心理调节与适当锻炼,心理调节与适当锻炼的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节与适当锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理调节与适当锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 心理素质太差，如何锻炼？
2. 运动为什么能有助于心理健康？

心理素质太差，如何锻炼？

要想提高呢，就要先知道什么是心理素质呀。心理素质是我们人的整体素质的一部分，心理是对我们周围世界的客观现实的反应，是人类认识周围世界的能力，也是自身的意志行为能力。所以要提高人的认知、提高对客观事物反应能力、提高人的意志行为就能提高人的心理素质。大脑为人的心理活动提供了物质基础，人的感官感知认知记忆客观世界的内容，不断行成心理活动的内容，推动着心理活动的发展。。。由此，先要从源头上，就要有选择的吸收正能量的积极的客观事实内容，注入心理有力量的源泉，提高人的丰富多彩的高级情感力量，使个体的意志能动性更加积极的发挥，更加活跃的进行世界观的行动。

心理素质差没有关系，关键是在于你要喜欢锻炼，爱好锻炼才能坚持下去[灵光一闪]

本来我原先的话都没有什么锻炼，就是由于怎么说呀，我的热爱锻炼也是一个偶然的机会，让我改变了很多原有的想法[笑哭]

心理素质差的人我们可以统一理解为压力过大。在这样的情况下，我们首先应该要做的就是理解你的压力。

压力是每个人都经历和管理的。一些可能对某些人产生压力的事情可能会触发其他人变得富有成效。重要的是你要知道什么样的情况让你感觉不同于大多数时候。例如，压力可能与你的孩子、家庭、健康、财务决策、工作、人际关系或其他方面有关。找到健康的方式来管理压力。你应付压力的方式对你的个性来说是独一无二的。考虑那些对你最有效的、健康的、减轻压力的活动，比如和朋友或家人一起锻炼或交谈，听音乐，写作，或者和朋友或亲戚一起度过时光。

记住，不健康的行为随着时间的推移而发展，而且很难改变。不要一下子承担太多。只关注一次只改变一种行为。照顾好你自己。我们通常很好地照顾自己的需要。然而，有时我们可以承担比我们所能应付的更多的事情。不管生活变得多么忙碌，给自己腾出时间——即使只是简单的事情，比如读一本好书或者听你最喜欢的音乐。正确饮食，充足睡眠，多喝水，进行有规律的体育活动。定期休***或休息。伸出援手。尽管很难向别人敞开心扉谈谈你的生活和问题，但有时不把事情放在心里有助于减轻压力。接受来自朋友和家人的帮助可以提高你应对压力的能力。

如果你继续感到压力太大，你可以找个心理学家谈谈，他可以帮你更好地管理压力和改变不健康的行为。

希望我的回答对你有帮助

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

妇专委特邀心理问答专家志愿者吴颖:

有的人见了陌生人不敢说话，在许多人面前说话就脸红，上课回答问题结结巴巴答不好；在舞台演讲，紧张忘词，甚至哆嗦，这都是心理素质差的具体表现，下面介绍几种方法：

1、要多锻炼。

我们学过一篇课文《卖油翁》中讲，卖油翁拿出一个葫芦放在地上，把一枚铜钱盖在葫芦口上，慢慢地用油杓舀油注入葫芦里，油从钱孔注入而钱却没有湿。翁曰：“无他， 但手熟尔。就是说：“没有别的（奥妙），只不过是手熟练罢了。卖油老头都懂的道理，我们现代人更应明白，熟能生巧，就是多练习。多接触新的事物和新的人，阅人无数才可以触目不惊。没有谁天生就是演说家，生来就有强大的心理素质，谁都是经历很多的事情，才磨炼出来的，才成长起来的。不经历风雨，怎能见彩虹呢！所以首先要多锻炼。

2、把控好自己的情绪。

心里紧张，就深呼吸，双手握紧放在胸前，这样可以稳定自己的情绪，消除紧张感，可以让自己放松。心里想着没什么大不了的，天塌下来还有个高的顶着呢。把事情想到最坏的结果，想到应对的办法，如果遇到事情就游刃有余了。最坏的结果都有应对的方法了，还有什么可怕的呢。心里自然强大，就不害怕了，情绪自然就稳定了。不要总纠结在一个点上，要跳出来，往远往大想，遇事就不会纠结了。心里有底，情绪自然就好把控了。

3、要有自信。

遇事多鼓励自己，心中暗念，我能行，我可以，我没问题。即使遇事失败，也不要灰心，从中总结经验，不断提高完善自己。这样一来，就没有什么可怕的了。要绽放自己，从自卑走向自信，从自信走向卓越，从不可能到可能，创造属于自己的未来。

心理素质差，能提出这个问题，说明两点：

1、你有比较自卑；

2、你想改变。

如果改变？

1、列出自己认为心理素质差的表现；

2、送你一句话：不必担心，不必忧愁，别去做自己已经知道不应该做的，去做自己已经知道应该做的，则该来的会来，该走的会走！

当你感觉心理素质差时，就默念这句话。

3、坚持跑步，一定可以让你越来越阳光，自信，走出[_a***_]。

运动为什么能有助于心理健康？

谢谢邀请！生命在于运动。主要是指运动可以促进血液循环，经络畅通，以及新陈代谢。人如果长期不运动，身上就会积累一些毒素，久而久之就会影响身体健康，甚至会发生疾病。这就是中医所讲的通则不痛，痛则不通。人的健康包含两个方面：一个是生理健康，另一个是心理健康。运动不仅可以促进生理健康，也可以促进心理健康。就心理健康来讲，主要是人通过运动，可以释放心理的压力，调节自己的情绪，促进内啡肽的分泌增加，增强自信心。血液通畅，经络通畅，精神状态就好，精神状态好，心情也会舒畅。但需要注意的是，运动不能过量。过犹不及！过量的运动反而有损身体健康包括心理健康。我们所讲的运动，是指适当的运动，运动的方式多种多样，包括散步、跑步、登山、游泳、健康舞、健身、球类等等，不一一细述。只有适当的运动才有利于身体健康和心理健康，这才是生命在于运动的真正含义！

运动促进心理健康的原因要从两个方面说起。

首先，还是要从生理说起。人是物质的人，七情六欲的变化有其内在的生理基础。运动时，人体的运动系统，循环系统开始做出各种生理调整以满足运动表现的需要，在这一过程中，神经系统和内分泌系统也随之发生系列变化。对于神经系统而言，这种变化会引起大脑皮层不同的中枢部位产生不同的变化，其细节现在还难以给出具体原因，但其结果与大家的希望则不谋而合，表现出人体处于积极心理状态下的各种特征。对于内分泌系统而言，运动是一种强烈的外来***，机体会调动人体潜在能力来满足机体对这个***的适应性，长期以往下，机体就会自然形成一个较高的免疫水平，这是人体对外来应激的一种自发生物机制，其较有代表性的就是内啡肽，作为能引起心理愉悦的生物因子，其和运动的关系极为密切。

然后，从心理本身而言，运动本身是一种个体和社会，和外界的密切互动行为方式。从人类进化史角度看，群体性，交流性，解决性，都是会引起人类心理正向变化的诱导因素，这种因素是随人类基因而持续传承的。在各种体育运动的过程中，人的负面心理诱导得到转移或释放，而正向的各种诱导却不断出现，在体育运动的实施过程中，人体潜在的社会存在和满足感，在运动动作和表现的不断改善下不断同步提高，在正常的心理健康范畴内，心理健康就得以实现。

当然，人体的奥秘还在不断的探索之中，大量的事实和研究都揭示或验证了运动和心理健康的正相关性：运动会让人们更自信、开朗！

通过运动带给我们的好处是非常多的，每个年龄段的运动量和运动方法也不一样，年轻人可以运动量的幅度稍微大点，中年和老年人运动就要讲究个时间和量度了，我们是已经退休的人了，每天有空闲的时间出去走路，上午走一个小时左右，下午也出去买东西走路🚶锻炼，这样就挺好的，我个人觉得身体比之前不喜欢运动有好多的改善，比如去医院🏥检查和我同龄的同学一起去做检查，医生就告知我血管有弹性，问我是不是经常运动，而同学的血管就没有，她也说没有运动，回来她感触颇深，邀我一起出去走路🚶跳舞👯了，运动起来对身体健康的好处很多，比如能增加骨骼密度，还不容易缺钙，对心血管呀心脏非常有好处的，每天运动回来心情好，晚上睡觉也比以前好多了，我之前还看到有报道说运动能使我们规避百分之三十的癌症率，哈哈😄你说你还有什么理由不运动了，朋友们有时间或没时间创造机会也要运动起来，几年后你会感谢现在的你！

无论任何一种运动形式，都需要全身肌肉参与配合，调动人体筋膜链条来完成！运动能促使大脑分泌多巴胺，能愉悦我们的心情，身体得到一定程度兴奋，使人体在一个相对和谐的氛围中得到运动满足感！运动还能使人体产生燃脂效果，提高睾酮素生成，促进肌肉生长。多余的脂肪消耗会让人减少高血压，高血脂，糖尿病的出现！所以运动不仅能让人心情感到愉悦感，满足感！还会使身体素质提高！身心都会受到影响！所以适量的运动会让人得到相对的好处！身体和心情都会感到快乐！

到此，以上就是小编对于心理调节与适当锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节与适当锻炼的2点解答对大家有用。

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