减肥心理状态怎么调节,减肥心理状态怎么调节好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥心理状态怎么调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥心理状态怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样减少减肥失败后，产生的自卑心理？
2. 减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？
3. 如何让心理负担小一点地减肥？今天吃的很撑明天应该断食，还是正常吃三餐？
4. 减肥期间，有时候肚子很饿，但是不吃难过，吃了更难过，怎么样调节心情？

怎样减少减肥失败后，产生的自卑心理？

减肥是项大工程，一张需要长期坚持的大工程，短期内可能效果不是很明显，但是不能因为短时间没有效果就自暴自弃，甚至产生自卑心理，认为自己是个loser。

要认识到减肥是为了自己的健康，不为别人，所以不用自卑

肥胖带来的健康问题越来越突出，“三高”已经成为了困扰肥胖人士的一大杀手。年轻的时候该感觉不出来。上了年纪，各种健康问题纷至沓来，令你痛心疾首、悔不当初就晚了。所以，我们现在的减肥，就是为了自己的健康，不用在意别人的目光，别人的目光给你带不来健康。

要认识到减肥是为了自己的容颜，不为别人，所以不用自卑

关于这一点，一句话足以说明一切，“一胖毁所有”。所以，努力减肥重新塑造完美身材，跟别人没有半毛钱的关系，为了自己的美丽，不用在意那些异样的目光，那些目光同样不会为你带来美丽的容颜。

要重拾减肥的决心信心，坚信自己必定成功，所以不用自卑

下定决心，管住自己的嘴，迈开自己的腿，为了明天去拼搏吧！只要坚持、坚持、再坚持没有实现不了的减肥目标。

大学时候，一个同学200多斤，找不到女朋友，受到了打击，他就化悲愤为力量，开始玩命的减肥，不到半年时间减到了140斤左右，配上他那180左右的身高，顿时成了女生严重的欧巴！

这是真实的例子，所以还是那句话，只要功夫深铁杵磨成针，努力吧朋友！

（文中图片均源于网络）

减肥首先要调整好的就是我们的心态，罗马不是一天建成的，肥胖不是一天两天导致的，所以减肥是一个过程，而不是一朝一夕的事！如果减肥前没做好心理准备，没有调整好心理状态，那么在减肥的过程中九极易放弃，减肥失败后所带来的心理影响可能比肥胖更加巨大！我们要明白减肥不仅仅是单一的减轻自身体重那么简单，而是降低我们自身的体脂，增加自身的肌肉量，从而获得更好的体型…在减肥的过程中，首先我们要健康科学的饮食，改变以前是自己变胖的坏习惯，改变暴饮暴食…减肥要制定一个合理的***，将每一个目标进行细化，然后去执行每个目标，慢慢的养成一种习惯，这就是考验一个人的自律能力…我们每个阶段都有目标有***，达成了每一个目标就会带来一种成功心理的激励作用，使我们心情变好！

减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

蛋糕 面包 冰淇淋都可以做成超低碳水的啊。我发布的视频里就有一款几乎不含碳水化合物 并且口味不输常规蛋糕的无糖巧克力蛋糕教程 无论你是减肥还是生酮都可以吃，亲测不退酮，但是也要注意总量 吃几个解馋绝对可以。之后还会陆续发布无糖低碳的面包、冰淇淋还有各种美食的做法。敬请关注

吃，好好的吃饱，然后去跑步，跑到吐，然后在吃在跑，来上几个来回就不想吃了，人的记忆考痛苦来记很管用，让它们和你的痛苦，连在一起就好了，就想你把喜欢的歌调成闹铃听多了也不喜欢一样，但是也要连理而行，省的伤到自己，还有就是每天发朋友圈，带上称的数值，让大家来监督，慢慢的就好了。愿你与美丽长相厮守。。。

当你特别想吃碳水化合物的时候，一定是经历了碳水摄入减少、热量摄入极低的饮食方法。

在大幅度降低热量的节食减肥期间，控制不住特别想吃高热量的食物这很正常。我的建议是：可以吃，但不是随心所欲的吃。

正常饮食情况下，碳水的比例也要保持在45-55％之间，过低得碳水往往伴随过低的热量，要么暴饮暴食的反弹，要么肠胃、代谢受损。

害怕吃碳水发胖很正常，因为过量的碳水本来就很容易导致发胖，所以在选择碳水的种类以及控制碳水的量上格外重要。

碳水包含的种类有很多，几乎淀粉、纤维、糖类的食物都属于碳水化合物。所以在平时大部分时候就需要选择那些饱腹感比较强的、不那么容易发胖的碳水化合物，然后极偶尔的时候可以选择高热量的碳水化合物，避免、降低暴饮暴食的几率。

优质碳水：各种粗粮、低糖水果、蔬菜，并且把每顿主食的摄入量控制在一个小盆、小碗大小的范围，早饭可以多一些，晚饭相对少一些。

高热量碳水：高糖水果、面包甜点、饮料外卖快餐小吃等等，最少每一个月吃一次，每次尽量选择好一点的材料加工成的，做到量少而质优。

并且在吃高热量的那天最好加大运动强度，可以练腿+有氧增加消耗。

人类是一个复杂但很聪明的生物。当我们饥饿的时候，大脑的最终反馈是让我们张开嘴吃东西。

有时候我们是真正的饥饿，如：身体缺少必须摄取的能量（正常一日三餐，或者运动时候的必须营养素补充）。但有时候是我们的***象饥饿，如：因为缓解压力的进食，面对美食诱惑的进食等等。通常这种***象会造成我们摄取多余的热量，从而导致多余的热量转化为脂肪，最终导致肥胖。

当我们因为肥胖而想减肥（减脂）的时候，面对这些***象饥饿，会使我们心理层面上产生更大的焦虑。所以我们在减肥（减脂）期间，面对富含碳水化合物的食物的时候，实际上是一种焦虑的表现。这种焦虑如果不加以控制的话，会产生相当严重的后果，就是减肥（减脂）失败。

究竟吃还是不吃呢？答案一定是:不能吃。

在减肥（减脂）期间，一定不能摄入多余的食物。特别是这些从超市、便利店的货架上，轻松、低成本获得的富含碳水化合物的食物。

当我们特别想吃东西的时候，并不表示我们是因为饿了才吃，有时候往往只是想吃，并没有其他原因，我们自已也讲不清。特别是当我们看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，闻到香甜的味道时，口腔里的唾液量会加速分泌，与此同时将它们***咬一口、美美吃一顿的欲望几乎让人失控。长期控制住对于美食的渴望，对于绝大多数人来说是一件注定要失败的事。

在低碳饮食减肥理论看来，碳水化合物（糖类）才是导致我们肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的摄入量，成为减肥的关键。然而，面对精美的各类主食、点心，包括各种果汁饮料、甜度较高的水果，该怎么“控制住”吃它们的冲动呢？

别让自已饿着减肥！

饮食男女，人之大欲存焉。仅以此观之，企图依靠节食（少吃或不吃）来减肥，就不靠谱。和自已的食欲打擂台，怎么可能赢呢？那面对诱人的碳水化合物怎么办：别让自已饿着。比如，多吃一些膳食纤维含量多、能提供良好饱腹感的食物。此外，循序渐进也是一个好办法，不应突然大幅减少或不吃碳水，循序渐进地调整会让胃和身体都有一个适应的过程，而不至于导致强烈的饥饿感。你完全不用靠饿自已来减肥，那也不可能达到目的。控制饮食应依靠合理的饮食安排，而不是依靠你的意志。绝大多数人的意志，和食欲打擂台赢不了。

策略：可以在每周的中的某一天或某两天，给自已的食欲放个***，吃一些你想吃的主食或点心，比如奶油蛋糕。限度是，身体有“饱”的感觉即止，不要贪嘴。

习惯使然，那就改变习惯！

在本文开始时提到，有时候我们想吃东西时并不饿，没有理由，但我们到了那个点、那个场景下就想吃。这是因为习惯在其中发挥了重要的力量，比如你每天都吃夜宵，如果某天不吃，会让人感觉很不舒服，还是忍不住要去吃。

当你总是控制不住想吃蛋糕、冰淇淋、奶油面包时，想想是不是总是[_a***_]在相同的时间点和场景之下，比如下午三点总是有好心的同事发起吃点心、喝下午茶的工间休息。这些场景、时间点和美食等因素，融合在一起固化为你的一种行为和感觉模式，让你感到这样做快乐，从而成为一种牢固的习惯。

对策：想办法消除形成你总是想吃各种美食的因素，打破这种习惯。

最后，运动永远是减肥以及获得健康的另一重要部分。在你着手解决自已的味蕾对于奶油面包等诸多精美主食的无法控制的渴望时，别忘了锻炼。它不仅能让你瘦下来，也能让你在面对美食时释放过多的心理压力（吃还是不吃，这是个问题），回归轻松自在的心态！​

如何让心理负担小一点地减肥？今天吃的很撑明天应该断食，还是正常吃三餐？

心理负担小一点减肥，就要平时约束自己不要吃多了。既然知道自己减肥，为什么还要吃很撑呢？这是咋想的？减肥的时候首先要竖立一个观念就是：食物是吃进肚里容易，消耗掉很难。

减肥的时候遇见爱吃的东西多吃一些也是有的，一般建议第二天轻断食，把吃进身体的多余热量消耗掉，从而达到热量进出平衡。如果第二天正常吃饭，就会引起摄入的热量大于消耗的热量，不但不能减肥，还会长胖。

心理负担最小的减肥方法就瘦一日三餐都吃饭，每顿都都少吃点。一天保证500克蔬菜，200克水果，300克牛奶，100—200克肉，一个鸡蛋，150克主食，这样吃即可以减肥，又不会造成营养缺乏。

如果在外面和朋友聚餐，该吃吃，就是不要猛吃，吃撑，回来以后运动一下也就好了。该吃的时候吃，该减的时候减，别有太多负罪感。

偶尔吃撑一点可以不用过于内疚，减重本身就是一个漫长的过程，是一辈子都要做的体重控制，不太可能一辈子每一餐都能够做的很好，总是会有一些各方面的因素影响的，环境，社交等等这些因素。

那如果这餐吃的过多，可以看一下这一餐具体哪类食物吃的较多？那下一餐可以减少或者不吃这部分类别的食物，例如这餐肉吃的较多，那下一餐肉类可以减少份量，当然，也非常建议能够养成做好饮食***的习惯。

另外如果头晚上吃较多，那第二天可以进行轻食餐，适量的减少一天的热量，使这两天的热量能够平衡一下。像减少一部分碳水的热量，三餐还是需要规律。但不建议断食不吃，大饱大饿反而会让身体变成更倾向于储存脂肪的状态。

减肥期间，有时候肚子很饿，但是不吃难过，吃了更难过，怎么样调节心情？

感谢邀请

我也是个胖子，每年都在减了肥，肥了减中度过，太知道你说的滋味了。为了能瘦几斤真是煞费苦心啊，看见自己喜欢吃的不能吃。人家吃好吃的，我们吃青菜，不吃主食，尤其饿了的时候，真是一种煎熬啊，看啥都想吃，平时自己不喜欢吃的都觉得是美味，可不能吃怎么办呢？我的方法是找点事情自己做做，比如打扫卫生，忙一会过了那的劲就好了，再有就是可以喝点水，水有饱腹感。可以抵挡一会😂😂

所以为了夏天能穿上自己喜欢的衣服，美美的，忍吧，瘦下来的你会觉得自己所付出的一切都是值得的，加油减肥中的宝贝们✊✊✊✊

减肥期间因为食物摄入量不足，经常会出现肚子饿的情况。如果是临近饭点了还好，忍一忍就过去了。

但经常是晚上吃的少，到睡觉前一两个小时开始出现饥饿感，一般睡前是不建议吃东西的，所以就只好忍着。

如果刚好准备睡觉了那没问题，睡一觉啥事没有。但我们现在的生活已经习惯了晚睡，晚上吃的那点东西很难撑到我们入睡，这时候强烈的饥饿感真的是痛不欲生，吃的话感觉会一夜爆胖(虽然体重秤上的数字大部分是身体水分)，不吃的话饿的难受睡不着觉，满脑子都是下图:

而我们要做的不只是调节心情，而是适当的使用点技巧。

如果经常会觉得有饥饿感，那就少吃多餐，把三餐的热量分配出来一部分在适当的时间进食。比如晚上少吃几口，留个一百多大卡，可以在睡觉前一两个小时觉得有点饿的时候吃，基本上可以轻松度过夜晚的饥饿。

忍着只会越来越饿，一旦有一次绷不住后容易出现报复性饮食。吃点不喜欢吃的食物非常有用，平常我胃口好一顿随便吃吃一千多，每次我都会强迫自己吃些不喜欢吃的食物，有一次吃的想吐才吃下去800大卡的热量，到晚上都没啥胃口。

当然方法不适用于所有人，还是得结合自身的生活习惯养成早睡的好习惯，在有点饥饿苗头的时候及时的消灭在摇篮里，只要吃的正确并不会出现一夜爆胖之类的情况，而且减肥是一件长久的事情，也只是生活中的一小部分，如果我们对减肥这件事有正确的认识和良好的心态，那么减肥完全不是一件痛苦的事情！

感谢邀请回答问题

我是小娇

我也是个胖子，每年都在减了肥，肥了减中度过，太知道你说的滋味了。为了能瘦几斤真是煞费苦心啊，看见自己喜欢吃的不能吃。人家吃好吃的，我们吃青菜，不吃主食，尤其饿了的时候，真是一种煎熬啊，看啥都想吃，平时自己不喜欢吃的都觉得是美味，可不能吃怎么办呢？我的方法是找点事情自己做做，比如打扫卫生，忙一会过了那的劲就好了，再有就是可以喝点水，水有饱腹感。可以抵挡一会😂😂

所以为了夏天能穿上自己喜欢的衣服，美美的，忍吧，瘦下来的你会觉得自己所付出的一切都是值得的，加油减肥中的宝贝们✊✊✊✊

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥为什么会有这么多方法呢？原因很简单，没有一种方法可以快速轻松减肥还能保证不反弹的！偏偏大家都希望有这样完美的减肥方法，于是就有了各种搏眼球的减肥方法。

但是减肥没有捷径！减肥不但涉及营养，还有运动、生理、内分泌、心理等多门学科的知识。这里福爸聊聊饥饿与心理的关系。

减肥当然要控制饮食，但是控制饮食的目的是控制总热量的同时保证全面均衡的营养。所以减肥的饮食管理应该是科学的饮食结构调整，通俗的说就是吃应该吃的东西，不吃不应该吃的东西。绝对不是盲目的节食少吃。

如果减肥过程当中觉得很饿，饿得挠心挠肺的，那么一定是饮食结构出了问题。要么是吃的东西太容易消化血糖生成指数偏高，要么是吃得太少，甚至两者兼而有之。这种情况下，身体缺乏合适的营养，预示着减肥的失败。

因为饥饿是最难以忍受的体验之一！

所有人都讨厌饥饿的感觉，而且还知道在未来的N多天要一直忍受这样的饥饿。最糟糕的是一边忍受饥饿一边还要看自己的家人朋友吃香的喝辣的。饥饿感会对心理造成巨大压力，加上缺乏营养导致的生理压力，离放弃减肥就不远了。

一旦熬不住饿，吃了一点东西，负罪感油然而生。因为你发现自己真的很糟糕，居然管不住自己，活该胖死！还会担心周围的人看不起你。于是再次鼓起勇气继续节食，熬不住饿又多吃了几口，又增加了一点负罪感。如此反复，终有一天会放弃减肥，甚至得暴食症。体重也会报复性反弹。这样周而复始的过程，相信很多靠拼命节食的人都经历过吧？

那么饿的时候怎样调节心情呢？其实不用调节心情，应该调整饮食！合理的减肥饮食应该不会有过度的饥饿感。我指导过数千减肥者，不少人反应按照我给的减肥食谱居然吃撑了，可是体重却会稳定的下降。所以合理的减肥食谱才是关键。心理调节太难，能用吃解决的问题，还是用吃来解决吧。

具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。顺便宣传一下，我刚建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，点圈子，第一个就是。

到此，以上就是小编对于减肥心理状态怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥心理状态怎么调节的4点解答对大家有用。

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