心理调节睡眠方法,心理调节睡眠方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节睡眠方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理调节睡眠方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 戒烟影响睡眠吗？
2. 失眠，你是选择逼着自己睡，还是随他去，什么时候想睡再睡？

戒烟影响睡眠吗？

戒烟影响睡眠，这个从何说起？如果你问戒酒是否影响睡眠，还搭点边，毕竟失眠的时候喝点酒有助于睡眠。我以前也吸烟，但是没有瘾，很多年没有碰过了。 不过从健康角度来说，戒烟是有益睡眠的，戒烟之后很长一段时间，身体处于一个相对健康的状态，睡眠质量肯定也会很好！

首先感谢悟空问答！

大家好！我是皖北老农。

对于这位朋友提出的戒烟影响睡眠的问题，我想把我戒烟的前后过程，简单叙述一下， 分享给大家。

简介 本人烟史15年，上学时没大吸过烟，大学毕业的前一年受室友的熏陶（当时室里有三杆烟枪，一人吸不大见烟雾，同时吸窗户外烟拉的给烧窑的呢……)经不住诱惑，偶尔吸根。后来离开学校进人社会，余下的岁月，烟就不离手了，其它都平淡，就烟瘾上升的快，招呼人，自己尅，一天2～3包，属于常事，每天早上起来，嗓子干燥的历害，感觉像干草卡在喉咙里，咔……咔……地吐一阵子才能好受点。以前跑车，一到晚上就乏力的狠，唯有用吸烟来提神，每天都这样，日复一日年复一年。后来，我父亲因吸烟太多 经医生检查肺病严重的狠（父亲吸烟50年)我让父亲戒烟，我也跟着戒了，现在我们都成功戒掉了。

戒烟第一周 为了戒烟，身上不装烟，不带打火机，不往人多的地方走动，不论是熟人、朋友碰面递烟，一概婉言谢绝，身上带个茶杯，泡点茶叶加几块冰糖，润嗓子，修复曾被烟伤过的嗓道，身体感觉不到变化。

戒烟一个月 坚持，身体没有什么变化。

戒烟三个月 坚持，早上起来嗓子感觉好多了，有弹力感了，不那么干燥了。

戒烟半年 坚持，与吸烟的人在一起，烟味飘来，感觉不舒服。偶尔自己点一根，吸一小口，就不能了，作心，反胃，不能再吸了，马上扔掉。

戒烟一年 成功了。这个时间你已基本上告别烟了，身上装着烟也不想吸，这时候你的熟人、朋友们都知道你已经不吸烟了，与他们在一起闲时把我成功戒烟的经历分享给他们，现在我身边有好多朋友都戒烟了，偶尔在一起坐坐一桌人只有二个吸烟的。

在此呼吁 吸烟有害健康，尽早戒烟利已利人 自从戒烟后，食欲好了 ，睡眠好了，体重上去了。

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刚戒烟的阶段是会导致失眠的，因为刚戒烟时体内的内分泌系统会发生一系列改变，因此内环境会出现短暂的紊乱期，神经体液的调整状态和神经体液的功能状态也会起到相应改变。直接受损是出现一系列脑神经系统递质的改变，因此会出现失眠多梦、情绪变差、疲劳健忘、性格改变、耐心变差等情况，都属于刚刚戒烟时的内分泌和内环境失调，从而引起神经系统功能紊乱的一组症候群。但是上述症状通常在三个月之内就会逐渐的缓解，经过三个月到四个月之内就会逐渐的好转，半年之内就会完全改善。

戒烟以后是会引起失眠的，戒烟后失眠属于尼古丁戒断综合症的表现。因为体内突然缺乏尼古丁，导致内循环和内分泌的失调，出现失眠，以及有头痛、烦躁、易怒、心慌、注意力不集中等症状。这就是一时的痛快导致连锁反应，希望大家不要吸烟

失眠，你是选择逼着自己睡，还是随他去，什么时候想睡再睡？

失眠，你是选择逼着自己睡，还是随他去，什么时候想睡再睡？

如果是工作，硬逼着自己去做，可能可以做完，失眠的人逼着自己睡，那肯定是更加睡不着，更加精神。

对于多数失眠者，即便嘴里说随他去，不在乎，但心里还是想着失眠的危害，内心很焦虑，还是睡不着，会长时间处在这种焦虑状态之中。

解释失眠的核心是解决失眠者怕失眠的问题，怕失眠以后对身体有伤害，失眠以后不能正常工作学习，失眠以后会有很多地方不舒服等等，失眠者就是放大了失眠的危害，对睡眠的预期强烈，才导致的睡不着。

首先要了解生理睡眠是有意义的，人只要满足生理睡眠，就基本能满足对睡眠的要求，偶尔的失眠不可怕，并不是少睡点有多难受，而是失眠以后的烦躁情绪让人不舒服。

知道了正确的睡眠理论，在通过暗示训练的方式，把躺在床上就心情平静的条件反射稳固在大脑，成为自动化思维。

到此，以上就是小编对于心理调节睡眠方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节睡眠方法的2点解答对大家有用。

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