减肥期间心理调节,减肥期间心理变化
cysgjj时间2024-06-10 21:01:02分类心理调节浏览25
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥期间心理调节的解答，让我们一起看看吧。
减肥执念太深心理病态怎么办？
您好，我是【生活来点心理学】，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。
把减肥这个问题看开！
我们的偏执，有时候也是由于以前的经验教训，在指导我们的行为；
当我们不断的学习认清事实的真相后，恍然大悟，减肥其实很简单，但减肥不是仅仅是控制热量就能实现的。
不要不好意思，我们在分享这些知识经验的时候，才能更清楚地认识现在的自己
总之一句话，不要光想不做，行动起来！
希望大家积极讨论、评价我的回答。
感谢题主这个问题，真是个带响的二踢脚。
人的美丑妍媸肥瘦都是自我形象的构成元素，而这些材料通常不能挑挑拣拣、随心所欲。
要认！
改变执着其实远比改变形象容易。
就像我们锻炼、节食、冥想以及各种奇奇怪怪的疗法，但只要念头一转，一切都不成问题。
问问自己为何会有这样的执念？是为了被看见，被关注，被爱，被接受，被联结……当“应该更好，更完美，才可能被别人喜欢，被别人夸赞，才有存在价值”这样的信念套牢我们时，我们便活在恐惧、焦虑、担心的牢笼里，只允许自己以“完美”形象示人，其他人格面向被压抑，无法释放，我们太想要那个别人眼里嘴里的“好”了。一首英文歌《Try》唱到：“当你独自一人时，你喜欢自己吗？你不必要那么卖力尝试，你不必迎合他人，为什么在意别人如何看你，你只需勇敢面对自己。”
减肥执念太深是好事，起码不会吃胖吧？个人所想。也说明自律吧。
非要以瘦为美，找个偶像，天天瞄着看，给自己定个时间段，如果坚持不了，瘦不下来那就证明减肥是减不了的了。因为不自律呀。
减肥执念太深，包含比较复杂的心理，简单讲，一是迷失心理。即不知晓自己所面对的最重要的事情是什么。二是逃避心理。面对自己的生活、职业等，怯于直面，用减肥来做挡箭牌。所以，一是可以首先理清自己，寻找到自己当下最需要面对是什么事情、是什么人生内容。二是直面自己的生活，勇于去担当，不断的去努力，使自己在生活、工作等方面有能力、走顺畅。
减肥是一场心理战，要成功，必须从心理上战胜自己。你的减肥心理合理吗？
减肥是场攻坚战，是我们的意志力与我们大脑、基因作斗争。阶段性胜利很容易，但要想永久性攻下城池，谈何容易？！
决定了要减肥，就要摒弃杂念。从决定减肥的一刻起观念里只有两种人，减肥成功的瘦子和减肥失败的胖子，我们当然不能允许自己当一个loser。
这就是，对自己要狠下心，一切阻碍我们瘦下去的东西一律靠边站。什么薯条炸鸡汉堡，火锅涮肉烧烤，啤酒果汁饮料，统统说拜拜。
那些在减肥路上吃不了苦，不忍心对自己下手的，要么就是对自己的味蕾太好要么就是对自己懒找借口，是瘦不下来的。
只有够狠心，不给自己找理由、找借口、给“犯错误”提供机会，没有甩不掉的肉，没有减不下来的肥。
既然踏上减肥这条不归路了，就不能半途而废，尤其在达到目标体重之后。
有很多朋友为什么在减下来后瘦了一阵又会复胖？就是放纵了自己，又恢复到减肥之前的生活状态，甩掉的肉自然也就随着回来了。
“减肥容易，维持难”
减肥是一阵子的事情，身材管理是一辈子的事情。如果在达到目标体重后，不能继续维持科学饮食、良好生活习惯和合理运动，胖回来是迟早的事情，那么当初减肥期的汗水算是白流了。
减肥，是身心齐修的过程。如有减肥的心理，可以不必急于开始，先从调整内心开始，合理转移关注点，释放设定目标。而修身，就要从养成健康的生活方式和饮食习惯开始。减肥者常见的心理状态：习惯了自己当下的状态，一旦开始减肥，盼不得一天掉10斤8斤。这不是减肥者特有的心理，我们做其他事情时也会容易出现这种情况。比如我，二胎后就减肥，也没有成功。管住嘴，迈开腿……加油💪
减肥不仅是个体力活，也是一场心理战，要想打赢减肥这场攻坚战，不仅需要科学管理膳食，设计合适的运动消耗方案，还要加强减肥心理建设，才能减少半途而废的可能。
合适的减肥目标是成功的关键，减肥是一种修行，体重管理是一种生活方式，有的人过于急功近利，在短时间通过疯狂的剧烈运动和无原则的大量节食，结果减掉的不是体重，而是你的健康。减肥目标分为近期、中期和远程目标，以合理的速度和强度循序渐进，还要保持适度进食和运动，这才能打好这场持久战。一时兴起、没有规划的减肥运动是走不远的。
减肥绝非一朝一夕就可以完工，减肥又是一件非常辛苦的事情，要想做到长期坚持下来，就必须将减肥工作与你感兴趣的、热爱的美好愿景，建立起密切联结，只要提起减肥，脑海中就要浮现起想要的那种场景，比如婀娜多姿的苗条身材，走在大街上无数的帅哥投入仰望的眼神，大脑立即分泌兴奋性的内啡肽等神经递质，要将这种类似的画面植入到[_a***_]中，使减肥这种痛苦的事情，转化成对快乐美好生活的追求，才能长期坚持下去。
有的人遇到美食，立即胃口大开，食欲大增。如果不能管住自己的嘴巴，控制进食量，减肥就是一句空话。抵挡美食的诱惑，需要坚强的意志，才能***住对各种美食的诱惑。此外，有的人喜欢用疯狂进食来缓解焦虑、紧张和恐惧情绪，这就要求减肥者，及时处理有可能引发负性情绪反应的过往创伤事件，和现实的压力源，使自己的焦虑保持在一个合理的水平。
连自己都控制不了的人，那就啥事也别干了。没有一件好事是不经历波折的，减肥亦是如此。很多时候在运动过程中，会感觉累想放弃或者歇口气，但是只要再坚持一下就会效果更好。
我的一个健身好友也是一个神父，经常在我快练不动的时候，大声鼓励我，the last 5 minutes works！
确实真正起到效果的就是这最后的5分钟，前面只是在积蓄消耗的资本。
the last 5 minutes works！
减肥主要是心理范畴的问题。
第一，减肥的本质是营养的吸收少，而消耗的多；
第二，当体重达到理想状态时，把这一“吸收与消耗”的均衡（定量进食，定量运动）过程固化为生活方式，这就是成功；
第三，为什么以往会失败？因为大部分的减肥产品的操作模式都是：1.吃减肥产品；2.节食；3.运动。结果，当体重减下来时，以上1.2.3.也都停了，之后体重必然反弹，所以不成功。
第四，很重要，却往往被忽视的是，“包容”自己的失误的人，更易成功；苛责自己的人更容易放弃。
第五，减肥没有成功之日，天天警醒自己定量饮食、运动，这一过程本身就是成功。
第六，细嚼慢咽。饥饿感是因为“血糖浓度”降低到”饥饿临界阈值”而激发，“饱”的感觉源于”血糖浓度”逐步升到”饱的临界阈值”而激发。如果，狼吞虎咽，血糖在达到饱的临界值之前，已经多吃了一碗饭；细嚼慢咽，可以在进食量不高而血糖浓度达到了临界阈值，从而停止进食。许多人都有这样的经验：饭吃半截儿，接了一个电话（此时没有饱的感觉），接完电话时，感觉饱了。这就是因为在停止进食的过程中，肠胃在消化食物，小肠在不断吸收营养，血液中血糖浓度逐步升到临界阈值。
怎么才能有减肥的动力？
要减肥之前，首选要树立自己的一颗决心，人对于自己不确信的事情就是会犯怵，会逃避，可以想想身边减肥成功朋友的事例，也可以想想成功减肥的明星，太多了，而所有胖子的通病就是懒，能躺着绝不站着，饮食上面也往往一趟糊涂，基本是想怎么吃就怎么吃，所以这种状态下，一般的胖子很难如愿减下来。
心理上的基础构建基本已经完成。对于一个决心减肥的人来说，选择一个离家很近的健身房很重要，最好是那种你回家一定会看到的那种，然后找一个健身教练对减肥很有帮助，对自己的投资都是值得的，当然要找的一个好的健身教练不那么容易，怎么挑选健身教练我再细说。
心理建设对于减肥非常重要，我身边也有很多近200斤的朋友，减肥成功的我对她们来说一定是震撼的，但活生生的事例敌不住她们内心的强大。她们通常都是看到你之后，说要减肥，然后都是嘴炮型的，有一个发小我甚至送了全套的减肥道具以及分享了所有的方法给她，但仍然没有用，她从近200斤现在也突破了200斤。
然后有一个朋友一直抱怨自己谈不到恋爱，自己大学时多瘦多迷人，一直说要减肥，我也送了一些减肥道具，她说管不住嘴，我送了她减肥技巧，但她更愿意去试汗蒸这样的偏方，结果整出来富贵包，我记得我刚去健身房，健身教练问我，你为什么想减肥，我说不减肥身体很多地方都跟不上，加上身体也有很多状况处于亚健康状态，我不想因为肥胖身体出什么问题。这段话虽然有点官方，但确实给自己了一个坚强的减肥信念。
其实只想说，你要找到一个必须减肥的心理设定，一个足矣，并且要完全说服自己，而不是为自己的不作为而找各种理由。
到此，以上就是小编对于减肥期间心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间心理调节的3点解答对大家有用。
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