2024-06-25 20:39:24分类心理调节浏览45
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我心理调节的心得的问题，于是小编就整理了4个相关介绍自我心理调节的心得的解答，让我们一起看看吧。
做错一点点事就觉得自己很没用，总是自卑不开心怎么调节心态？
人都会有犯错的时候，犯错是不可怕的，可怕的是否定自己犯错的态度。你做错一点点事你不应感到自卑，有了犯错能够改正过来，才能进步，知错能改善莫大焉。
1、正常的心理看待犯错
金无足赤人无完人，正常的心理看待犯错，能够经得起自己做错一点点事，经得起自己犯错你才能接受下一次的挑战，如果接受不起，你是很难正视一切，选择逃避。犯错了不害怕，需要好好的去锻炼自己。
2、接受自己犯错，犯错后改正过来。
人都会有做错事的时候，你要冷静下来多思考，有犯错就要从中的汲取教训，改正过来才能进步。接受自己的犯错，这没有什么羞耻的事情，是很正常的现象，从哪里跌倒，就要从哪里站立起来。
3、换个角度去思考
换个角度去想，事情就会不一样了，爱迪生发明的电灯泡经过了一千次都是失败的，但是爱迪生从未感到的失落，焦虑，而是换个角度去想，说明了我研发出一千种不适合做灯泡的方法。因此，有时候换个角度去思考事情会变得更美。
4、凡事以积极乐观向上的心态面对
人的经历中不可能是事事顺利，样样随心的，但是如果你做错了一点点事你要以积极的心理面对，有错就会有对的时候，错的时候你就要从要多去学习。不要因为做错了一丁点的事丧失了前进的动力，依然要一如既往的努力，积极乐观向上进取的心态面对。
调节好心情，不要看心情生活着，做错了能改正过来你应该感到是一件很开心的事情，自己要驾驭好自己的心情，不要被心情驾驭你。人都有错的时候，也有对的时候，不可能什么都做到十全十美，但是尽量做到最好。
6、不要太过于苛刻自己，适当的要求自己发挥得更好。
不要给自己太苛刻的要求，过于苛刻反而适得其反，适当的放松会发挥得更好，有时候，把没有发生的事情当作有发生的事，小心谨慎，把有发生的事情当做没有发生的事情，放松的面对，用心的去实行。
7、树立自信，相信自己。
有自信的人不会害怕自己做错一点点的事，反而把它当做是人生的宝贵经验，你要更新思想，用积极的思想去面对发生的事情，把它当做是一种人生的考验，有考验才能让自己在下一步做得更好。相信自己，怀抱信心面对一切。
8、看书来提升自己的思想
看看名人传记的书，增强自己的自信，读一本好书就相当于和许多高尚的人谈话，在别人思想的帮助下，建立自己正确的思想，不自卑，做错了就重新去做好。
总结：正确的心理看待做错一点点的事，错了就改，相信自己，合理的要求自己，换个角度去想，保持积极乐观的心态。
自卑就是拿自己的弱势跟别人的强项比，所以越比较越自卑。还有就是自己知识储备不够，所以自卑。客服自卑我觉着
首先不要盲目比较，始终坚信，人无完人，没有完美的人，每个人都会有缺陷，每个人都会犯错误，事物都有两面性，犯错不代表自己不好什么的，犯的错误越多，学到的东西越多，正确看待犯错这个问题。
其次多看书，增加自己的知识面，人数，生气是因为自己智慧不够，所以，多看书多明白更多道理，心情能找到出路。每个人的想法都不一致，不应该用自己的想法控制别人想法达到跟自己意见一致，对于别人的所作所为，我们应该吸取精华，那些糟粕去除。人都是从无知到有知，每走过的弯路对今后的生活都有帮助。
你好，似乎你也觉得自己对自己有点太过苛责，做错一点点事情就觉得自己很没用，其实是不合理的，那仅仅是这件事没有做好，不该把这个人完全否定了啊，这个惩罚太过了。
你可以想想，自己是如何成为一个对自己如此苛刻的人的呢？如果不对自己要求这么高，你想成为一个什么样的人，还有就是如何才能做到自己想成为的样子呢？如果从根本上来调整自己的心态，这些问题必须由你来想清楚，你才能在每一个选择中朝向自己想要的方向做出选择。
想清楚这些问题也许没有那么容易，也许这也是每个人一生要去面对的课题，需要看到自己是怎么成长起来的，自己对自己的态度是如何形成的，有谁会影响到自己对自己的态度，如果我不喜欢现在这样对自己的态度，那我想要对自己是什么态度。
很多专业方面的知识，楼里的各位老师都提到了，我就从生活的方面小说几点吧。
1、首先评估自身目前的状态等级。自卑不开心，源于你对自己的高要求，以及可能存在一点点的完美主义。要克服这点你需要先评估自己目前的状况程度。这部分最好找专业的心理咨询师进行评估。
2、找寻曾经令你快乐的经验。找到后，效仿它，让自己拥有同款开心快乐。
3、允许自己犯错。人生在世，孰能无过？我们对古来圣贤之辈的评价都有正反两面，圣贤都犯过错，我们又如何要求自己完美无瑕呢？毕竟瑕不掩瑜嘛，对不对
4、事后洗个热水澡，给自己一个拥抱。孤独的时候，热水给你温暖，拥抱给你安慰。然后总结经验和教训，下一次做的更好。失败是成功之母，不开心之后，也要收拾心情，继续向前走。
最后，最重要的一点，每时每刻，相信你自己！接受你自己！
做错一点点事情就觉得自己很没用，可能是我们的认识方式在作祟。
打个比方：
比如我在某一天起床晚了，上班要迟到了。我可能在一边匆忙准备的时候，一边会不自觉的想：
我今天上班要迟到了。
他可能会觉得我是一个工作态度不认真的人，虽然我是第一次，但他就是一个小题大做的人。
我新接受的项目他万一给了别人做怎么办？
我没有项目做那我这个月的***怎么办？
我可能会被银行催债吧。
满脑子负面想法、自卑、焦虑，该怎么调整？
我很想帮你，协助你”疗伤”。
有一句话叫”解铃还须系铃人”。
在解决问题的过程中，外因是通过内因才起作用的；所以，没有个人的主观努力，问题是无法”迎刃而解”的！
心浮气燥，爱钻牛角尖，是引发满脑子负面想法、自卑、焦虑的关键因素。
解决的方法之一，读书，而且去图书舘、新华书店。因为当你置身于那样的环境里，可以感受到一种书香气息，一种上进的氛围，一种无形的力量。
当你走进书的海洋，你一定会获得额外的惊喜，会让你有前所未有的顿悟和释然。心，会跟着感觉走，整个人就会格外的轻松、充实与饱满。
去走一趟试一试，你一定不枉此行，一定会有一个好的心态！
这种情况属焦虑型抑郁情绪！通常感到紧张，没有安全感，总是提心吊胆，对拒绝和批评过分敏感。这个病因除生物学遗传等因素除外，多半是心理社会因素诱发而成。比如说重大生活事件的突然发生，生活或工作上压力等等。这种情绪是一种普遍现像，可以自行调节，严重的需要医疗干预。
一.生活方式调整治。比如说爱熬夜，爱玩网络游戏，平常喜欢喝酒抽烟这些都是不健康的生活习惯。平常要注意饮食休息，保持正常作息时间。
三.多和人沟通交流。有什么事，可以找家人和朋友倾述，宣泄自已的情感；增加自已的兴趣爱好，让自已的视野宽阔起来。
建议你先自行调节，也可以适当的找心理医生进行心理指导，他们有科学的心理疗法，有助你更快摆脱焦虑困境。
我是海州湾姐姐，专注情感问题咨询。喜欢我的回答，点赞关注我，我会带给你更多！
一切在于理解！一切在于评判标准！一切在于私欲！格局！如果你放下自我得失！一切于社会共生共荣！因为好多事身不由己！一个人独处于一处！如放弃一切社会性物欲！无手机！无衣穿！少饭供给！你还妄想独立独处吗？！社会主义的核心价值于生死如共！任何人任何事与物！独立不现实融入才有未来！个人如此！美国强大吧！离开了世界也照常措手不及！人类需要需求智与势的统一！否则世界未来不可估量！一一一思想者！
这说明你思想负担太重，不阳光，负能量充满你的头脑，这种思想要不得，容易犯事，对人对己都不好，必须加强人生观，价值观，世界观的认知才能适应社会正能量发展的需求，否则会被时代潮流甩掉的。
努力的提升自己，让自己变得更强大，
努力的方法有很多，不要跟自己过不去，不是自己的强项就先不要去碰，那样只会让自己更灰心更自卑，先选择自己能做到的做到更好，让自己找到快乐的人生，找到了自信的理由后在学习更多的东西让自己更加自信，人的能力有限，不用什么都做的很好一样可以拥有美好的人生，
如果觉得自己不够美丽就好好的装扮自己，如果觉得身材不够好，从这一刻开始就努力，如果觉得是金钱太少而自卑，只要肯努力没什么不可以的，不是有很多钱就会快乐的，只要自己可以照顾好自己，我想自信是自己给的，如果总在乎别人怎么看，那人生还会乐趣吗？什么样的人都可以自信的活着，只要你自己觉得快乐不用别人理解，被所有人都羡慕的成功人士毕竟少之又少，而且我们也不确定他就是快乐幸福的，自信这东西要看怎么理解，我的理解是，无论什么样的人都可以自信的活着。
如何缓解一个人心灵的寂寞感？
1. 尽量不要让自己空闲着。
不管是白天和黑夜，都不要让自己一个人闲着，可以找一些事情来做，充实一下自己，和打发自己的时间，比如白天可以上班，晚上回来可以安排一些业余生活，看看书，又或者是玩玩游戏，累了就睡觉。
2. 多出去交际，结识更多朋友。
不要经常一个人宅在家里，会让家里的气氛变得更加的沉静，寂寞感完全就将自己笼罩了，所以晚饭过后最好是出去喝朋友打打牌消遣，或者是吃吃宵夜，到点就可以回来休息，大脑都不会一直空白。
3. 多充实自己的生活。
做一些自己喜欢做的事情，如果你喜欢写作，那么就可以将你一天的内心变化情况，可以用经验的形式或者是日记的形式，都一一记在自己的日记本里，或者是网上一些投稿网站，不但可以消遣自己的时间，还可以提高自己的写作水平。
4. 适当减轻自己的生活压力。
生活压力大的时候，会使一个人的烦恼增大，那个时候更需要有一个人来陪着自己，能为自己排忧解难，内心的寂寞感更加的强烈，所以可以适当的对自己进行减压，可以减轻寂寞感觉。
5. 让自己的内心变的更强大。
寂寞的感觉是很受煎熬的，所以一定要让自己的内心变的更强大，才能抵御这种感觉，多经受一些生活赐予的磨练，珍惜苦难的生活，即使自己一个人的时候也有能力去独立，学会如何生活不依赖任何人。
缓解一个人心灵上的寂寞的最好的办法就是让自己忙起来，忙起来就不会想很多，就会忘记很多，这是只能偶尔缓解。但是人有不可能一直忙，所以你要明白你心灵寂寞的根本原因，这因人而异，有些人因为不想跟人接触，有些人因为找不到心灵的另一半，等等。最有效的解决办法就是放下手中的任何事情，和你最爱的人去最想去的地方旅行。
谢邀。我个人觉得当一个人处在孤单寂寞阶段的时候，最好的缓解方法其一:立刻找一本充满正能量的书，为自己煮一杯咖啡，然后戴上耳机，在歌声中阅读，慢慢让内心充实起来。其二:打个电话给自己最好的闺蜜，把想说的话通通说出来，或者约上闺蜜喝上两杯，常言道，酒醉心自明。这个时候，你就会发现自己真正需要什么，对症下药，很快就能解脱寂寞的关卡。当然，不同的人有不同的缓解方法，也可以敞开心扉高歌一曲，又或者写上几首吐槽的诗，其实都是很好的缓解方法。
可能我最近的一篇文章里的内容能够给你一些启示。寂寞感我的理解是，觉得事情没有什么意义，没有什么***去做事情，觉得不被人理解或认可。在现实的生活中找不到足够的社会支持，获得不了足够的社会关注因而觉得寂寞。
要想消除这种寂寞感，积极心理学的观点认为将自己的关注点放到自己积极的一面，培养自己的积极心态，健康的身心模式。寂寞的对立面只是没有寂寞，还需要再向前走一步，培养自己的能力，找到自己觉得有意义的事情。等等，从而收获幸福。
如何缓解一个人心灵的寂寞感？首先，你应该仔细的想一想，你到底是因为什么原因感到寂寞感？这样我们就能解决这个问题了。
寂寞感是因为什么产生的？是因为你一个人待的时间太长了？是因为你没有朋友，亲人在你身边？还是因为你不善言词，和别人难以沟通？只要找到了问题的根源所在，我们就好解决这个问题了。
首先，你要走出你自己的空间，去和你的朋友，亲人去接触，去沟通。去体会他们的快乐，他们的忧伤。去分享他们的成功，去分享他们的喜怒哀愁。你还可以去走一个说走就走的旅行，去享受大自然给你带来的身心愉悦。去享受大自然的宁静祥和。
你还可以把自己投入到，自己喜欢的工作中去，把自己的精力、时间投入进去。这样你还有时间寂寞吗？也可以去做自己喜欢做的事情。或是自己喜欢的游戏中去。享受生活，享受大自然，享受人与人之间的友谊，享受人生。这样你的时间太少太少了，哪有时间去寂寞了。朋友，好好去享受你的人生乐趣吧！
如何正确对待自己的各种情绪感受？
身体有各种感觉，例如:冷了我们就加衣服，热了就减衣服，疼了揉一揉，痒痒就挠挠。应该不会有人会抱怨自己不该冷、不该热、不该疼……相反，人们会接受感受并寻找根源解决问题。同样，情绪是心灵对各种情况的反馈，本来也是很正常的事情，只是由于种种原因使很多人认为情绪，尤其是负面情绪是不好的，应该排除掉的，这不但没有解决情绪背后的问题，还造成新问题，甚至问题的纠缠导致更复杂的问题。所以，对待情绪要有“平常心”，只是情绪的表达方法需要选择一个安全有效的，以不伤人伤己为原则，同时，要寻找情绪所代表的心灵情况，如果是问题就解决它。话虽如此，社会和个人的巨大惯性是很难改变的，有些人或许需要学习如何正确面对。
情绪和感受是指一个人在经历了一件事以后，产生出来的想法和反应，是一种暂时的情感状态。我们每个人都会有各种各样不同的情绪感受，有些是正面和积极的，也有些是负面和消极的。我们应该如何正确对待自己的各种情绪和感受呢？
首先我们需要理清自己的情感，尤其是当我们有负面情感的时候，像生气、难过、孤独、恐惧、嫉妒、自我怀疑、抗拒。我们没必要对自己隐藏和压抑这些情绪和感受，也不要以为这是羞耻的事。其实这些都是自然的、可以理解的，***都是如此。
其次，要***取必要的行动。我们一旦把所经历的事情在脑子里过了一遍，理清了自己的情绪，就可以决定我们是否要表达出来。不要一直陷在坏的事情里不能自拔，做点什么让自己开心起来。正面的情感会让我们快乐健康，努力让自己的集中在生活里的好事，哪怕特别细微的小的好事也有助于自己平衡坏的情绪感受。还可以主动寻求帮助，找闺蜜聊天，也许聊着聊着，就能从另一个角度去看待同一件事了。锻炼身体也不错，能帮助我们释放压力，心情变好。
第三，如果很长时间都不能自我调整难过或是焦虑不安的情绪，那要更加重视起来，去找尊敬的导师长辈，听听他们过来人的意见。或是找专业人士帮助，进行心里咨询、疏导。
总之就是要自己把控情绪，而不是让自己被情绪控制。自己做自己的主人，品味生活，经历各种喜怒哀乐，变得越来越坚强镇定、乐观豁达、收放自如。
我是花花，从2011年开始学心理学。
结合我的真实经历，说说我自己的体会，希望对你们有帮助。
现在为止，我觉得学心理学之后最大的感受就是自己对自己的情绪感受更能接受和允许了，开始更加善意和宽容的看待自己和别人了。
总结起来，如何正确的看待自己的情绪体验感受，主要包括了以下几个方面。
- 保持对情绪的觉察，不带评价。觉察就是能够对自己的情绪保持一个敏锐的状态，也就是能够意识到自己在开心、愤怒、委屈、激动、期待等情绪。觉察的时候很重要的一点保持一个观察者的姿态，不评价、不指责，客观的姿态很重要，心理的语言大概就是“哦，我在生气、愤怒、委屈.......”。特别是对于那些对自己习惯性高要求的人来说，放下那些自责真的是非常困难的。及时自己又在习惯性自责的时候，也要保持不评价的姿态——“哦，我在自我批评和自责”，总之对自己多一些允许，多一些善意。
- 活出攻击性。活出攻击性的意思，结合我自己的经验来说，就是能够接纳自己的负面情绪。意识到自己也会有自私、黑暗、愤怒甚至邪恶，不惮以最坏的恶意来揣测人性的恶，也不要怕去相应人性里的那些善意。愤怒的时候能够去表达，可能刚开始的时候这种表达不够圆滑，会有破坏，但是承受住那个结果就好。重要的是允许自己的愤怒存在。其实从心理学上来说，任何情绪都会有生存和心理意义。愤怒很多的时候为我们筑起边界和安全的围墙，让别人在我们允许的范围里活动。
- 为自己的情绪负责。在情绪里为自己负责的意思就是相信并且拿回自己对于情绪的控制权和主动权，多从正向的角度给自己[_a1***_]和引导，正向的意思并不是排斥那些破坏性，而是明确自己的所想和追求——我想拥有好的人际，我想活的自在、自由。我想拥有，并为此付出自己的努力。即使在人际和自我关系中出现了这样，那样的问题，都要去反复探索和确定自己的初心。
- 必要时，寻求帮助。当你寻求帮助的那一刻，其实改变就发生了，那是一个准备和决心改变的姿态。情绪这种事情，确实是当局者迷。
在好友，最好是专业咨询师的帮助下，我们通过去碰触、去理解那些痛苦的、悲伤的甚至无法言说的情绪，当我们承认这些存在的时候，我们就会发现那些情绪就已经被消解了，它对我们有意无意的影响也在慢慢消失。
“他这样的蛮横，实在让我生气”
这些对于痛苦和愤怒的允许以及哀悼，会让我们领悟到对情绪的臣服亦是征服。
是人都有七情六欲！而情绪管理好不好，与她的阅历、认知、主动学习力、自律性和纬度有关！有的人，教她怎么管理，始终无法达到起码的境界，更不用说最高境界了！有的人不点自通！只需一个小小提示！
欢迎一起探讨，共同成长！
到此，以上就是小编对于自我心理调节的心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我心理调节的心得的4点解答对大家有用。
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