过度减肥心理调节,过度减肥心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度减肥心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍过度减肥心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期减肥感到心累该怎么办？
2. 减肥碳水摄入过少会导致心情不好，可是碳水过多又怕长胖，真的纠结，不知道该怎么办？
3. 暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？

长期减肥感到心累该怎么办？

你这个体重已经很好了！多少人想要呢！你要是每天为了减肥不敢吃这不敢吃那，生活还有什么乐趣啊，只要不暴饮暴食就不会胖多少，不要老想着减肥，太瘦了有什么好的，不健康了一切都百搭！

同作为一个需要长期节食才能保持身材的人来说，真是太感同身受了。别人都说我瘦，吃不胖，我说健康的人哪有吃不胖的。但是一年又一年这样坚持下来，真的心累，因为心里一直有一根弦紧紧得绷着，不能多吃，不能乱吃，要控制，要控制。体重每上升个零点几公斤都会崩溃。好不容易瘦下来，不能接受再胖回去了。所以我每个礼拜都会吃两顿大餐的，好让自己有个盼头，吃大餐的时候会吃点pola的热控粉啊，或者白芸豆什么的，心理安慰一下。

你现在是错误减肥，节食还长期，会等到你姨妈都不来。

减肥真是说破了嘴，还是大部分人追寻饥饿减肥法。

说白了就 是懒不想运动。现在跟你说吃对了比你不吃有效减肥，你肯定听不进去。

死循环，糟践自己，让你年轻的代谢率过早降低到老年水平是一个很快很容易的过程。

等你几乎什么都不吃了还不减肥的时候好好反省吧，单元可以重新来悟空问答里好好看看健康减肥的文章。

减肥需要有脑子。有人成功有人失败，有人身材越来越好体能越来越强，越来越年轻，他们都不是饿出来的。

提高新陈代谢才是减肥的方法。

一定要在减肥开始的时候建立新的健康的生活方式，为了减肥而减肥，你肯定会身心疲累。

或者为了快速减肥可以饥饿节食，会导致新陈代谢低下，影响身体健康。或者一旦减肥成功，就放弃继续坚持锻炼和营养饮食，会导致体重很快反弹。

如果是因为长期减肥而受到压力，感到心累，那大可不必，看开些，乐观开朗些，胖点有什么关系，只要不影响正常生活就行，如果因为胖对身体造成危害，一方面要乐观，人生苦短，乐观很重要，对待一个问题，悲观的人会感觉无从下手，让自己会很累，乐观的人会积极想办法，解决问题，学会多方面考虑问题，让自己乐观一点，不要太在乎了，太计较，另一方面多参加一些体育锻炼，提高自身免疫力，避免精神过度紧张，心情好了，自然不会感觉心累了。

谢谢邀请，首先你也应该很清楚这个体重听起来已经不重了，但是具体体脂率，肉松不松我就不清楚了，因为正常的减肥一般不会有这种节食黑洞的想法！

朋友给你两个建议，第一不管你是通过什么办法减肥的，现在都请好好的坚持运动，因为只有有了更多的消耗，你才不那么容易反弹，但只是通过一味的节食，那早晚都会出问题，反弹只是最轻的！

第二你的对减肥的饮食控制有错误的理解，不是好吃的不能吃，喜欢的完全不能吃，而是少吃，如果太油腻建议一周吃一次，不过不能过量，可以少吃点，尤其是现在的你！如果为了身材一辈子不能吃好吃的，那我甘愿一直这样吧！

但是正因为不是这样的所以我们才有更多的理由去选择运动减肥！而不是单靠节食啥的！这样我们可以照样吃到心里的美食！不要有太多心理负担，要不然你会更不健康的！

减肥碳水摄入过少会导致心情不好，可是碳水过多又怕长胖，真的纠结，不知道该怎么办？

吃优质碳水，也就是粗粮，做米饭时掺三分之一的高粱米或是青稞麦、藜麦、玉米糁和豆类等粗粮，吃面食少吃纯白面，可以吃全麦面、荞麦面、黑麦粉，也可以在做面食时在面粉里加一些黄豆粉，这些都是低卡低糖的碳水，既饱腹又不会长胖。

暴食三天从120到134斤。感觉自暴自弃了，该如何调整心态继续减肥？

减肥期间出现心态崩裂往往跟过高的设定减肥期望和过度的节食有关。一开始总想着只要少吃，就会瘦，而忽略了减肥的可持续性和减脂本身就无法速效这一事实。只要我们合理的预期，持续的坚持，其实就能达到自己减肥的目的。

合理设定减肥目标

一个月减20斤、30斤不叫减脂，只是减重，越快速的减重往往面临越快速的反弹。减肥应该根据自己的体重，和基础代谢率设置一个合理的减肥目标。根据世界卫生组织的推荐一周的减脂为0.5-1公斤是比较合适的。对于体重基数不大的减肥一个月3-4公斤其实非常的合理，只要合理进食，不仅能持续减脂，还能让你吃的饱，体型也瘦的很漂亮。

设定自己的饮食热量

吃的太少一定不能减肥，最少也要高于自己的基础代谢热量。对于130斤左右的减肥，每日的饮食摄入热量在不低于自己基础代谢热量的条件下，与日常热热量消耗保持500-700千卡左右的热量缺口是很容易做到的。

合理安排自己的饮食结构

1、一日三餐按时进食，每餐都要吃主食。尽量选择血糖生成指数较低的主食，粗粮和全麦制品是不错的选择，避免或减少精制碳水化合物、小麦制品的摄入。主食的摄入控制在每公斤体重每日2-4克。早中晚4比4比2的比例摄入。

2、减少不必要的加餐，如下午茶、宵夜，减少外出就餐的次数。

3、确保蛋白质和膳食纤维的足够摄入。蛋白质和膳食纤维都属于难消化、饱腹感强、又都对减肥很有帮助的物质。蛋白质可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。膳食纤维能促进肠胃蠕动，加速脂肪的分解。

蛋白质的选择以低脂高蛋白的动物蛋白为最佳选择，鸡胸、瘦牛肉、蛋白、鱼、虾、低脂乳类都是不错的选择。蛋白质的摄入每日每公斤体重不宜低于一克。

粗粮、蔬菜、水果中含有丰富的膳食选择，以蔬菜、低热量的粗粮、低热量低糖的水果为最佳选择。水果的摄入每日不宜超过200克。

每日坚持有氧运动

每日坚持不低于40分钟的有氧运动，快走、跑步、游泳、骑车、跳绳都是不错的选择，能增加热量消耗，持续减脂。通过坚持运动一个月可以达成减脂1-2公斤。如果每个月都能坚持瘦6-8斤，在减肥的后期再增加一些力量训练提升基础代谢率，增加肌肉的含量就可以更好保持减肥的成果，达到体脂体重都下降的目的。

到此，以上就是小编对于过度减肥心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度减肥心理调节的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.constructoranovacons.com/post/29070.html