调节考试紧张的心理,调节考试紧张的心理因素
cysgjj时间2024-06-22 21:08:47分类心理调节浏览39
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节考试紧张的心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍调节考试紧张的心理的解答，让我们一起看看吧。
考试焦虑怎么调节？
考前做好复习准备工作，查缺补漏。关于考试的准备都尽心去做了，就学会相信自己是可以的。如果准备工作都做好了，你依然焦虑，那就去找到焦虑的根源，不要让自己有过大压力，学会放松自己，如果出现焦虑不安的情绪，不去试图逃避或掩饰。将自己的痛苦和不满说出来。
谢邀，这个问题太大了，牵扯太多！但其核心是心理调节。人们正常情况下是说理不走理的，除非特定的情境！原因千奇百怪，冷静沉着理智好像是解决问题的关键！可客观的人为的各种因素总能影响人的情绪，所以临时发挥不好也很正常，自认为在巨大的压力面前先逃避一下，考试前一天给自己放个***，以局外人的视野看待考试，泄压是关键，以轻松冷静的心态面对考场，绝不可忙中出错，人在事中迷而犯不该犯的错误！造就一生的遗憾！实力在平时已经形成，临时磨刀不快也光不过是心理安慰，投机成份很大！以一两天的休息换来冷静的头脑，还是值得的！
您好，考试之前不该是最放松的吗？
时间规划应该放在平时，而不是考试，平时没我用功，考试时再怎么规划，也多半回天乏术了。
我是心理咨询师，如果你还有问题，可以私信我。
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
由于过重的学习负担和过高的期望，有些同学的精神压力、心理负担过大，出现了心神不定，精神菱靡，头晕头痛，记忆力下降，思维迟钝等现象，从而影响考试的正常发挥，这种现象在心理学上称为考试焦虑。
考试焦虑是在考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。适度的考试焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于我们发挥出最佳水平。如果焦虑过度，则会起到相反作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，瓦解思维过程，从而导致考试发挥失常。这时我们就必须要***取一些方法，给自己做一些心理调适。
首先，我们要坦然面对我们在考试中出现的紧张和焦虑。可以告诉自己“紧张就紧张吧，大家都紧张，又不是我一个人”，正视并接受这种紧张和焦虑的情绪，坦然从容地应对考试。
其次，我们可以通过呼吸放松训练来缓解考试焦虑情绪。在进入考场，感觉自己心跳过快时，可以缓慢地深呼吸几次，来把你的注意力集中到呼吸的动作和节奏上。
另外，我们还可以进行积极的心理暗示，给自己加油鼓劲，让自己能充满信心，缓解紧张焦虑。
首先感谢你的邀请。
1.焦虑很正常
首先你得认识到一点：***都想变的更完美，遇到考试，你想考高分，怕考得太低了被嘲笑或者觉得对不起父母啥的。这些都很正常，只要是个人遇到这种事情一般来说都会焦虑，没必要太过焦虑，记住，适当的焦虑有助于考试的正常发挥。
2.深呼吸调节
考试前一定要保证良好的睡眠质量，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！
坐在考场时，深呼吸几次，做积极的心理暗示，想着自己只要正常发挥就没事，再不好也只是 一场考试而已，要树立好心态，冷静的面对考试过程和考试结果。
3.焦虑来源
考试焦虑很有可能是因为没复习好。所以呢，下次准备考试前，尽量少玩手机，认真复习，做好该做的事情后，考试就不会过分的焦虑了。
希望能够帮助到你。
如何能做到考试不紧张？
1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己[_a***_]愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。
4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
8、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当记忆知识点或者做题，可以在手机上下载上学吧找答案软件，做题可以帮助我们快速集中注意力，减少紧张感。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
孩子考试紧张和怯场是经常发生的现象。我们家长因此很是焦虑。那么，如何在考前让孩子具备良好心态则成了我们家长非常有必要做的工作。那么到底如何避免孩子考试紧张和怯场呢?家长可以让孩子尝试着从以下方面入手:
一.创设轻松的环境
尽量保持安静学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高;另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。
二.正确评估自己，树立必胜信心
感谢邀请！🙏🙏🙏
天下考试（大考）一般紧张，***紧张。“欲擒故纵”若要不被考试紧张所折磨，任其紧张，接纳紧张，顺其自然就好。与紧张和谐共处，“它紧张它的，我忙我的”不去管紧张，各得其所，各自安好。[泪奔]
日本森田正马教授创立的森田自然疗法，对紧张、失眠、强迫观念症状等等，就像陷入沼泽地的情形，越是挣扎想摆脱，越陷越深，不若顺其自然，相安无事。该做什么还做什么，不去注意（它）紧张，逐渐就没事。记着一点，别试图去摆脱紧张，随它去好了。我照样早上起来洗漱、吃饭、上学//上班、遛狗、逛公园、锻炼、买菜……不理紧张，“它就自讨没趣，慢慢的被无形淡出。”把注意力放在自己要做的事情或生活内容上。
考试紧张没关系，不影响成绩，有一次居里夫人考试特别紧张，到了考场脑子一片空白，结果也考得挺好的。祝您考试“我叫不紧张”[尬笑]🙏🙏🙏
考试怯场是指考生参加一些重大考试时出现的一种心理失常的现象，他们常常在考前会有紧张、恐惧的心理，无法按正常节奏复习，一进入考场，就感到心慌意乱，严重的甚至手脚发抖，不能自如地书写，没办法回忆起所学的知识，这些都很影响考试时的发挥。
那么为什么会出现考试怯场呢？
1、父母的期望过高，容易使孩子产生心理负担，导致怯场；
2、学校及社会上的竞争越来越激烈，给孩子带来的巨大压力，导致孩子的怯场；
3、孩子对考试没有正确的认识，将每次的考试结果看的太过重要，无形中增加自己的焦虑程度；
4、自我期望值过高即求胜动机过强，容易影响自身能力的正常发挥，导致怯场；
5、考试准备不充分，前期学习的知识不牢固，基本功不扎实，容易慌乱，导致怯场；
6、缺少强健的体魄和健康的心理，身体健康和心理健康占据同样重要的地位。
如何面对考试怯场？
1、对父母的教育和关心方式多点理解，多与家人聊聊天，说说自己内心的真实想法，平心静气去谈话，让父母充分地了解自己；
考试分两种，一种是笔试一种是面试。笔试一般很难有怯场的感受吧，只要您准备充分，就能很好的在考场应答如流，所以面对笔试的怯场您只需要把考试内容全部掌握并牢记即可，这样也会给您带来很大的信心。现在说到面试，面试怯场一是准备不充分，这个很好解决，跟笔试所说差不多，但有很多人面试怯场大多是因为需要直接面对考官形成紧张情绪而无法改观所造成的，这时候就需要好好调整心态，因为毕竟考官也是人，他们只是向您提问，而您只需要好好回答即可，就像很多参赛选手，他们很多时候都是当评委不存在，只要尽量发挥好自己就行。所以多多与外人学会交流可以很好的改善这种怯场行为，面试前也可以和别的考生聊聊考试的事情，会给自己的心理带来一定的缓解作用！
如何缓解考试带来的情绪压力？
考试前紧张是再正常不过的现象了，现在很多在校生都有考前焦虑症。他们每到考试前都会产生紧张焦虑的情绪，而且会持续到考试中，影响在考场中的发挥，缓解考试压力在如今的教育体系中，对学生来说至关重要。
首先，考前要有充分的复习准备。
让自已能够心里有底，有充分的保障给自己加油，打气。用知识的力量给自己心理暗示，让自己轻装上阵，信心十足地面对任何大大小小的考试。
第二，提示自己。
每当自己开始紧张，担心时，强迫自己转移这种沮丧的情绪，换个心情。想一些开心的事情，深呼吸放松自己，逐渐平复自己的心跳，千万不要在脑海里一直浮现着考试两个字。
第三，开考前几分钟很重要。
其实就没有必要再抱着复习资料看了，这样反而会增加自己的压力和紧张情绪。也不要在心里反反复复地重温刚才记的知识要点。马上开考了，你的水平你的程度只取决于试题的难度和你的发挥，而不是前几分钟的临时抱佛脚，可能确实会压中每个知识点，但并不是每次都那么***。反而，如果你太过度于重视记忆某些知识，很容易让你忘记其他记忆内容。考试时大脑空白，更会加重你的负担感！
第四 把考试当成作业
就像完成作业一样轻松对待考试，但不是轻视考试其实，平时就应该多练习，将写作业变成考试模式，尽量背写，不要翻书，翻笔记。养成这种自我检测的好习惯，像遵守考试纪律一样。
第五 找对方法
保持和平时一样的作息规律。而不要因为考试而熬夜到很晚，缺少睡眠，影响第二天的发挥。考试过程中遇到难题，不会的题一定不要慌。先跳过，别浪费时间，做完一道题就把思绪完全转移到下一到题上，不要往回想，也不要翻来覆去纠结于一道题上。
总之，紧张感很大一部分不是考试带给你的，而是你自己施加压力于自己的身上。让自己熟悉考试，适应考试。调整自己的心态，自己帮助自己度过难关！(图片来源于网络)
作为一个久经考场的人， 鸟叔聊聊自己的经验。
小考小玩，大考大玩，玩得好才能考得好。
为了使绷着的神经得到彻底的放松。考试前，鸟叔，一般都会放开玩一玩。那么，具体玩什么呢？最好打篮球，踢足球，或爬山，游泳，骑行等等。 玩累了，玩乏了，深沉地睡一觉。让脑子彻底放松。
改变一下形象。
可以换个发型，换一套比较潮的，平时不怎么穿的衣服。通过这种方式来转移注意力，暂时不用考虑考试。
看电影，逛街，购物。如果是成年人，又非单身狗狗，还可以与相爱的人卿卿我我一番。
每个人都有自己习惯的释放情绪压力的方式。根据自己的条件，爱好，选择最有效的方式，目的就是转移注意力，确保大脑在考试前变成一片空白状态。
鸟叔祝所有参加考试的人，旗开得胜，逢考必过。
随着考试临近,不少学生相继出现一些奇怪“状”,一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。这是因为接连几次考试失利而造成的。下面就是小编整理的怎样克服考试前焦虑症，一起来看一下吧
怎样克服考试恐惧心理：掌握自我情绪的调节方法
1、充分准备是前提
首先，要想考试不紧张，最好就是对考试内容有充分的准备，考前复习妥当，自然信心倍增，不太会紧张反而跃跃欲试。
2、整理核对考试用品
考前一天晚上可以整理一下考试用品，准考证，***，笔，涂卡笔，橡皮……准备这些会让你放松心情，有种万事俱备，只欠考试的感觉。
3、复习回顾，心理暗示
考试前一个小时恐怕是最容易紧张的时候，很多人都会不知所措，感觉大脑一片空白，这时可以翻看一下考试大纲，对考试内容心中有数，给自己一定的心理暗示。
4、适当放松，养精蓄锐
考前一两天就不要熬夜了，可以散散步放松一下心情，晚上保证充足的睡眠时间和睡眠质量，休息好了人就有精神有精力，对于考试也会更加有信心。
同学你好，90%同学考试都有压力和焦虑的心情，今天我主要给分享怎么缓解考场前进入考场后，答题时怎么缓解压力的，请看视频，希望能帮到你，祝你考的好的成绩！
***加载中...怎么克服考前紧张的种情绪？
谢谢邀请！ 19年1月份刚参加完资格证面试，还记得准备考试时以及考试时的紧张。一般来说，紧张来源于对即将要面对的事情的未知。对我来说，如果在考试前做好了准备，那就没什么可紧张的。在考试前，作死的看书，练习，让自己达到最好的状态。在进入考场后，不想别的，把自己准备的东西在心里顺几遍，不去听别人的议论。当时候场的时候，同场的一位美女一直跟我说她好紧张，好紧张……搞得我也紧张起来。但是，在意识到这一点后，立马调整自己的状态，想自己的题，想自己待会要怎么讲，让自己镇定下来。人都说考试除了检查你掌握了多少的知识，也要看你的心理素质。有些人他可能平时不咋的，但考试能考好，就是因为心理素质好。
谢邀
首先，明白考试不是通过成功唯一的路，人生中还有很多比考试重要多得多的事。认真准备，认真对待，但不要太在意结果，一切都有上天冥冥中安排。
其次，不用想太多，也不要在考试前看什么成功秘诀，通关技巧。接受的新信息太多，会让你迷乱，你会更紧张。
最后祝愿所有考生能在下周四发挥自己的水平，取得好成绩。
希望我的弟弟，能进入理想的大学。
1. 克服紧张的最好办法就是内心要接受可能的失败，这就叫觉知与悦纳。否则，就容易焦虑到连知识点都无心理解，实乃恶性循环。
2. 吃一些让人平和淡定的食物，如富含钙和维生素B族的瘦肉、生的绿叶菜、自己发的酸奶配香蕉🍌、复合碳水化合物也就是全谷主食与精米精面结合。每顿饭要有碳水化合物、蛋白质以及好的脂肪，如深海鱼、***坚果类脂肪，最好早10点和下午3点能吃半把坚果配合一个猕猴桃。
3. 不要久坐不动。学习45-60分钟，务必做一组俯卧撑或波比跳啥的，做到力竭或惨叫，体会回到书桌旁后那种神轻气爽。
4. 正向的心理暗示。要对什么知识点加深印象，就可以脑海里多出一点相关并有趣的画面感，在想象中给自己很仰慕的人讲解这个知识点，画面感越细致越好，最新的认知科学显示，在搭建神经回路时，咱们的大脑分不清幻想与现实，所以学霸们都有一个人关起门来角色扮演的秘密武器……
5. 自然光线与新鲜空气。大脑最喜欢的温度是22度左右，湿度50-60%，所以在学一些复杂知识点时，去登高望远的露台，真的有过目不忘的愉悦与高效。
感谢悟空邀请:
考试前紧张的人缺实不少，見的世面少，胆子少，放不开，还有心态的问题，都是造成孝试紧张的原因，许多平常学习廷好的学生因为高考紧张而发挥的不好，吃了大亏，本应考个一本确考了个二本，见议你把考试当成平常侧试一样就不会哪么紧张，只要做到对考试内容心中有数，东西准备齐全，考试头天晚上洗个澡早早休息。考试准能发挥的好！祝你考试取得好成绩！加油！！
任何考试，考试之前都要认真复习，早动手，早准备，不要抱着“临阵磨枪，不快也光”的心理去备考。很多考试之前崩溃的学员，都是平时没好好复习过。考驾照平时要多练手，也会降低考前紧张感。
其次，心态要放松，不就是一次考试嘛，看淡点。再说了，高考等大型考试，大家都一样紧张，我正常发挥就可以了。
最后，考试前几天注意休息和饮食，身体健康，精神饱满，一般就不会很紧张了。
到此，以上就是小编对于调节考试紧张的心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节考试紧张的心理的4点解答对大家有用。
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