考试前调节心理,考试前的心理调节
cysgjj时间2024-06-12 08:47:37分类心理调节浏览26
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试前调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试前调节心理的解答，让我们一起看看吧。
大考前一天晚上应该复习到深夜，还是早点休息？
感谢悟空小秘书的邀请。大考面前，千万不要熬夜复习，得不偿失。冰冻三尺，非一日之寒。学习复习重在平时积累，而不是靠突击一两个小时。
1.熬夜复习得不偿失
来看一个例子。我有一位高中学，平时摸底考试都能考580左右。临考前一晚，他还在拼命的复习，复习到凌晨。坏了！到了凌晨睡不着觉了。由于头一天晚上没睡好，第二天高考不在状态，发挥失常。那一年，高考成绩出来后，连本科线都没有上。又要花一年的时间复读。
再来看一个例子。我同学的一个弟弟，人很活波，心态好。高三平时摸底考试500左右。考前心态放松，考前休息好，结果高考成绩考了588分。考上了一个211高校湖南师范大学。
总结
考前晚上越努力去复习就越会使自己紧张！不仅学习效果不佳，还影响睡眠，影响第二天的状态，最终影响考试。碰到其他重要事也一样需要好心态，你才能从容更好发挥！
毫无疑问，如果可以，应该早点休息！因为明天高考，你根本不知道要考什么，无谓的复习实际上是浪费时间、折腾精神！茫无目标的复习知道什么要考试？都不知道！所以，最好是好好休息一晚，明日精神好，就能考的好！
说说本人自己搞笑的经历供参考啊。
第一次，是高二参加高考，很是放松，前一天学校就放***了，跟几个刚认识的高三考生一起去学校附近的河里洗澡去了（学校在县城的郊区），结果悲剧了，感冒了，第二天考语文，在考场睡着了。
第二次高考，基本无欲无求了，那时先报志愿后考试，因为家境不好，就报了师范大学，算着分考的。
再后来，考研究生是严肃认真的，但前一天看书也不是为了能碰到第二天能考到的东西，只是为了舒缓自己的紧张情绪。
建议大考前一天，复习不复习不要从撞大运的角度考虑，而是要看怎么样能够让自己保持一种积极健康的情绪，如果不复习就无所适从，那就看看书，但绝对不要熬到太晚，不然肯定得不偿失。
如果有其他事情可做更好，可以适当调整身心，只是别做本人当年的那种傻事。
如果发现自己太放松了，就需要调动一下情绪，比如憧憬一下考上理想大学的状态，适当的兴奋和紧张是有助于考试发挥的。
另外，饮食上，清淡为主。
家长别老围着考生叮三嘱四，将自己的紧张情绪传染给考生。
大考前一天晚上绝对应该放松，早点休息，不应该复习了，更不用说复习到深夜了。
大考一般以综合性知识为主，考查能力为主，重在平时积累与运用，不在于一朝一夕的知识学习。
早休息，保持身心放松，睡个好觉才是考前最佳状态。休息的好，考试时才能思维活跃，思路清晰，各知识点容易联系，有可能超常发挥。
请不吝点赞哦！
没必要，直接休息两天，个人建议带着孩子去踏踏青，让大脑神经彻底放松。
对于高考那些事，我想从人体生理的角度谈些个人看法，希望能对高三的老师和家长们有所帮助，也预祝你的学生你的子女高考成功，超越梦想。
1.考前状态的生理反应
考前状态的生理变化，主要表现在神经性的提高，物质代谢加强，心率加快，心输出量增多，收缩压升高，呼吸频率增加，肺通气量增大，吸氧量增加，血糖与体温升高，甚至出现出汗、尿频等现象。考前状态还与考生的思想、情绪、平时考试成绩及考试经验等因素有关。不同的考生在考前的反应不同，同一个考生在不同性质与规模的考前反应也不相同。这些都是人体正常生理反应，老师家长不要认为是反常，只要细心观察多关注孩子就能发现，***取相应的措施调整。
2.考前状态的表现形式及生理本质
考前状态根据其生理反应，分为三种表现形式，即：考试准备状态、开始考试热症状态及开始考试冷淡状态。这三种状态其生理意义是不同的。
考生处于考试准备状态时，中枢神经系统的兴奋性适度提高，在一定程度上克服生理情性，预先动员其功能来适应即将到来的活动，从而缩短进入状态的时间，更快地发挥出最大能力，从而提高考试成绩。
开始考试热症状态是由于中枢神经系统兴奋性过高，引起兴奋过程的扩散，出现[_a***_]、食欲不振、急燥、全身微微颤动等现象，这种过度的紧张，往往导致工作能力下降，考试发挥比平时差，尤其在高考时，成绩下降更显著。
考试冷淡状态是由于考前过度紧张，发展成超限抑制。考生表现为没有精神，浑身无力，脑应力下降，考试淡漠等。
最后谈谈考试状态的调整。考试状态是自然条件反射，条件反射是可以调整的。因此，可通过适当的调整使之变不利为有利。克服考前状态的措施一般是：如果是考试期间或考试前兴奋性过高，可以尽力降低生理、心理负荷；如果要提高考前的兴奋性，则应使考生将注意力集中到即将进行的考试上，准备内容要接近考试内容。另外需要强调的是通过长时间的紧张复习和多次模拟考试后，人体总会产生不同程度的疲劳。因此，加速疲劳的消除是考试过程中一个极重要的问题，可以通过活动性休息、睡眠、营养、温水浴等来达到快速消除疲劳。
如何正确面对考试？
考试是检查我们能力的核心方法之一。爱也罢，恨也罢，还是不得不接受它。因为实在找不出更快，更好，更直接的方法来替代它，所以我们只有更好地调节自己，去适应它。
一、理性对待考试的偶然。考试的偶然性很大，我们首先要有良好的心态，一两次考试并不能说明什么，但你如果经常考不好的话，就要正视自己的不足，端正学习态度。只有夯实基础，才是你下一次成功的保证。
二、理性养成自己的习惯。平时养成良好的学习惯，学会科学的学习方法，是取得优异成绩的又一保证。俗话说：“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。”只有学习认真，复习充分，才能使我们面对考试时胸有成竹。
三、理性保持自己的心态。心态要好，即使我们由于种种原因错过认真对待的机会，还是要认真对待。临阵磨枪，临时抱佛脚还是有用的，千万不能有“死猪不怕开水烫”的心理。通过短时间的强化复习，考出自己的最佳成绩，展示自己的良好风貌，必能开创自己未来的美丽人生。
四、理性对待自己的成绩。努力了，会成功；但不努力，一定不会成功。考得好，不能骄傲；考得差，不能气馁。一两次考试成绩不佳，不能成为压垮我们的最后一根稻草。
……
当然，决定考试成绩的因素还有很多，这都需要我们去认真对待。因为只有认真对待了，我们才能无怨无悔。考试，考的是今天，赢的是明天。
考试嘛，其实没什么，就是一种检验，检验你的学科知识水平与思维能力，这都靠你平时的学习与训练，你学习训练得好，走上考场，叫“胸有成竹"，紧张度会自然减小，你学习训练得差些呢，就更用不着紧张了，因为你紧张有什么用？谁叫你平时不紧张呢？总之，以平常心走上考场、以平常心对待考试，你有的水平与能力自然会展现在你试卷上，没有的紧张不来，反而会把有的也紧张到没有了，何必呢？万一紧张时，三次深呼吸，进入考试后你就平静了！祝大家考个好成绩！
每个人无论处于什么阶段，都会有大大小小的考试，如何正确的应对考试是通过考试的关键。但是考试对于每一个人来说，都不是一件轻松的事情。也就是说，无论谁，只要面对考试，都会紧张、焦虑和担忧，都怕考试，无论是学霸还是学习平平的学生，包括老师和其他领域的成人工作者。因为无论是学生还是成年人，在其一生中要经历许多次考试。为此，面对各种各样的、大大小小的考试，要想发挥好自己的潜能与知识储备能量，要想考取一个令人心仪的好成绩就必须做好如下几个方面的准备。
一是对考试的目的有一个明确的认知和定位。要想考好，从思想上要看重考试。考试既然如同家常便饭，那又何需那么紧张呢？与其那么紧张考试，不如认真考察一下考试中暴露出的不足。所以，我认为，只有大家都能够正确认识考试的目的与意义，就不会紧张、焦虑和担忧了。考试对于任何一个人来说，只是一次独立自主的做作业而已！只要大家自然而然地把学生、学习、考试、分数等等只看成是学习过程中的几个紧密联系的概念就够了，同时把他们的逻辑关系看成有学习就有考试，有考试就有分数，这是合乎逻辑和顺理成章的事情，有了这样的思维，我们就不会惧怕考试了，心态就自然和平静了，什么焦虑、担忧、害怕、恐惧都让他们烟消云散，统统见鬼去吧!
二是把考试看成是教学与我们求学过程的一个常态化的、比较重要的一个环节而已，考试形式的存在，只是对教师的教与学生的学起着重要的调节和激励作用而已，没有什么，俗话说得好，这是一名老师和学生的本分而已，没有什么。仅就学生而言，考试和考查是对学生学业成绩检查和评定的重要方法之一，适当的考试和考查，可以促进学生的学习和智力的发展。
三是要明白懂得考试是学校对学生学习效果即学习质量的测量过程中的一种主要手段。特别是用试卷进行测量，而测量的结果是用分数来表示的，因而试卷回答得好坏，考试分数的高低，能在一定程度上反映出学生学习的情况和存在的问题。
最后，既然我们看清认真了考试的作用与意义，我们的心态也归于平静，情绪与压力也逐渐的减弱或者消退，没有了恐惧与焦虑等等不利于身心健康的负面因素存在了，那我们就要尽职尽责地当好学生，为积极应对考试，为了考取一个好成绩，给自己一个交代，同时也给家长和老师一个交代，那我们只有积极备战，用心复习，积极应考。
到此，以上就是小编对于考试前调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试前调节心理的2点解答对大家有用。
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