如何去调节心理紧张,怎样调节心理紧张
cysgjj时间2024-06-24 18:03:13分类心理调节浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何去调节心理紧张的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何去调节心理紧张的解答，让我们一起看看吧。
总是不自觉地很紧张，怎么解决？
亲爱的朋友你好！先祝你身体安康，吉祥如意，万事顺利，天天开心！[玫瑰]
朋友遇事莫心慌，
心放平静不彷徨。
常与家人同桌坐，
闲来无事聊家常。
多多勾通多欢笑，
不能独自闭闺房。
看些笑频解苦闷，
听些音乐消紧张。
总是不自觉的紧张 这个问题就要看题主自己本身的问题了 是不是有很多烦心事 或者让自己很压抑又说不出口的事情 。总感觉有不好的事情发生吗？
解决这个问题要尽量让自己心情放松 多想想开心的事情 不要老去想不好的事情。多出去散散步 可以很好的舒缓紧张的心情。希望可以帮你解决问题。
您的情况是交感神经兴奋性增高所致，长时间焦虑紧张郁闷急躁易怒心烦，情绪不稳加之外界不良***有关系，建议你调摄心态放松生活，食疗多吃酸味食品---西红柿汤，酸菜汤等
如果是因为缺爱，那就找一个相爱的人；
如果是因为缺钙，那就买一大瓶品牌钙片；
如果是因为缺吃，那就去吃自己最喜欢的美食；
如果是因为缺耍，那就约上朋友去向往的地方耍个够；
一句话：感觉缺啥就补啥，心里自然就不慌啦。
有点事就会心里很紧张，有没有啥办法可以缓解？
建议你勇敢的跨出自己的第一步，让每一次事情都成为一个挑战，慢慢的经历很多的事，丰富自己的阅历，平时的话，你可以深呼吸三次，心理暗示自己，这没什么，办法总比困难多，精神上放松，更有利于想出解决的办法哦，希望你对我的意见给出评价。
有点事心里就紧张，这是一种自然的应激反应。应对这种应激反应，有很多的治标的方法，但治本的方法只有一个，需要做一定的练习才能训练好，只要训练好了，作用非常大。
一、心里紧张的治标方法举例
第一，转移自己的注意力，分散紧张的心情。
第二，改变自己的想法，在思维逻辑上把这个事情想清楚。很多事情紧张，是因为对事情不了解，所以我们可以把事情的各种干系想明白。
第三，躲避那些让自己紧张的事物。有些事物对我们的内心影响还是蛮大的，我们可以适当的避开。
第四，积极的心态，相信自己能把事情做好，给自己积极的心理暗示。
第五，找人聊聊天，散散心，让心中郁积的紧张排除出来。
二、心里紧张的治本方法说明
对治内心紧张的根本方法，实际就是对治所有的情绪的方法。无论我们有什么情绪，我们的内心都会有起伏感受，有时强，有时弱。这种感受就在我们的内心处，那疑问来了，内心在哪里？
内心的位置就是心窝、心口、心门处，也就是我们胸口中央凹下去的地方，是一个小小的穴位，中医称为膻中穴。我们只要一有情绪，无论是喜是怒，是哀是乐，是恐是忧，都会在这一位置产生相应的感觉。
对治我们情绪的办法就是把注意力从外面收到这个位置上来，用心去体会，就是用我们的感觉去感受这个心的位置上的感觉。不管什么情绪，都会体验到这里的感觉，时间长了，我们就能体会到各种情绪的真实样貌就是一股能量的流动而已。我们不必为这股能量而感到紧张，我们让它自由自在的在我们的身体里流动，就像是血液流动一样，不去阻碍它、也不去助长它，就让它自由活动。就会发现，我们的内心安宁下来，不再紧张害怕，也不再欢欣哀愁，受情绪的摆布，而是我们与各种情绪的感觉自由相处，该笑的时候笑，该哭的时候哭，不让这些情绪发过度。
欢迎关注@话说心情，用简简单单的话语，讲讲中国人的心理学！
日常生活遇到事情多少会有点紧张属于正常现象。如果过度紧张，甚至不能正常活动，则需要考虑到心理方面的问题。
一个人遇到事情就会感到心里非常紧张，有时候是因为觉得自己能力不足，担心自己做不好这件事情，会给别人带来更多的麻烦，也会影响别人对自己的印象。
2.源自性格上的长期焦虑。
长期处在焦虑[_a***_]中的人未必就是焦虑症，但是通常是严重缺乏安全感。因为缺乏安全感，所以在不仅在面对问题时会感到焦虑，即使在日常生活中，也会经常思考一些安全性的问题，比如，出门要不要带雨伞，万一下雨了怎么办？大家都闯红灯，我还是不要闯了，万一呢？其实，从另一个角度看，经常焦虑的人安全意识还是比较强的，虽然他的一些想法可能不被旁人认可。
长期处于在压力大的环境或状态下，也会导致一个人遇到事情容易紧张。这种情况有点类似于条件发射。我们知道，一个人在职场或生活上是要保持一定的紧张度的，我们把合理的紧张度称之为警惕性。由于长期处于戒备状态，因而遇到事情有产生紧张感。比如说消防员，基本上一听到警报或是看到那个战友突然很快的跑出去，都会条件反射的全体出动。
4.内心比较细腻、敏感。
看来，每个人都会经常性高度紧张。
一，要接受办不好事情的结果。如果不怕办砸了，就会从根本解决紧张。
二，提高能力。把事情熟练地办好，只需一次，即可提高自信，减弱紧张感。
三，告诉自己，我们都是平凡之人，有无限的缺点，不用追求完美。
不要深呼吸，不要提醒自己不要紧张，一点用没有。
遇事紧张是很多人都会碰到的情况，这大致是心理承受力弱或自信心缺乏两个原因导致的。
第一种原因，心理承受力弱。
心理承受力弱一般是因为自己一直以来很少独立去承受责任缺乏历练而造成的，或者说叫经验不足。
这种情况相对就容易改善，只要从小事入手，一点点学着独立承担责任，锻炼自己对事件事情的把控能力，以及决策能力，慢慢就会缓解遇事紧张的情况，就像张飞吃豆芽，完全没有压力。
第二种原因，自信心缺乏。
这种情况相对就麻烦一些，自信心是做事情的基础要素，如果缺乏这种要素，那么再轻而易举的事情也会处理不好。
如何树立自信心？
一、除了要告诉自己是行，是最棒的这样的心理暗示以外，还要正确的认识自己，了解自己，清楚自己的长处是什么，不足有哪些？这样以一个客观的角度看待自己就不会过度自负或是过度自卑。
二、在工作和生活中不断的学习，让自己丰富起来，专业素养高了，会的东西多，做起事来就有了底气，遇事就不会过度紧张，手足无措。比如：清明曾在某大型超市做店内美工时，有一年春节需要设计更换店内装饰氛围，清明三天前让徒弟独立设计，但是三天后徒弟什么都没有设计出来，清明只能把仓库里和春节相关的材料都找出来，用十分钟的时间在脑子里面搭一个大体框架出来，细节是一边制作装饰一边完善的，用了一个上午就把全店的装饰工作完成 ，并且得到集团公司嘉奖。这是专业素养高自信心强遇事淡定，不会紧张不会手足于措的表现之一。
三、平时多读一些能让自己平静心情的或听一些让自己放松的音乐，有助于锻炼自己的心境，让自己经常处于一种平和的心态中。
怎么能改善害怕的心理？
首先，自己先分析：1.为啥害怕？2.害怕出现最坏后果？3.最坏后果应对？4.自己认为应对方法？然后，求助家人朋友帮助；接着，抱最坏后果都不怕的心态正面面对害怕！最后，记住几点：1.能用钱解决的问题就不是最大问题；2.生命是最可贵的；3.珍惜感恩身边人；4.事缓则圆。
从心理学角度来讲，恐惧是一种有机体企图挣脱逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。是情感的一部分，也与性格有关！有些人生性腼腆胆小怕事，长大后也不善交际，孤独，内向，这样的人最容易产生害怕，恐惧感！要克服这种心理，需要提高对事物的认知能力，面对恐惧害怕的事情进行冷静分析，或者找朋友讨论找到害怕的源头，这样你就会发现，你的提心吊胆是多余的！
罗斯福说，恐惧源于恐惧本身。答个怕鬼的故事。中学时看恐怖片，结果总把自己吓个半死。比如晚上怕爬出个贞子，照镜子怕自己肩膀上照出个鬼娃娃花子。搞得一到晚上一个人的话就神经兮兮的。总觉得不是办法，所以就强迫自己害怕的时候盯着看，直到能照出个花子来，结果啥也没有。然后就痊愈了。不过这个办法只能够应对恐惧。
害怕和恐惧是每个人都有的情绪。害怕和恐惧之所以在漫长的人类进化过程中被留下来。是因为他们对我们来说是有用的。害怕和恐惧使人警觉，产生战或逃的力量。所以其实不害怕和恐惧是很可怕的。因为害怕和恐惧，让我们从一些危险的状况中逃离，它可以保护我们。
其实害怕的人比勇敢的人更多一些勇气。对于勇敢的人来说，做一些事情不用考虑什么就可以去做。对于害怕的人来说，害怕的人需要有更多的勇气，才能够象勇敢的人去做同样一件事情。
不去抗拒自己的害怕。你就不那么害怕了。我们所有的痛苦来源于我们对痛苦的抗拒。因为我们不希望我们是一个害怕的人，我们抗拒我们的害怕情绪。这让我们更加害怕。
所以就是去承认自己是害怕的吧。
但如果你害怕和恐惧的分量实在太大，那么建议你去寻找心理咨询师的帮助。
这是我的个人观点，大家可以和我有不同的观点，我尊重每一位和我观点不同的人。
你害怕什么呢，我个人认为多数的害怕很个人成长经历有关，我从小就很自卑，就没交到什么朋友，因为我不知道该怎么朋友相处，所以我害怕跟人接触，所以我去讨好别人，后来发现怎么也讨好不了，而那些人际关系处的好的，却从来不讨好别人，我发现其实不用讨好别人，只要做好自己，掌握自己的核心竞争力就好了，自己会吸引跟自己相近的人，害怕来自对自己不自信，所以我觉得如果害怕，可以去学习一门自己喜欢的技能，多跟人接触，培养自己的自信心，这就跟考试是的，如果你做过这张卷子，得了100分，你在做一次，不害怕，但是你没做过这张卷子，你就会害怕，我不会做，不及格怎么办，所以害怕来自自己的无知，不自信，想要不害怕，就多跟人交流，学习，培养自己，希望我的回答能帮到你
胆小紧张，心理素质差该怎么办？
胆小紧张，心理素质差怎么办？
我先给你讲一个故事吧:
曾经有一个员外，在当地非常有名望，那时的许多***达人有大事小事，都要摆宴席表示庆贺。这个过程中有个程序叫“点主“，就是请最高贵的人，用笔在王字头上写下那个“点”，虽说是就点一笔，可是，大家纷纷攘攘非要挤到最前面看看贵人是如何写下那一笔的。
结果呢？这个员外挽起袖子，拿起了笔，蘸了蘸墨，走到***台前，看了看那个大大王字。大家不停地议论着:这个字写的太好了，真是个好字。
员外突然转过身去，又蘸了蘸墨，然后又有到台前，还是没有下笔。
这个时候，管家看出了问题:一定是员外慌得忘记了自己该做什么了。于是他大叫着:你们挤什么？嚷什么？不就是在王字头上点个“点”吗？有什么好看的？
管家这一嗓子把员外叫醒了，员外快步上前，用笔潇洒地在王字头上点了一个“点“，一个“主“字赫然出现了。
一片叫好声在员外耳边响了起来。
这个故事你听明白了，本来很简单的一件事情，因为心里没有做好准备，所以才慌乱一片。
现在我要告诉你的是:
胆小紧张不是错误，但是大缺点，尤其在善于自我表现的人容易成功的今天，胆小紧张就是自己最大的人际障碍和成功之路的阻力。事情就是这样，你不善于表现就等于掩盖了自己的能力，也让想发掘人才的人对你失望。怎么样才能克服胆小消除紧张，在人前展示自己内秀的一面呢？第一步要学会适应别人的审视挑剔目光，你可以闲暇时间闲逛大街，记住要试着穿奇装异服或故意化妆出格，锻炼自己的吸引众目不畏人言的胆量，当你感觉把自己暴露在众人异样眼神前也不紧张害怕的时候，第一关就算闯过去了。第二步你要试着在公共场合里高声尖叫，还是锻炼自己吸引公众注意的适应心理，不同的是在有人制止你的时候你要大胆开口反驳，拿陌生人陌生环境练胆儿比在家里或单位能够放得开，这一关也闯过去了，接着第三步在家里在单位抛头露脸也就不是事了，你就可以拉下脸放开胆表现自我了，关键就是在人前挺起了自信的腰杆。当然在公共场合里大声喧华出洋相不值得提倡，但是你为了锻炼自己一回两回还是没什么关系的，最关键的是你会发现自己变了，变得更容易被人接受了。
那就多锻炼吧，其实也不是啥大问题。放轻松一点，寻找自我，找到自信。然后多鼓励自己，相信自己，没啥好怕的，好在意的，我觉得不伤大雅，适度锻炼一下就可以，放轻松一点。
胆小紧张是一种非常常见的状态，特别是在一些社交场合，或是需要自己发言、表演等相对正是的场合。每个人都会紧张，即使是事前有非常充分的准备，也会紧张。这种紧张状态是由交感神经所支配，己部可以说是没办法特别控制的。如果是做自己不是很擅长的事情，或是准备不是很充分的事情，这种紧张感就会更加强烈。要想增强这种心理素质，要从两个方面进行。
一是，外部准备方面。
这里面包含的两方面的准备。一是所需知识和技能的准备。我记得奇葩说第五季的选手就曾说，如果你要表达的内容是一杯水，那么你就要准备一桶水。这季的王者陈铭老师准备的会更多。充足的准备，会减少很多自己的紧张和怕内容不充实的尴尬。
第二方面的内容就是多练。遇到能够联系的场合逼迫自己成长和进步，所以不断地去练习。如果自己实在没法下定决心，那就多参加一些小型的读书会或是参与式培训，在这种小班制中，每个人都难以逃脱必须锻炼和考核的场面。对个人的成长特别有效。我自己刚刚学习催眠技术的时候，也非常紧张，不愿意做代领人，但由于当时是小班教学，只有5个人，总有轮到你的时候，当你逃不过去的时候也就得到了被迫的锻炼。要多寻找这些，被迫锻炼的机会，因为让每个人克服自己的紧张去主动寻找机会锻炼，真的是非常困难。
二是，对自己进行积极的心理暗示。
如果上一条说的是修炼外功，这一条说的就是修炼内力。有效的暗示语应该具备以下特征：积极、正面、可操作、有奖励、并且要从当下开始。我举个例子来说，“从现在起，我每天晚上都读五页书，这样我就能更加渊博”，这就是一条有效的暗示语。同时，还可以借助催眠治疗的力量，来帮助提升心理素质。
要知道，每个人都会紧张，只有程度的差别。苦练上面的内功和外功，心理素质一定会有所提升的。
穴位疗法可以缓解紧张焦虑情绪！
第一，劳宫穴，中指手心里的劳宫穴，给心脏补足气血十分快捷，如果觉得心里有点劳累、有点慌乱、有点紧张，就揉揉劳宫穴，可以起到很好的效果。
第二，敲胆经，上午沿着裤线敲胆经，如果每天思虑过多，损耗心血，胆小易惊。可以敲胆经，它能增加了胆经的气血流量，及时缓解了肝脏的压力，从情志上讲它也会大大提高人决断的能力，让人更加自信、更加果敢。
第三，按揉中冲穴。位于手中指末节尖端的中央。中医认为心主“神明”，统领思考、意志和感情，所以心包是围绕在心脏周围的一层包膜，有代心受邪、代心行令的作用。在心里紧张时，可以掐按中冲穴，缓解紧张情绪。
第四，太阳穴 在头部两侧，眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳，振奋精神，缓解头痛，保持大脑清醒和注意力集中。
总之，平时加强按揉穴位，可以有效缓解心理紧张和压力！现场紧张过度的话，可以进行深呼吸的动作，这样对改善身体情况有很好帮助，而且紧张的时候，可以选择喝水，对调理情绪有很好帮助。
遇到点事情就紧张、心慌，这种情况需要调理吗？该怎么办？
你说的这种情况我也遇到过，尤其年轻的时候，现在岁数大了，好像也好了一些。这种现象，反映了咱们的心理素质太差，在逆境状态下心理承受能力不行，***早就说过，我们的同志，在困难的时候要看到成绩，耍看到光明，正因为这一点，***领导中国革命从小到大，从弓弱到强，最终打倒蒋介石解放全中国。做为咱们个人来讲，咱们的逆境无非就是[_a1***_]被老板炒鱿鱼，或者是创业失败，或者是老婆离婚等等一些不顺的事，遇到类/似的这些事咱们只要保持清醒的头脑，认清现实，从基础做起踏踏实实，一步一个脚印地去做，胜不骄，败不绥，要想信，风水轮流转，三十年河东三十年河西，天底下没有过不去的坎，老天爷也不会饿死叽叽雀。扎扎实实地做人，老老实实办事，就一定能克服困难，由逆境转入顺境，总之，一句话只要心态好了，一切就都好了。
我就是这样的人，遇到事情就紧张心慌，而且睡不着觉，我觉得跟性格也有关系吧，首先我是个急性子，而且脾气有些急躁，还有就是我是个内向的人，很少接触人，当跟朋友们在一起时感觉会不一样，遇到什么就不会那么紧张，也没觉得心慌，还是多跟朋友交流互动，没事出去走走，平时做做运动、深呼吸，性格开朗些，遇事告诉自己要冷静，应该有帮助！
遇到点急事就紧张，心慌，这是必然的，如果自家人有一个人得了急病，肯定有着紧张心慌地状态，恨不能一下把病人抬到医院治疗，但本身自己不是医生，叫救急车也得到一时，急张感特别强，等到救急车来了，慢慢地急张感一点一点会消失，这是心脑神经处于急张敏感度，病人好了也就消失了 ，不必要调理，自然就过去了。
遇到事紧张心慌这是所有人都有的正常反应，特别是听到亲人病了，或者被单位开除了，或者钱被偷了。没有了经济来源，养家糊口都成了问题，能不紧张吗？
这种情况不需要调理，是正常反应，就好像最近有个新闻有个男的抢红包，被别人把银行卡里十万给偷了去，那男的伤心得昏过去了，这种心情可以理解，谁都会伤心欲绝的，辛苦挣的钱打水漂了，能不伤心吗。
总之生活不易，对于那些大款来说钱能解决的事都不是事，而我们是就怕生病住院，没钱太恐怖了。
所以说有些事都不是病，而是心病，只要事情解决了，就啥也没事了，要是说中彩票了，给你一千万你是不是啥病也没有了。
多出去晒晒太阳☀️，看看抖音里搞笑的节目，多笑笑就啥事也没有了，有时间就锻炼身体，只要没病有钱就好了啥都不用愁，看看巩俐和葛优演的《活着》才知道活着真的不容易，电影里巩俐演的女主角女儿是个哑巴，生孩子还死了，儿子在学校的围墙旁边睡觉被车把墙撞倒了压死了，惨不忍睹。
能有个健康的身体，家人孩子都健康平安好好活着就什么烦恼也没有了。
到此，以上就是小编对于如何去调节心理紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何去调节心理紧张的5点解答对大家有用。
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