心理调节社恐,心理调节社恐的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节社恐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理调节社恐的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问社交恐惧症应该怎么去克服或者说有什么比较有效治疗方式？

请问社交恐惧症应该怎么去克服或者说有什么比较有效治疗方式？

社交恐惧，最核心的原因是内心的自卑情结。社恐人的内心都有一个完美、权威、超然的自我，这个形象用苛刻的“必须”来控制自己，当社交中稍有不完美，一种强烈的自我否定、贬低、谴责便油然而生。

我以前有严重的社恐，伴有严重口吃，内向到自闭，连“爸”“妈”都叫不出来，整天跟哑巴一样，几乎不出门，不跟人交流，经过多年的努力，才终于改变了自己。

作为过来人，我深有体会，严重社恐的人，并不是不想社交，而是不敢社交，逃避社交却并不心安理得，他们讨厌这样的自己，无法自拔。

暴露脱敏，向来是最痛苦、最直接的方法，怕什么就去直面什么，像我自己就去做了销售、公开演讲。但这种方法并不适用每个社恐人，因为有的人就是根本无法面对。

那就慢慢尝试做一些简单的事情，学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。昂首挺胸，快步走路，展现出自信的精神面貌。社交场合中，尝试走到人群中去，找一两个熟人先聊起了，由他们引导着融入进去，就算不是频繁参与讨论，也不要觉得尴尬，一点一点来。

另外，有的时候，社恐人的回避社交并不完全是由于过分紧张，而且由于知识领域狭窄，或者对当前所处的情况、情境知道得太少的缘故。

因此，把你因为退缩而空出来的时间利用起来，阅读书籍杂志，多看看新闻、社会热点，开拓自己的视野，丰富自己的阅历。渐渐地你就会发现，在一些社交场合，有很多你了解的话题，你的表达欲望愈加强烈，慢慢你也会参与到讨论之中，融入进去。

这样，你的自信心就会逐渐树立起来，克服羞怯感，缓解社恐。

谢邀！

一个缓解自卑焦虑情绪的思路:如果把别人的自信状态看做是数学上“+2、+3”，你自己的自卑状态看做“-2，-3”

那么以后做事的时候要想象自己的状态是“0”，0的意思是“我不知道我能不能做好这件事，但是我既不提前就自卑也不盲目自大

我只是要去尝试做这件事”，抱着这样的心态去做事，每完成一次给自己加一点分，你会发现你完全可以胜任很多事，也会越来越自信。

同理也可以用这样的心态去尝试社交，不把外界想象的很可怕，也不刻意美化外界。我们接触的事物可能好可能坏，一切是未知的，抱着尝试和期待的心态去接触就好了。

就像小马过河的寓言一样，过往的经历让你产生了“自己是个松鼠，过河就淹死了”的想法，其他人告诉你“过河很轻松，自然而然就过了”

但实际上可能你可以像“小马”一样过河，水不深也不浅，世界没那么好也没那么坏。大部分情况没那么坏，你不能因为个别的事件就完全否定所有。

如果可以的话，可以主动去换换环境，远离你的父母，尝试融入一个让你轻松的社交小圈子，不必试图让每个人都喜欢你，先找到一两个能处得来的朋友。

观察他人没有限制、有安全感的生活是什么样子的，自己哪些方面摆脱限制像他们一样活。

病去如抽丝，心理疾病亦是如此，安全感不是一天能建立起来的，需要你一点点的走出恐惧，接触的人和事多了，得心应手了自然就知道怎么应对了。

如何客服社交恐惧症，在这里说下我自身的感受回馈，之前我也有轻微的社恐，现在看来没多大个事！下面我说下我是怎么调整自己，走出社恐的

1、自我认可，我相信，我就能。只要你相信，你就能做成任何事，你不是做不到，而是不想做。不断的给自己心理暗示相信自己，做事前自己跟自己对话，这么简单的事我肯定能做的好，选择性的忽略旁人的存在，只存在我和事情，我在做事情，在这之外没其他人或事干扰我。

2、刻意训练。在熟悉或放松的情景或状态下模拟你可能会恐慌的场景，不断在脑中***想怎么做才是最好，怎么做我才能自己做到最好自我认可而且别人也认可，经常的刻意训练可以让你在遇到类似情况是能潜意识的想出你该怎么办，然后按你想的去做就行了。

3、储备社交干货。在生活中积累一些社交技巧，一些有意思有价值或者幽默的句子话语，没事想想看看，***如你脑子里有一堆社交方法、社交话语，你还会害怕吗？当你对社交了解到一定程度，自然就不会害怕了。

最重要的是相信自己，自我认同，然后你畏惧的东西，去不断的熟悉它了解它，其实你会发现事儿没那么复杂！

到此，[_a***_]就是小编对于心理调节社恐的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节社恐的1点解答对大家有用。

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