考试期间心理调节,考试期间心理调适
cysgjj时间2024-05-28 22:19:52分类心理调节浏览35
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试期间心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍考试期间心理调节的解答，让我们一起看看吧。
对考试感到非常焦虑怎么办？
我们的一生，从幼儿园开始就要面对这样那样的考试，可以说我们中国的孩子都是身经百战。张大夫当然也不能例外，我都记不清，我有多少次踏入了考场。就是到了现在，张大夫可能还有参加一些相关的考试。其实每一个人在面对考试的时候，可能都会有或多或少的焦虑。除非他已经放弃了这个考试。例如，我的一个大学同学，他在英语六级考试前的半个小时还在篮球场上飞奔，而考试的时候，确实已经深深的进入了梦乡。这主要是因为，他没有准备这个考试，已经放弃了。
既然大家对于考试，或多或少都有焦虑，我想只要不过度就好。那么如何缓解焦虑的情绪呢？其实心理科或者精神科的医生更有发言权，在这里，张大夫说一下自己的体会。
1.我们要正确的看待考试，享受学习和考试的过程。有的时候，我们对考试越重要、我们就越焦虑，所以，张大夫认为，我们应该放松下来，好好准备在平时，享受这个备考和考试的过程。
2.学会自我调节，给自己积极的心理暗示。例如：考试前几天，每天做平静的深呼吸15-30次，给自已一些心理暗示的语言，自己每天心理默念等。
3. 平时一定要减轻自己的心理压力，掌握好良好的作息，适当做一些与学习无关的事情。
4. 要学会自己释放焦虑的心理，例如找老师或者同学或者大学里的心理咨询专业的同学等，和他们聊天，聊天的过程中，这种焦虑或者紧张会得到释放。
5. 周围的家长或者老师等，要求再平时，在考试前，还是应该以鼓励为主。
所以，张大夫想告诉大家的是，考试前的焦虑，每个人都有，请不要过于担心，另外，上面张大夫说的一些方法，希望能够帮到您。这篇文章专门写在各个学校考试开始的时间段，就是为了能够帮到考生。
考试之前完全放松，似乎有一定的难度，但是，也未必做不到。只要做到以下四点，相信你一定能考出好成绩。
其一，学习要求甚解。每个科目的教材至少通读三遍。哪怕一个小问题，你也要力求理清概念，完全弄懂，千万不要放过它。因为，钻研任何学问，总是一通百通，你不把绊脚石搬掉，早晚会阻碍你的进步。一个小石子，也会让你摔得鼻青脸肿。
其二，只要你平时用功到位了，就会胸有成竹，特别有利于你树立自信。自信不仅能有效解除你的考前焦虑，也可以使你受益终生。
其三，放松心情，从容不迫，考场上就会文思泉涌。不要把考试成绩看得太重，尽自己的能力答题足矣。要知道：考试比在生活中克服实际困难（也是种种考试）相比，毕竟小巫见大巫。一个人如果被考试吓到，今后还如何面对充满曲折的人生？
其四，强化文字表达的功底。善于文字表达的人，未上考场，就已经胜人一筹。有的人，考前侃侃而谈，似乎谁都没有他懂得多。可是，每次考试成绩下来，总给别人垫底。这是为什么呢？关键就是他把思想述诸文字时，就什么也说不清楚了。恰恰相反，那些平日里不善言谈的人，往往成绩名列前茅，其根本原因: 不仅在于他\她的思维缜密，重要的是，他\她善于用文字表达意思。
希望我的回答，对你有所启。
考试后的焦虑是每个人的正常反应，原因有很多，但大部分是因为回想考试造成的！在考试中，可能因为自己的一时疏忽，造成了已知的失分，或者考后和同学的交流中，发现自己出现了错误，总之，还是基于一种害怕自己考不好的心态。对于考后焦虑，我们应该正确面对。
考试后[_a***_]适度放松，这种放松更多的是精神上的，不去思考考试的过程和后果，而是抓住考后的一周时间，全身心的投入到爱好中：看书、音乐、电影均可，转移注意力必须将自己投入到喜欢参与的事物中才管用。
2、拒绝和同学交流考试心得，成绩出来之后再说
很多同学朋友，可能会和你交流考试心得体会，这就会勾起你对考试的回想，这个时候最好打断对方，避免谈论考试有关的任何话题，好好享受考试之后的美好时光，实在避不开就寒暄两句，尽快转移话题，成绩出来后再说。
3、适当放松后，立即投入到学习中
大约一周（时间看自身情况而定）的放松后，对于一个学生或者社会考试参与者来说，可能会感到有点愧疚，这个时候最好的方式就是投入到考试相关的学习内容中，根据自己考试中出现的薄弱环节，查缺补漏，获得满足感。当然，如果你的内心足够强大，这一点可以前置。
以上就是我认为消除考后焦虑的有效方式，希望有助于您考后放松！
到此，以上就是小编对于考试期间心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试期间心理调节的1点解答对大家有用。
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