减肥怎么调节心理,减肥怎么调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？
2. 减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？

暴食是你的身体太累了需要休息的信号或者是太饿了急需营养的信号。

如果是太累了，那极有可能是你这一段时间睡眠质量太差引起的，或者是过度运动+节食导致的。解决方案就是多睡觉，减少运动量，不再节食减肥。

如果是太饿了，那就更不能节食减肥了。如果是女生，最容易在月经期前一周陷入暴食风暴。因为此时是身体最需要营养摄入的时候，这时候，你应该吃营养密度高的食物如肥牛肉、鹅肝、蛏子、三文鱼等补足身体所需，只要吃这些就能很快得到饱足感摆脱暴食风暴。如果是长期节食减肥导致的暴饮暴食，那你整个减脂餐要换掉了。别再计算热量，计算糖摄入量更靠谱。毕竟，糖才是导致我们发胖的主凶。不吃糖，就能瘦。不吃糖，就是不吃主食如面条、米饭、香蕉、葡萄等高糖水果，多吃不含糖的肉食和绿色蔬菜，这样一来，你就能吃饱享瘦。

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：暴食是许多人到减肥的情况下常常会碰到的难题，而她们应对暴食的思维定势经常是：“我又暴食了，我该怎么办？”却非常少许多人思考，掩藏在暴食之中的真实原因是什么。

怎样才算暴食？

1，规律性的”狂吃期“

在一个不持续时间范围内，例如随意两小时，吃下的食材比绝大多数人到一样時间一样自然环境下所吃的也要多，并且对所吃下去的食物种类和份量有无法控制的觉得。

如果你不小心暴饮暴食了，那么赶紧拍拍自己的大肚子！ 然后去照照镜子，你的腰围可能都大了一圈。赶紧收拾好心情准备减肥。要不然的话你就会腰围越来越大，穿的衣服就会越来越丑，你的形象就会越来越邋遢，这就是一个恶性循环，你的大脑要生成这样的一个循环系统。

如果日常热量消耗远大于摄入，并且有意识的【克制食欲】，很多人都会不可避免的产生暴食倾向。

首先要明白，【暴食】不是【堕落】，而是身体传达给我们的的求救信号。我们每个人的身体都会存在【自我保护机制】，当能量长期摄入不足时，就会通过分泌【饥饿素】等信号分子督促我们进食，这是非常正常的生理现象，和【自律】无关。所以，我们要避免强烈的愧疚和谴责情绪，不要破罐子破摔，不要否定自己，更不要通过催吐等方法伤害自己。

如果产生了暴食的行为，就说明您之前的减肥方法已经挑战了身体的底线，继续坚持只会伤害身体健康。为了实现减肥目标，这时候我们应该调整一个【更加适合自己的减肥策略】，而不是与本能对抗。具体做法如下：

1.坚持运动习惯，但是要听从身体的声音，不要过度运动。每日热量缺口不要太大，保持在基础代谢的10%左右（150-300kcal）。

2.调整饮食方案，在健康的基础上增加风味和种类。比如将蛋黄酱换成低脂酱，用代糖替换白糖，将油炸食品换成空气炸锅烹制，既能满足食欲又不会热量超标。

减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

称体重一般都是早上起床先排完便后去称，同一时间同一个秤，多记录几天做参考，这个数比较准。变化在0.5斤以内正常。

因为晚上睡觉经过新陈代谢，早上是最轻的体重。

减肥的话要坚持运动和控制饮食，称重只是对你减肥过程作为依据分析减肥方式是否适合。

哎，纠结啊，一说到减肥就是体重，一说体重就得扯上体重秤......

那在我们千辛万苦减肥期间，怎么秤体重比较准，是一天一秤还是一周一秤还是一月一秤？

是早上秤还是晚上秤？还是早晚秤？

是一天中的那个时间段称最准？

那么我们一天的体重变化在多少斤算是正常的？在整个减肥期间体重变化几斤算是正常？

这一系列的问题在我们每一个人的头脑中旋转着、纠结疑惑着？

那今天我们就一起来分享一下减肥期间，什么时间段称体重比较准，体重的变化在多少斤算是正常的。

在说明上面这些问题的时候，我们一定有一个健康的理念，和正确的生活方式。

大家好，我是你们的老朋友，每天跟大家分享减肥二三事，我是尹博，减重50斤！

关于减肥称重的问题，我有一些自己的方法跟大家去分享！

1⃣️称的选择，不要去买一个只能称体重的称，单纯的去看体重的变化，对于减肥来说没有多大的意义，减肥的目的是减脂肪，增加肌肉量，增加脏器功能，应该买一个体脂肪检测仪，可以检测到身体的体重 体脂率 水分 肌肉量 骨量……这些减肥中主要的数据，可以在淘宝或者京东都有售卖！

2⃣️时间的选择 我们人体是一个非常精密的仪器，人体在一天之内我们的身体都发生着天翻地覆的变化，所以体重在一天之中都会有波动，一般是早上最轻，规律饮食的情况下，随着时间体重都会发生变化，晚上会比较重，所以我们如果要称重，最好在同一个时间段，比如8点，空腹测量，这样才会更准确，如果你闲着没事，次数不限，但是需要在同一时间段！

3⃣️数据的解读，我也说了，减肥的目的是减脂而不是减重，如果你两次的对比数据，体重变化不大，但是体脂肪减少很多，那说明你减的很好，不要单单看体重的变化，因为影响体重的因素很多，身体水分 肌肉量 体脂肪这些的数据整体来说对体重的影响都很大，还是我说的那就话，健康的减肥就是减少脂肪，增加肌肉量，增加脏器功能，这才是健康有效的减脂，希望我的分享能给大家带来帮助！！！

我是尹博，每天都会和大家分享减肥那点事，更对信息，可以关注头条号，我们更好互动哟！！！

到此，以上就是小编对于减肥怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么调节心理的2点解答对大家有用。

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