调节烦燥的心理,调节烦燥的心理因素

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节烦燥的心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节烦燥的心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制情绪的心理调节方法有哪些？
2. 心里烦躁是怎么回事？

控制情绪的心理调节方法有哪些？

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

心里烦躁是怎么回事？

心里烦躁堵的慌是怎么回事

心里烦躁堵得慌，多与精神心理因素、体内激素水平、疾病影响等因素有关。

1.精神心理因素：当人经常感到心烦气躁，极有可能是现阶段所承受的心理压力过大，又或者工作、生活节奏较快，超出所能承受的范围造成的。此外，如果睡眠质量不佳或睡眠时间较少，长期处于失眠多梦状态时，同样会产生烦躁心理。

2.体内激素水平：在生理层面上来看，人体所分泌的激素能够影响其心理情绪变化，例如：经前期、产后的女性，体内雌激素分泌过多同样会产生烦躁情绪。

3.疾病：中毒、高热等能损伤神经系统功能的病因也可导致心情烦躁，颅内病变亦可引起上述症状，如病毒性脑炎、脑出血、蛛网膜下腔出血、大面积脑梗死、颅内肿瘤进行性加重等。

平时应加强体育锻炼、保持乐观情绪，克制自己的烦躁心情。心情不佳时，对自己***取积极暗示，告诉自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力，要学会接纳和放下。若心情长期烦躁，且未见好转，建议必要时去心理科、精神科进行心理咨询。

本内容由上海市精神卫生中心 精神科 副主任医师 乔颖审核

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到此，以上就是小编对于调节烦燥的心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节烦燥的心理的2点解答对大家有用。

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