减肥前的心理调节,减肥前的心理调节是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥前的心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥前的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥成为心病，经常因为这个不快乐如何能打开这个心结？
2. 减肥前七天是不是最困难的？

减肥成为心病，经常因为这个不快乐如何能打开这个心结？

第一，减肥给你带来的负面情绪多于减肥微小成功的正面情绪。除了你自己给自己的，也有他人眼光，语言带来的伤害。积极与消极的言语的比例在3：1以上，人比较快乐开心。别人的言行你管不了，自己多给自己正向回馈吧。

第二，肥胖和基因有关。胖不是因为多吃，不努力，少运动。相信你已经尝试过无数次减肥，理解过过听到过很多方法，不过有效的方法都是要坚持的。情绪问题要好好处理，避免因为惧怕减肥以后的自己而刻意在减肥取得突破进展时作死再次让自己胖起来。如果你有过类似的经历，可能真的要考虑一下自己的心理有哪些信念在阻止你变好。

第三。比较有效不反弹的方法是坚持运动。建议从微习惯做起，降低自己的期望，从一分钟运动，一组训练等开始。

我可以说一年四季都在减肥，真的很难减，最关键的是管不住自己的嘴巴，好吃的不好吃的都会想吃几口，瘦子之所以瘦就是因为挑食[泪奔]喜欢吃的吃一点，不喜欢吃的半口都不会碰，我和朋友出去吃饭，她总是会剩下一大半饭，我会吐槽她浪费然后骂骂咧咧的把她盘里的剩饭赶到自己碗里……没错，吃两份[捂脸][捂脸][捂脸]

首先要知道自己为什么要减肥？究竟是什么原因让自己下定决心去减肥。其实减肥只是一个统称，减肥你也得明确你是在减重还是减脂，这里涉及的健身常识，但不管是哪方面，你都得从饮食开始，健康饮食，合理训觉和注重睡眠质量，这是减肥的关键。还有就是经常因为这个不快乐那就是说减肥效果不明显，或者还有反弹发现体重还在上升的趋势。这就在所难免不快乐啦，其实减肥是个比较漫长的过程，那些什么7天瘦5斤，或者更离谱的广告，这些是不可信的，对身体伤害极大，而且就算短时间真的如愿，但反弹的效果也是你不可想象的，所以我们如果要决心减肥，那么好好***自己的训觉***，还有就是饮食，要健康，少吃多餐，节食减肥的念头更不要有，还有就是所有美好的过程都是要有持之以恒的心，重在坚持。以上属于我个人的愚见，希望对您有所帮助。

减肥这个词，已经围绕了我20多年了，今年已经29岁的我，真的想瘦下来，因为在本该漂亮的年纪，我没有美美哒，记得我是上初中开始胖起来的，我那个时候就喜欢吃，吃什么都用东北人爱用的大碗，妈妈告诉我少吃点，姐姐告诉少吃点，我就是不听，我对美没有那么的理解，我可能也是懂事比较晚的女孩，当我马上30岁了，我开始恐慌，这么多年为什么要吃这么多，就不能少吃，真是恨不得抽自己两个嘴巴子，所以今年我励志了，不管如何我要瘦的美美哒，请给我一段时间，让我努力，期待自己的改变，对所有要减肥的姐妹说一句加油加油。

解铃还需系铃人，既然减肥是你的心病，那就快点减下来啊！别再拖了，行动起来，每天进步一点点，相信自己一定可以的，加油！我也在减肥中，心态要放松，没什么大不了的。瘦了你自然就开心了！谢谢！希望可以帮到你！想一起瘦私聊我，一起加油

减肥前七天是不是最困难的？

想要减肥，一定要做好两件事：吃和睡。

只要你做好了这两件事，基本躺着就能瘦，根本不需要像我以前那样，每天5公里，啧啧啧，太辛苦了。

先说吃吧，如果想要掉体重，控制饮食绝对绝对是最重要的，"七分靠吃，三分考练"这是大家都知道的。

那么应该怎么吃呢？

01吃蔬菜

最好水焯一下，熟了就可以吃了。当然像生菜胡萝卜这些洗干净就可以吃了。

02鸡胸肉，鸡蛋白等高质量蛋白

蛋白质的饱腹感很强，而且能够促进脂肪的燃烧，每天1-2个鸡蛋白再加上一块鸡胸肉，就棒棒的啦。(鸡胸肉可以在淘宝上买那种独立包装的，方便而且很好吃呦~)

03少油少盐

调料我用的是番茄酱，不过看个人口味啦，你也可以屯一点黑胡椒呀，橄榄油呀，不过，我不怎么建议用沙拉酱，因为热量实在太高了，而且口味巨好吃，一不小心就……停不下来，热量妥妥的超标了。

减肥前七天并不是最困难的。减肥最困难的时候应该是在瓶颈期的时候。

为什么减肥前七天并不是最难的

1.我们的在决定减肥的时候，一定是抱有很大的决心的。比如开始控制饮食，开始运动，这个时候从心理上期望值是非常大的，因此动力也是很足的。

2.由于饮食的控制，比如减少碳水，甚至节食，运动量的增加，会带来体重的迅速下降。对于体重基数大的人而言甚至能达到一个月瘦10斤，20斤的效果。这个时候会觉得减肥还是比较容易的。

痛苦的平台期

对于很多人而言，减肥失败往往源自于平台期。减肥的平台期，也就是减肥的停滞期。在这个时候会出现，无论如何运动，控制饮食，体重就是无法下降。

对于节食减肥，低碳水减肥的人而言，由于营养的摄入不足，会导致基础代谢下降，肌肉流失。不仅体重不下降，甚至还会出现反弹。

很多人在这个时候，就会开始质疑减肥是否具有可持续性。就很容易出现自暴自弃，又开始暴饮暴食。最终导致减肥的失败。

减肥需要科学的方法也需要良好的心态

减肥的目的在于减少体内多余脂肪，体重是否下降，并不是减肥成功的决定性因素。

减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，健康的减脂一个月在2到4公斤。因此减肥不可能是一个短期行为，即使减肥成功后，也需要合理的膳食和适量运动才能达到维持减肥成果的目的。

减肥的平台期也是每个人减肥过程中一定会遇到的。只要对饮食结构作出调整，增加运动量，改变运动方式，就能达到快速突破瓶颈期，持续减脂的目的。

到此，以上就是小编对于减肥前的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥前的心理调节的2点解答对大家有用。

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