情绪的心理调节,情绪的心理调节方法
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于情绪的心理调节的问题,于是小编就整理了2个相关介绍情绪的心理调节的解答,让我们一起看看吧。
如何控制自己的情绪?
首先这个问题提的很好,提的是怎么控制情绪,而不是怎么消除情绪。因为情绪无法被消除。我们可以把控制理解为管理情绪。
大家知道吗?基本的四种情绪喜怒哀惧,在这四种基本情绪里面,我们可以看一看,负面情绪占到了三种。从进化的角度来讲,这就说明负面情绪其实对我们是有帮助的,比方说悲伤意味着我们失去了所爱的人心爱的事物;恐惧以及愤怒意味着我们可能受到威胁或遇到危险…这些都有利于我们存活下来。但是过度的负面情绪有可能就会伤害我们的身心健康。比如降低我们免疫力,引起胃部不舒服,心脑血管疾病,让我们睡不着觉等等…
那么怎么样做到有效的控制情绪呢?
首先第一个就是要觉察情绪。我们现在可以想一想,发怒的时候是不是都不知道自己说了什么,或者会做出一些不理智的行为,那怎么样去觉察自己的愤怒情绪呢?首先我们可以关注到身心的变化,比方说我们愤怒的时候,心跳会加速,血会往上涌,声音提高,然后呼吸会变得急促。当我们从身体的层面去觉察的时候,就可以知道哦,我们有了一个生气的情绪,觉察到情绪之后,我们就用一些有效的方式,比方说深呼吸。深呼吸可以有效的调节我们的交感神经和副交感神经,让我们迅速获得平静。
其次,我们要运用认知调节法。很多时候引起我们情绪的往往是对事物的不合理认知,比方说会有带有很多的“绝对,应该,一定”这样不合理的信念,那么当改变我们的认知,就可以改变我们的情绪
第三个我们要有一个合理的宣泄渠道,这个宣泄可以通过语言,比方说可以唱歌,也可以通过躯体,比方说运动,或者是找专业的心理咨询师。
压抑情绪或者是说企图消灭情绪,这种对抗的方式往往会使情绪越滚越大,并不利于我们情绪的恢复以及状态的调节。
有时候因为一句话,一件事,一个人。我们的情绪就会上来,情绪上来了我们就会冲动想骂人或者严重一些想***。这时候我们就可以选择沉默不说话,冷静控制直接,然后默默的总结语言,等实在忍不下去的时候我们用文明的语言结合对的道理和对方对质,让对方一句话都说不出,有些时候我们还可以选择听一些歌缓解情绪,缓解后冷静一下在处理事情。
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您好;很高兴为这个问题作答;每个人都有自己的情绪;情绪是一种内部的主观体验,但在情绪发生时,又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现,叫表情。但情绪并不是每个人不一样,情绪也就哪几种;
情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种基本形式,也就是我们常说的喜怒哀惧。
快乐:是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。
愤怒:是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。
悲哀:是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。
恐惧:是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。
情绪是由人的EQ和IQ来决定的
那我们怎么控制自己的情绪呐;与其说控制情绪,不如调节自己的情绪;因为一直控制会使自己越来越郁闷。
深呼吸,本人觉得深呼吸很管用,我就是属于脾气比较直而且易怒和相当暴躁的那种,有时候一点小事都会发火的,后来觉得那样很不好,尤其当着孩子的面,所以自我调节,每当发火的时候会告诉自己不要生气深呼吸,过一会冷静下来的时候再去解决问题
情绪每个人都有,如何控制也分人,看情况。
***如你总是容易情绪失控,那么就一定要审视自己,是什么让你总是容易情绪失控。是不如意的事情,不喜欢的人,还是你对自己的不满意?总之先找出失控的原因,再仔细考虑如何解决这个根源问题,没钱就去赚,暂时没有赚到要坚持要找方法;遇到看不惯的人就先反思自己的修养够不够?把看不惯的人看惯你也就成长了。
改变自己不容易,这时候你需要随时觉察时刻提醒自己,发现自己情绪不对,立马深呼吸,去个没人的地方发泄一下,告诉自己,世界如此美好我却如此暴躁。然后换位思考,找原因,分析问题,原谅他人,理解他人。
如果你是一个安静的女神或美男子,很难情绪失控,但是这一次你实在忍不了了,我建议你可以有尺度的发泄出来,毕竟有时候冲突也是一种沟通,总是隐忍不利于对方清楚你的想法。当然最关键不是发泄,而是表达感受,就事论事。
有一种完美主义者喜欢强迫自己,为难自己,不容一丝丝犯错,建议学会包容自己,不要苛求自己,同时包容他人。时刻告诉自己,自己允许犯错和不完美,毕竟这世上没有完美的人和事。
如何控制自己情绪?
1、读经典。经典之作的予人安静,走心和感染力。
2、少议论。听话听音,只听不说。不要让情绪控制了自己,沉默是最好的回答。
3、练心态。面对现实纷扰,面对不堪的现实,静默[_a***_]自己的心情,最重要的是别让纷扰伤害自己的身心。自己担了,下面也就别担了。但是要记住此时此刻,什么是CR,让时光来消蚀QR。通过一些事情,可以看透更多的人和事,看透世态炎凉。要学会转移注意力,转向身心健康,人生品质。终究生命、心情属于自己的,仼何身外之物都不可能替代。看到了各种表演,听到了各种吠声,悟到了各种道理,明白了为什么?为什么要?一切终归于沉寂,心也随之消散,战胜自己,无视尘埃,顺其自然。该看的表演还是要看,但不会那么幼稚和无知。该来的终归会来,该记的也要记住,眼光放长远一点,用时间来证明。不建言,不多言,不抱怨,不争辩,无欲无刚,日子随风。
4、能低头。人在屋檐下不得不低头,保持自己的身心好的状态。是非曲直自有人评说。
5、变强大。真正内心强大的人,一定有一颗平静的内心,有一颗智慧的头脑。一定经历过狂风暴雨,体验过高山低谷,也见识过人生百态。内心强大的人不是征服什么,而是能承受什么。一些事情,只有经历过了,才能明白其中的道理,和懂得人生的真谛。绝望并不可怕,可怕的是失去勇气和***。经历绝望,但不要被绝望吞噬,相反你要胜过它。
6、能担当。自己担了责任就要减轻真正无辜的人的责任,不能白担。对真正不负责任的人,区分主客观还是要处理。
情绪控制是人生快乐之源、交际之魂、成功之基
现在人们最关心的也是最流行的莫过于“情商”培养。何为情商?简单说就是人的情绪和行为之商,它是人怎么表现、怎么行动的处世哲理。人的情绪是由生理因素、环境因素和认知因素决定的,即由先天和后天构成,外向和内向是先天决定的,环境适应改造、认知提升是后天可以培训的,先天无法改变,贵在后天修养,所以出现了控制之说。所谓快乐之源,与人生定位发展方向有关,量体裁衣式的选择发展方向,就会遇事得心应手,在快乐中取得成功,反之,选择不切实际的发展道路,就会处处受阻,在焦虑或抑郁中失败;所谓交际之魂,是因为人是社会人,处在大千世界之中,从大众、合规律是生存前提,把利他利己的思想表现在情绪和行为上,就会朋友遍天下,协作共事成就事业,反之,处处以自我为中心,就会使人敬而远之,无协作伙伴,事事难以成功。
同时,良好的情商既是社会性还隐藏着民族性,情商高不等于逆来顺受,不等于“讨好”,把 “君子”变成 “小人”,“三观”正是前提,坚持正义和道义,才能称得上良好地情绪培养和控制。
那么怎样培养良好地情绪呢?这里主要以未成年孩子为例。
第二,爱憎建立。让孩子看到什么人和事不能做,什么人和事该同情、援助,培养善良的心和批评的态度。
第三,尊长之心建立。把尊老爱幼贯穿于日常,如吃东西能先给爷爷奶奶爸爸妈妈等。
如何控制自己的情绪?
很荣幸能回答你问题。
- 学会换位思考,在想发脾气的时候,不妨先想想对方究竟做了哪些是,到底值不值得我们这样生气,其次再想一想自己做的事对不对,有没有伤害到对方。
- 学会心平气和的与对方沟通问题,别对对方大吼大叫,心平气和的沟通往往要比放大嗓门来质问对方更能解决问题。
- 学会自我发泄,就算有什么不开心,也别轻易的怪责在他人头上,可以通过做运动或者听音乐来舒缓释放自己的情绪。
- 尝试着接触更多的人,多看看世界不同的地方,多看多学体会的更多了就知道自己不该产生太多的情绪了。
以上是本人控制情绪的基本观点,情绪的控制是需要自己坚持和克制的,这有利于我们更好的与他人相处。
答:
情绪,一般是由你所接触的人、事、物对自己产生的负面的影响。这里包括你不想做得一件事但被大人或者老板逼的你不得不做,又或者你深爱着的伴侣被别人当中插足……
这当然很难做到保持淡定。那怎么办呢?
要么想办法改变状况,***如改变不了,那只有控制自己!
一般我们经常以发泄、隐忍、转移来处理情绪:
发泄:内心愤愤不平,手心血流涌动,挥起拳头,就往对方一拳打去!
或者摔东西!看什么摔什么,包括你刚买的一个精致的茶杯甚至手机……
还有不要命的喝酒,喝到扶墙而归!
发泄完了给左右都造成了一定的伤害,还被指责没教养,这些都要付出一定的代价!
我们再看看 隐忍:
到此,以上就是小编对于情绪的心理调节的问题就介绍到这了,希望介绍关于情绪的心理调节的2点解答对大家有用。
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