考试竞争心理调节,考试中的心理调适策略
cysgjj时间2024-06-24 01:07:04分类心理调节浏览25
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试竞争心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍考试竞争心理调节的解答，让我们一起看看吧。
临近考试时，心情会很糟糕、容易烦躁，该怎么办？
如果自己在之前的学习过程中能够尽力了，尽量说服自己去看淡结果，听听自己喜欢的音乐，哼哼歌，或到一个比较开阔安静的地方散散步，深呼吸，调整好自己的状态，告诉自己:我已经尽力去拼了，在考试当中一定能正常发挥。
如果之前的学习过程中没有尽力，现在感到焦虑说明自己还是把学习当回事的，总结一下过去做的不足的地方，看考试后怎么去补救，制定些***并让自己自律起来。
最了解自己的人应该还是自己，找到心情不好的原因，换一种方式思考问题，心情自然会好起来。
焦虑情绪有个明显的特点，它是经常指向未来的，总是害怕出现不好的结果，对于自己目前尚无法掌控的事情抓狂烦燥。同时，焦虑也有一个提醒的功能，它会让你去对未来的事做好充分准备，让你避免可能出现的问题去做些事情，这会让你在未来发生的事情中取得更好的成就和更大的成功。
临近考试，是考试这件事情目前还没有具体出现，而我们的思绪却飘到了未来，在为尚未发生的未知的事情开始恐慌担忧了，害怕出现不好的结果，达不到自己预期的目标。这一方可能是由于你过去曾经有过在考试不顺利的经验，心里害怕再度出现当时那种不舒服的感觉。也可能是你自己或其他人对你的考试成绩期待目标要求过高，以前称因成绩不理想被他人惩罚或自己感到丢面子。也可能是存在某种原因让你对考试有所担忧，害怕达不到预期目标而内心不安或担心得到他人惩罚。
其实为过去的事情懊恼是徒劳的。因为过去已经过去，你已无法挽回过去的失利。而是那种过去的因考试带来的不舒服的感觉还在那里。让你一想到考试那不舒服的感觉就会重新涌上心头，就会对未来的考试有所担忧顾虑。害怕那种不好的感觉再度出现。
所以，我们需要学会放下过去，让过去的那些事情和感觉都过去。而那未来还没有发生的事情，你想现在把它抓在手里也是做不到的，就会据焦虑情绪的出现。这时你只有放下心来，收回你的飘到过去和未来的思绪，回到当下，去做一些你现在能够做的事情。看看自己能够利用自身哪些***和环境中的哪些***，能让自己对考试知识点的把握更加熟练，把自己担心不会的功课好好去复习练习，有不懂的地方及时去向有经验的老师同学求教，或看书自己弄懂弄通，当你对自己的能力有了充分的自信，考试对于你来说不过是平常小事一桩了，就不会再为此而焦虑烦恼。
总之，让自己行动起来，不在为未来事情空想，去做一些你当下能为即将到来的考试做一些你现在能做的事情，去提升自己的知识储备，考试应对能力和水平。你当下去行动了，你就没有时间去为未来的考试再去忧虑焦躁和烦恼。去做点你现在能做的事，或者换一个方向和内容静一下心休息一下。去做一些其他的事，比如出去散散步、打会儿球、听听音乐，做一些自己感觉轻松愉快事儿，把你飘到未来的思绪拉回来。与其为未来的事情烦恼。不如去做一些我们当下能做的事情，这对为克服临近考试的焦虑烦恼是会有所帮助的。如果你愿意，你可以去试一试。
到此，以上就是小编对于考试竞争心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试竞争心理调节的1点解答对大家有用。
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