情绪管理心理调节,情绪管理心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于情绪管理心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍情绪管理心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何能够控制好自己的情绪不发火？
2. 有什么好方法可以每天保持好心情？

如何能够控制好自己的情绪不发火？

有情绪和发火是两个概念，情绪是人类正常的反应，而控制自己不发火要从认知和行为机巧上下功夫：

1.弄清楚动机，即为什么想发火：如果是因为对方的意见与你相左或触到了你的软肋，愤怒到想发火，我们需要换种方式与对方沟通，要清楚发火无法解决这种问题；如果是你发火就是为了震慑对方，那就发火给他看，无需忍耐。

2.搞清楚对象，即我对谁发火：是对你最亲近的人发火么，这种情况成本最低所以经常发生，那么我们要告诉自己，这样做只会伤害你亲爱的ta，发火一时爽，过后就后悔。

3.换个角度，以幽默的态度对待分歧：有情绪时可能很难做到换位思考，理解对方，但我们可以换种方式面对分歧。幽默是极大的智慧，当双方产生对峙时，幽默能发挥意想不到的作用，尝试做一个幽默的人，不会被别人看不起，只会让别人觉得你很亲切体贴且高明。

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冷静3秒，思考一下愤怒的由来，当然这是很理想的状态，情绪上来了很多人控制不住的，由其是边缘性人格。

想要控制自己的情绪，我想也许走两步可以试试。就像大禹治水，宜疏不宜堵。

首先，要有一个人自己可以发泄和疏导的办法。其次，可以去面对思考的能力，去觉察自己情绪变化。

必要时可以找个心理咨询师，探索自己内在世界，完善人格，好好认识一下未曾知道的自己。

发火，术语叫作愤怒，是人类常见情绪之一。愤怒是每个人都会有的情绪，也是非常普遍的一种情绪。愤怒本身并不可怕，但是有些人愤怒的时候会变得暴力，会打砸东西，这才是应该引起我们重视的。愤怒的时候可以选择一些健康的发泄方式，比如健身，深呼气，听音乐，等等。我们在心理咨询和治疗中常常使用正念和认知行为疗法帮助来访者改善因为愤怒引起的很多不健康行为。欢迎关注曹老师心理学频道，我们经常进行心理学科普讲座，在讲座中会有详细介绍正念和认知行为疗法。希望我的回答能够帮助到您。

题主问的可能是“如何能够控制好自己的情绪，不发火？”其意思可能是想问如何控制发火，避免出现冲动性情绪暴怒、言语暴力甚至肢体侵犯行为。

如果不是偶然发火，而是容易发火，并且经常发火，则通常是性格中不良情绪特征的表现，确实需要控制，并且在控制中慢慢改变这种性格特征。

发火通常由外界***引起， 靠***推动，带有强烈的情绪色彩 ，一旦发火，意识 范围就会变得狭窄，难以受 中枢神经的有力调节和控制，以致往往言语出格，鲁莽行事，既不会对言语行为的目的作清醒的思考，也不会对言语行为的消极和不良后果作理性的认识和评估，结果常常会后悔莫及，甚至铸成大错，遗憾终身。

因此，发火如果有激发性事件，控制发火的最佳时机是在发火之前，即在情绪暴怒、言语暴力或肢体侵犯行为即将发生的瞬间，迅速切断与引起其发火的激发***之间的联系，以消除精神***，防止暴怒甚至暴行。这种信号切断法的最有效的做法是迅速离开引起精神***的激发***现场，去从事别的活动。

如果暂时无法迅速离开激发***现场，则可把自己看作也应该成为一个受过良好教育、具有雅量的谦谦君子，完全不理会激发***的***，不值得为此小事动气而有失君子风度。

当然，平时也需要逐步养成乐于接纳不同意见的良好习惯，以慢慢改变自己可能存在的我行我素、老虎***摸不得，一遇抵触就暴跳如雷、火冒三丈的性格特征，这样就会心平气和而避免发火。

同时，还可用“忍耐”“制怒”等作为座右铭，不断地提醒自己、激励自己，以提高情绪控制能力。

你好很高兴回答你的问题

在生活中，面对一些问题的时候，我们难免控制不好自己的情绪时不时的发火，我们在发火的时候智商为0，所以事情过去了之后感觉特别后悔；还会把事情变得特别糟糕。

如何能够控制好自己的情绪不发火？

1. 我们在即将要发火的时候，停顿几秒。
2. 站在不同的角度考虑问题，例如：以旁观者的角度，对方的角度等等
3. 设想一下如果这次我们发火3个月之后，会是什么结果；是不是我们想要的结果。
4. 针对事情不要针对人（把对方当做“人”）
5. 觉得我们要发脾气的时候，转移自己的注意力，把注意力转移到别的事物上。
6. 离开现场，缓解情绪之后，在做出措施。

我们是群居动物，无法离开群体去生活（在原始[_a***_]离开群体意味着死亡），有时身边总会有那么几个小人喜欢惹怒我们，让我们发脾气。我们把心放宽不要去理睬他们，我们去理菜他们，他们就达到目地了。“将军有剑，不斩苍蝇，将军赶路，不追小兔”，不要把大把的时间放在小人小事上；他们不值得我去理睬。

多读一些情绪管理的书籍，多运动；保持良好的心态，微笑每一天。

有什么好方法可以每天保持好心情？

你的问题我来回答一下，心情不好，对人身心有很多坏处。那么如何让人的心情快速好起来呢，跟据我的经验，讲几个方法。一是食疗法。你可以约俩个好友开心的吃一顿美食，席间可以少喝点酒，或少抽两棵烟，美食的清香能麻痹神经，吃过饭后，你会觉得天一下子晴了，你的心情也就好了。

二是转移法。转移法就是转移注意力。这种方法有很多，比如看小说，看电影，玩游戏等都可以，你的心思不在不开心的事上，心情就慢慢好起来。

三是安静法。这个法子就是找一个安静的地方，呼吸着清新的空气，让自己的不好思绪随风飘散，随雨划过。

四是发泄法。喜欢锻炼的人这个方法最好不过，去打打沙包，散散步，爬爬山，逛逛街都是不错的选择。

五是分享法。把你的不开心的事讲岀来,让你的好友帮你化解一下,有些事一点就透，事情想开了，就没有那么多烦恼了。

到此，以上就是小编对于情绪管理心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于情绪管理心理调节的2点解答对大家有用。

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