调节心理情绪 案例,调节心理情绪 案例分析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理情绪 案例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节心理情绪 案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐？
2. 有的人生气后为什么喜欢吸烟或喝酒？这是什么心理？

有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐？

调控情绪的书籍跟多，看一下。钢铁是怎样炼成的，战争与和平，红楼梦，活着，呼喊与细雨，忏悔录，平凡的世界，许三观卖血记，唐诗三百首，鲁迅全集，家春秋，毛泽东诗词，三个火***，四世同堂，伟人传记，心理学教程，等等。

很高興來解答，調整人情緒的書籍很多。

下面推荐几本：1《心理学最佳入门》 （美）桑德拉・切卡莱丽， 诺兰・怀特 中国人民大学出版社出版 2《心理学入门》（德）格尔德・米策尔 中央编译出版社出版 3《别让小情绪害了你》 弗雷德曼・肖普 湖南文艺出版社出版 4《如何控制自己的情绪》 （美）康利 中信出版社出版

情绪也可以在日常生活中通过很多事情去调整。1多和亲友沟通遇到烦恼的解决不了的事情主动说出来 2看***的电影和节目 来缓解压力 3多听听轻快的音乐 4去大自然呼吸新鲜空气 5看书 学习 6锻炼身体做到劳逸结合 。等等

人生在世烦恼在所难免，酸甜苦辣也是生活中的调味品。一个人的快乐不是因为他拥有的多，而是他计较的少。人生的路很长，要调好心态。要想快乐的事，不愉快的事过去就是过去了别再想了。愿你早日开心快乐起来。喜欢的请帮忙点个赞，谢谢！

《沟通的艺术》这本书里，有个章节是专门讲情绪的，我个人觉得特别好。内容翔实，还有案例。

书里说，情绪分有助益情绪和无助益情绪。顾名思义，有助益情绪是有助于关系的有效运作。 显而易见，我们要把无助益的情绪减到最少。

首先要学会区分两种情绪的不同。

差异之一就是它们的强度。比如，一定程度上的生气和恼怒都是可以有建设性的。但是暴怒就是导致事情变得糟糕。

区别二在于时间的持续性。比如说，失去一份工作后，会有一段时间陷入沮丧。但是如果为此浪费过多时间，就会一事无成。这种过分沉溺在消极思想里的行为，只会强化自己的负面情绪社会科学家把这种行为称之为思维反刍。

其次，我们看一下无助益情绪的来源。

第一个来源是生理因素。像害羞，言语攻击和魄力都和生理因素有关。有些人认为是遗传导致的，不过生理因素并不是天生的，是可以改变的，怎么改变，后面再说。除此之外，认知科学家认为是与人的大脑有关的。大脑里的防卫系统在有生理危险的时候，会诱发大脑害怕或愤怒的情绪。比如，有的人离你很近，你就觉得不舒服。有人插队，你会很生气。

第二个是情绪记忆。神经科学家认为，有些威胁的来源就是情绪记忆。比如，以前在学校里被同学嘲笑写字丑，从此就不会在公开场合写字。

第三个是自我内言。简单来说，就是我们对一件事情所作的诠释，决定了我们的感觉。我们的想法也会对我们的感觉产生深远的影响。比如，在面试的时候，高度焦虑的人，可能会想，我做不好，这类负面的自我内言。情绪模式就是无助益的。

快乐、乐观、积极的情绪往往会让我们在做事情时变得高效、事半功倍，所以更好地控制自己的情绪、提升自己的幸福感是我们生活里特别重要的事情。人邮君将推荐以下书籍给各位读者，愿您能掌握快乐，把握幸福，跟着***学习情绪管理之道！

01《驾驭情绪：通向快乐的途径》

本书适合所有被拖延、焦躁等负面情绪影响的读者阅读的书，适合所有希望更好地管理自己的情绪、控制感情、控制快乐，从而更好地工作、生活的读者参考。

02《高情商与情绪控制力》

本书尤其适合大学生、初入职场的年轻人以及渴望管理自己情绪的人，大家在阅读后会[_a***_]自己越来越能面对人生中的失意，越来越能管理好自己和他人的情绪，最终成就自己职场内外的人生。

03《自愈的本能》

本书既可以为患有抑郁症、焦虑症的人群排忧解难，能够帮助在日常生活中感到有巨大压力的上班族、学生等人群减轻负担，帮助其打造健康的生活方式。

暂停：有些事只有停下来，才能想得更清楚

推荐过这本书，可以用一句话来概括：不管别人说了什么、做了什么或写了什么，都不要马上回应。 目标是让自己遇到意外或紧急状况时，不妨将自己的心智从行动中暂时抽离出来。

书中提到大概有70%到80%的语言沟通会被“忽略、误解或很快遗忘”。你心里可能会这么想：你说的和我听到的一样吗？我听到的和你的意思一样吗？你听懂我跟你说的意思了吗？

在流通中要以“达成沟通目的”为最高指导原则。 话说完和讯息传送出去，而且确定对方接收到你要传达的讯息，也的确按照自己的原意去理解，沟通才算完成。

在书中读到一些技巧对情绪控制很有帮助。

每一个人都会遇到一些情绪方面的问题，而且在一些场景中会有人利用你的弱点来攻击，让你失去自信或情绪崩溃。

有的人生气后为什么喜欢吸烟或喝酒？这是什么心理？

有的人生气后，会想要发泄，这就需要一个发泄的途径，而每个人喜欢做的发泄途径是不一样的，比如有的人喜欢出门去跑步，有的人喜欢到健身房去健身，出了一身汗大汗淋漓，感觉心情就会好一些。

而有的人就喜欢吸烟或者喝酒，我们都知道烟草和酒精虽然都是有毒有害的物质，但是它们都有一定的成瘾性， 同时也可以让人暂时感觉到一些提神和放松。

在生气之后心中郁闷，有的人就想要追求一个发泄，但是违法乱纪的事情不能做也不敢做，成本太高的发泄手段又做不起，那就干脆借助烟酒，来让自己感觉到舒服一些，暂时忘掉不开心的事情。

不过有句话说的好，抽刀断水水更流借酒浇愁愁更愁，生气后依靠抽烟喝酒，最多也只能让自己的头脑晕晕乎乎，逃离片刻的放松，但是清醒之后，一切都是照旧，生活的烂摊子，你还是得照样收拾。

所以，你说这么做的人什么心理呢？我觉得只是暂时逃避的心理。不管怎么样，抽烟喝酒是解决不了问题的。

吸烟可以“排忧解难”，当然这是针对那些喜欢抽烟的人，对于抽烟的人来说，吸烟就是可以让自己短暂的远离烦心的事。

至于喝酒嘛，对于喜欢喝酒的人而言，生气，难受，心里憋得慌，就是要来点酒，喝喝醉，那种醉生梦死的，脑子重重的，耍耍酒疯，等睡醒之后就好了。

其实不管吸烟还是喝酒，都只是人在生气时，转移自己注意力的方法。

生气的时候，人体精神状态高度紧张、焦虑，人体生理反应较为敏感，这时候人类基因有自我保护的机制，就会寻找释放压力的途径。

而无论是抽烟也好，还是喝酒也罢，都是能够短期促进人体大量分泌多巴胺的途径，多巴胺是和人类的快乐、愉悦等高度相关的物质，在人的大脑分泌，所以抽烟、喝酒不是目的，目的是为了让自己产生愉悦的生理体验，来降低自身的紧张、焦虑、压抑等负面情绪。

所以有时候人们在遇到困难时，总是通过连续不断的抽烟或者酗酒来让自己短期内放松，虽然这会有一定的效果，但是其实这样做的意义并不大。

因为无论抽烟还是喝酒都不是解决问题的办法，只是一个逃避的手段。很多人经过短期的大量抽烟、喝酒不但没解决好问题，反而烟瘾、酒瘾变重了，整个人也没有之前有精神头了。

这里的问题就在于长期短时间内分泌大量多巴胺会***人的兴奋阈值提高，这样的话就会让人下次再遇到相同程度的***时感受却不如之前那么强烈，就会想要更大剂量的***来满足自身的需求，从而让自己的“瘾”越来越大，一发不可收拾。

所以生气以后的正确的做法其实是想办法排解情绪后，尽快让自己寻找解决的办法：

到此，以上就是小编对于调节心理情绪 案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理情绪 案例的2点解答对大家有用。

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