防疫心理调节知识,防疫心理调节知识点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于防疫心理调节知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍防疫心理调节知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，如何保持自己的心理健康呢？
2. 遭遇新型冠状病毒肺炎，怎样稳定情绪？

疫情期间，如何保持自己的心理健康呢？

疫情对我们来说，是突如其来的一场危机，会让我们心理失衡，过去惯常的应对机制失效，并伴有一些心理困扰，具体表现在情绪方面，例如焦虑，紧张，恐惧，孤独，无奈，烦躁，愤怒，烦躁，易激怒，内疚，无助，绝望，缺乏安全感；也会表现在身体方面，例如心跳加快，呼吸加快，出汗，体温升高，食欲缺乏，容易疲倦，睡眠变差，血压不稳定······

还会表现在行为方面，例如反复查看某些信息，过度刷屏，或者回避某些信息，行为冲动，具有攻击性，对身体过分关注，依赖电子产品······

还会提现在认知方面，例如过度关注疫情，各种关于生病的想法……

每个人的反应因为事件的压力，个体身体，心理特征，对特殊情境的适应能力，从小成长经历和过去的经验，心理支持系统等，而有不同的反应。

首先，我们要知道这种和往常不同的反应是正常的，是在应急状态下正常的反应。

其次，对于危机，我们要知道不恰当的应对就是危险和威胁，就会带来创伤。恰当的应对，就是机会遇，就会让我们成长

因此，我们要做到

1,认可接纳当下自己的反应。

2，到官方平台获取有效正向信息并控制查看信息的时间，

3，评估情况（自己是在武汉，还是非武汉地区，处于什么状况下，打算怎样应对）

面对危机时，我们心理上都会产生“压力应激反应”。它会在你的行为、身体、心理、思维、社交五个维度对你产生影响。你可能会体验到冲动、失眠、心悸、担忧、哭泣、愤怒等各种各样的情绪。

这个时候你可以做4件事缓解。

1. 定***：给自己建立一个生活秩序。

因此，我的建议是，尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天早上9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。

2. 控制负面信息的摄入、多花时间做令你感到高兴的事情。

在过去的几周中，我们看了太多的负面消息、体验了太多的不安、焦虑和恐惧。这些情绪蔓延，在人群中会被无限放大。你需要一方面选择靠谱的信息源、限制自己阅读负面新闻的时间；一方面给自己列一个喜欢的事情和人的清单，把时间尽可能多花在这些上。

3. 不要在情绪中做重大决定。

对此，我的建议是，你可以罗列出你信任的家人、朋友。当你感到要做出一些重大的决定时，多和他们聊天，表达、听取他们的意见。凡事让自己等待。

4.建立自己的心理安全空间

找令你感到安全的人或空间，多多表达自己的真实感受。将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，对于稳定心理状态异常重要。当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后，我们内心的混乱感就会消失，言语能够帮助我们体验到控制感。

1、尽可能恢复日常的生活作息，保持充足的睡眠。

2、了解新型冠状病毒，从权威官方途径了解疫情相关消息，同时不过度关注，不信谣，不传谣。

3、做好自身防护，保障自身安全。

4、每天安排适宜的***活动，与亲友通话或[_a***_]通话，缓解紧张焦虑情绪。

5、每天适当地锻炼，呼吸练习放松。

湖南医聊特约问答作者：长沙市第一医院 妇产科 刘芬 副主任医师

按正常作息时间起床，吃饭，每天清扫房间，每天认真做饭，每天关注新闻同外界同事、朋友、家人保持沟通，了解他们也让他们了解自己，看书，养花，做手工，并同时保持室内运动健身的习惯，每天会很忙碌也很充实哟！

多读书，多思考，多和朋友聊天交流，对着屏幕喝喝酒，其实都挺好。牛顿在几百年前的疫情中，思考出了万有引力定律，大作家们都在封闭期内有着不俗的表现。这次疫情期间，也会触发很多人的哲学思考。

遭遇新型冠状***肺炎，怎样稳定情绪？

在遭遇新型冠状***肺炎之际，要有一个正确对待问题的态度，不能轻视，也不能过于惶恐。在从2003年，SARS开始爆发，就意识到，任何地方都可能发生任何事。很多看似“无聊”的监测，恰恰是识别任何来源疾病爆发的关键。预防为上，而很多人对简单的预防都做的不够。

所以，做到行动上马上去做，心理上平稳对待。

首先、要从权威机构和***获得认识新型冠状***的各种真实信息和防护措施，不要听信各种不靠谱的网传信息和防犯措施。

就是因为一些蛊惑人心的预测疫情和流言霸屏，各种自制秘方预防满天飞，让很多不知道接下来会怎样做的人，人为的制造了惶恐心理。

其次、要有信心，国家对此非常重视，且全国医务人员都全力以赴，要有战胜困难的信心。

虽然不知道此次疫情还要持续多久，但是我们都知道此前肆虐人类的“天花”“血吸虫”“非典”等，最终都和我们和解了。

再次，从武汉“封城”到30个省市启动一级响应，再到部分地区***取公共客运临时监控，是要让大家明白，这一些列的***取措施，并不是意味着疫情无法控制，而是防患于未然的科学理性之举。

到此，以上就是小编对于防疫心理调节知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于防疫心理调节知识的2点解答对大家有用。

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