考试调节心理的,考试心理调节的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试调节心理的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试调节心理的的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试怎样能保持最佳的心态？
2. 对考试感到非常焦虑怎么办？

考试怎样能保持最佳的心态？

谢谢悟空邀请

考试怎样能保持最佳心态

无论是哪些方面的考试，总会有一些人面对考试就心里紧张、恐慌，甚至发闷，而且处于这种状态的人还不少，涉及范围有小学生、中学生、大学生、成年人。难道是这些人的学习成绩不好？还是这些人平时就没有很好的学习、复习、功课没有做到家？还是不够自信没有把握？答案一定是：否定的。

那么，为什么一到考试时，就心里紧张、恐慌、甚至发闷呢？其原因最主要是由于心里过于紧张的因素而造成的。无论是大考，还是小考，只要面对考试，有一些人就心里就会无缘无故的紧张起来，忐忑不安、坐立不定，甚至考前几天睡不好觉，吃不好饭，心情焦虑，压力很大，生怕自己考不好。担心、焦虑充斥着内心，像压在心里的乌云一样，令心情很沉重。

怎样才能在考试时保持最佳心态呢？

首先，（1）要端正心态。面对考试，心态自如，放松心境，坦然自若。（2）调整好心理素质，不惧怕，不紧张，不粗心，认真审题，理解题意，正常发挥。（3）做完考题后，不要急于交卷，再细心检查，看看有没有漏题、粗心大意、笔记模糊的地方。只要调整好心态，不出现焦虑、恐慌、紧张，就一定能够正常发挥，并且考出好成绩。

其次，要做好心理梳导。所谓做好心态理梳导，就是在考前自己和自己做斗争，试问自己？考试是为了什么？不就是对自己学习的情况是一个最好的检验过程吗！所以，有什么可紧张焦虑的！……。通过多问针对自己的几个问题，所有的内心困惑都会豁然释放！

考试的时候紧张最主要是考生认为自己哪里哪里没复习好，没复习到，一会考到肯定死定了等等，其实这种心理暗示加重了心理压力，一紧张本来会做的题也忘了。其实想想能满分的有几个人呢，多数人都是有不会的题。考试前做好复习了，考试时把自己会做的题百分百拿到分，做到会做的全对了，不会的蒙一下，分数出来并不会差。我平时学习不是很刻苦的人，考试时从不紧张，分数一直中上。我认为心理暗示起到关键作用了。

谢谢邀请，关于这个问题，考试的时候说不紧张这是瞎话，每个人或多或少而己，因为它关系到很多，这里不用多说。这里谈的是如何保持最佳状态。我个人认为，除平时努力打好基础外，考试的时候尽量放松自已，还是坦然一点好，答题时先将自已会的，简单一点的先完成，这样你就有比较充裕的时间来集中精力对付难题，这样也不致于因为遇到难题而苦思冥想，既担误时间也增加了自己的压力，更容易产生紧张心里，从而影响后面答题的成功率。也就是先易后难。其后我们就要选择自已感兴趣的来解决了。因为每个人都有自已的兴趣和特长，比如小时候我的语文写作能力较强，所以每次语文考试，我都尽量把作文写好，这样就标有难题我没完成，因为我的作文分数高，我的语文总体成绩还不错。同样原理，如果我喜欢数学，喜欢文学，我多花点心思将这两门考好，那我的学习总成绩也就不致于太差，这样我也能坦然面对自已的成绩了。最后，我们有时间的话再解决最后的难题，因为前面完成的都是比较有信心的题目，它们完成了，心中的压力也减少了，这样我们可以在最佳的状态下面对最难的题目，成功的机率就会大大地增加，就算完不成，心中也能释然。

笔者认为，无需回答很多，只要保持着相信自己能力的状态，在内心安慰自己无论考试考了多少分，考得咋样都没事，因为还有机会考，不要紧张，别人过来说，，啊，我现在好紧张呀，你不用理会，考前听听歌 ，解放压力，不要想太多，发型考试人的注意力比平时的好千倍这种时候要避免打乱思想

这个问题要从三个方面来分析。其一是优秀的学生。优秀的学生一向学习态度很好，好的学习态度让他们拥有好的成绩，但是这样优秀的学生心理又是最要强的，可是完事只要有好的一方面，肯定有不好的一方面，既然要强，那就是一种攀比之心的演变心态，攀比是一种欲望的产物，古语说，人无欲则不烦，可是欲望重的人，如果欲望得不到满足的话就很容易垮下来。他们在考试之前，心打鼓的程度是最大的，总担心考不好，会怎么怎么样，可是你越是担心，你越考不好，不如这样想，我一直很优秀，我努力过了，凭我真实的能力来那应该属于我的成绩，只要成绩真实我不后悔，但是如果我的心忐忑了，我肯定考不好，所以不如坦然面对。

对于中等生来说，比优秀生的心理承受能力好些，因为他们的上进心就不是很高，自然就不会对自己有多么高的要求，没有高要求，也就没有好的生活向往，从而他们多半会随遇而安。

最后就是差等生了，他们对人生的态度根本没有往心里去，吃饱了混天黑，一人吃饱全家不饿的人，就是明天就考试了，人家今天晚上睡的照样很香，所以心里基本没有压力。

所以人就是这样，你不吃小苦，就有大苦等着你，大苦换来的就是一生的命苦，命苦的[_a***_]就是让你的眼泪往心里流，哭都哭不得的苦，那就是少壮不努力老大徒伤悲啊，能怪谁·····

对考试感到非常焦虑怎么办？

考试后的焦虑是每个人的正常反应，原因有很多，但大部分是因为回想考试造成的！在考试中，可能因为自己的一时疏忽，造成了已知的失分，或者考后和同学的交流中，发现自己出现了错误，总之，还是基于一种害怕自己考不好的心态。对于考后焦虑，我们应该正确面对。

1、尽快转移注意力，投入到自己的兴趣爱好中

考试后需要适度放松，这种放松更多的是精神上的，不去思考考试的过程和后果，而是抓住考后的一周时间，全身心的投入到爱好中：看书、音乐、电影均可，转移注意力必须将自己投入到喜欢参与的事物中才管用。

2、拒绝和同学交流考试心得，成绩出来之后再说

很多同学朋友，可能会和你交流考试心得体会，这就会勾起你对考试的回想，这个时候最好打断对方，避免谈论考试有关的任何话题，好好享受考试之后的美好时光，实在避不开就寒暄两句，尽快转移话题，成绩出来后再说。

3、适当放松后，立即投入到学习中

大约一周（时间看自身情况而定）的放松后，对于一个学生或者社会考试参与者来说，可能会感到有点愧疚，这个时候最好的方式就是投入到考试相关的学习内容中，根据自己考试中出现的薄弱环节，查缺补漏，获得满足感。当然，如果你的内心足够强大，这一点可以前置。

以上就是我认为消除考后焦虑的有效方式，希望有助于您考后放松！

感谢邀请。

首先，无论什么类型的情绪，都有阴阳两面。焦虑是生活中必不可少的调剂品，让你充满创造的活力与***。但是当压力过大，就会形成过度焦虑。所以，怎样保持一个适度的平衡，才是要思考的问题。

其次，焦虑分两种，一种是天然的焦虑，就是害怕自身被破坏，边界被突破。这种焦虑是能够充分地调动身体各脏器得技能，提高大脑的反应速度和警觉性，增加怼事情的重视程度，指引我们寻找方向，去找到解决问题的方案，增强行动力，创造更好的成就。

另一种，则是成熟的焦虑。即后天养成的焦虑，主要是害怕失去客体和客体之爱（例如父母之爱，例如失去恋人）。我们大多数人现在讲的焦虑都是这一种焦虑。考生焦虑，潜台词就是***如我考砸了，爸爸妈妈就不会爱我了。这就是害怕丧失别人对我的关注和爱的焦虑。

最后，和你的焦虑安静聊聊天。所有的事情，只要涉及到其他人，都会关系到控制感。在学习这件事情上，孩子控制自己一个人的小范围，和同时要肩负控制父母的大范围相比，也许前者的焦虑是50分，后者就可能80分。当考试不是你一个人的事情的时候，你面对的不是自己的焦虑，而是一种高度戒备的状态。这让原本应该静心和专注应对考试本身，升级成了处理周围的紧张气氛。所以，当面对考试，请记住，你天然的焦虑是一种能量，它最初的功能就是保护我们。当你感到失控，让你对它充满恐惧和排斥，也许是你和它并不相互了解。找一个安静私密的地方，把你的焦虑请出来，你和它，共同商量出一个更恰当的方式为你保驾护航。你和它成为合作的盟友。

我们的一生，从幼儿园开始就要面对这样那样的考试，可以说我们中国的孩子都是身经百战。张大夫当然也不能例外，我都记不清，我有多少次踏入了考场。就是到了现在，张大夫可能还有参加一些相关的考试。其实每一个人在面对考试的时候，可能都会有或多或少的焦虑。除非他已经放弃了这个考试。例如，我的一个大学同学，他在英语六级考试前的半个小时还在篮球场上飞奔，而考试的时候，确实已经深深的进入了梦乡。这主要是因为，他没有准备这个考试，已经放弃了。

既然大家对于考试，或多或少都有焦虑，我想只要不过度就好。那么如何缓解焦虑的情绪呢？其实心理科或者精神科的医生更有发言权，在这里，张大夫说一下自己的体会。

1.我们要正确的看待考试，享受学习和考试的过程。有的时候，我们对考试越重要、我们就越焦虑，所以，张大夫认为，我们应该放松下来，好好准备在平时，享受这个备考和考试的过程。

2.学会自我调节，给自己积极的心理暗示。例如：考试前几天，每天做平静的深呼吸15-30次，给自已一些心理暗示的语言，自己每天心理默念等。

3. 平时一定要减轻自己的心理压力，掌握好良好的作息，适当做一些与学习无关的事情。

4. 要学会自己释放焦虑的心理，例如找老师或者同学或者大学里的心理咨询专业的同学等，和他们聊天，聊天的过程中，这种焦虑或者紧张会得到释放。

5. 周围的家长或者老师等，要求再平时，在考试前，还是应该以鼓励为主。

所以，张大夫想告诉大家的是，考试前的焦虑，每个人都有，请不要过于担心，另外，上面张大夫说的一些方法，希望能够帮到您。这篇文章专门写在各个学校考试开始的时间段，就是为了能够帮到考生。

到此，以上就是小编对于考试调节心理的的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试调节心理的的2点解答对大家有用。

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