心理调节雌激素,心理调节雌激素的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节雌激素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理调节雌激素的解答，让我们一起看看吧。

1. 补充雌激素的好办法和该注意的事项是哪些？
2. 怎样维持女性雌激素？

补充雌激素的好办法和该注意的事项是哪些？

雌激素缺乏会导致月经不调，卵巢功能衰退，更严重的导致***萎缩。但补不能盲目，建议在医生的监测下补充。当雌激素恢复正常后是否需还需要食用请谆医嘱。

1.南瓜，南瓜中含有丰富的维生素e，除了能够帮助提高抗氧化能力外，多吃南瓜也可以促进体内雌激素分泌。

2.鸡蛋，鸡蛋中含有大量雌激素，每天吃一个鸡蛋，可以帮助人体制造雌激素。

3.大豆，大豆当中含有丰富的植物性雌激素，女性朋友可以通过多喝豆浆，多进食豆制品等补充雌激素。

4.卷心菜，卷心菜中含有丰富的特殊的物质硼，这种物质能够促进体内雌激素的分泌。

5.坚果，坚果中有丰富的ω3脂肪酸，一种能够***下丘脑垂体分泌激素的物质，进而促进雌激素分泌。

6.香菇，香菇是一种含有丰富的硒元素的食材，能够促进雌激素分泌。

7.芝麻，芝麻可含维生素E能增加卵巢活力帮助卵巢分泌雌激素。

8.牡蛎，牡蛎是一种海产品，富含锌元素，能够帮助平衡雌激素。

9.鱼肉，鱼肉富含不饱和脂肪酸能平衡体内激素水平，尤其对雌激素作用明显。

补充雌激素，不要乱吃。最好的办法就是多喝点黑豆浆，在打浆的黑豆里面弄点红豆，芝麻，糯米最好，都可以补充。

其次就是喝点葛根粉，也是补充雌激素的。

再次，喝点藏红花水，促进***血液流动。

怎样维持女性雌激素？

雌激素可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻。但是随着年龄的增长，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性，特别是女性在40岁以后。如果想延缓衰老，补充雌激素是一个重要的方式，那么怎么补充雌激素呢？

1、保持适度的锻炼：适当的运动可以平衡女性的激素分泌，不至于出现激素的失调，从而对生殖系统等不利。一般来说，适当的运动有很多方式，比如说每天坚持半个小时的慢跑等，这都是可以改善女性的身体激素状态的。

2、适当的荤素搭配：激素的合成材料有很大一部分是由脂肪提供的。因此，为了能够使身体的激素水平维持在一个正常的水平状态，就必须保证体内的脂肪水平既不宜太高，也不宜太低。所以饮食保证三分荤七分素，既保证了维生素等的摄入充分，增强身体抗氧化能力，抵御衰老，又帮助身体减脂，不至于激素代谢混乱，最终实现身体激素平衡。

3、保证充足的睡眠及良好的睡眠质量：到了睡觉的时候应该要休息，避免加班或者熬夜，否则会使激素的水平混乱。除此之外，还要保证睡眠的质量，浅睡眠对于激素调节同样不利。所以，在保证睡眠充足的同时，还要提升睡眠的质量。

4、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有一定的功效：含硒的蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。 而坚果、***和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平也有一定功效。

5、适当吃些豆类：豆类是公认的天然雌激素，所以平时可以多喝豆浆，或者豆类产品；芝麻：芝麻富含硒和锌，对调理雌激素也有一定的作用；榴莲：水果之王榴莲，是女人最佳补品水果之一。但是吃多了容易上火，要适量食用。

你好！雌激素是女性体内分泌的一种性激素，对女性一生中有重要作用！

先看下雌激素都有什么作用？

1、雌性激素血浓度的高低可以促进或抑制*** 的释放，从而间接影响卵巢功能。

2、适量的雌性激素为胚泡着床所必需。

3、***女性第二性征发育，如乳腺，外阴***等，保持***酸性环境，以提高其抗菌能力。

4、促进蛋白分解和合成作用，可以***多种血浆蛋白的合成。

5、雌激素有促进骨质致密的作用，能使骨垢提早闭合和骨化而影响骨的长度增加，绝经期妇女可用雌性激素治疗骨质疏松症。

6、雌性激素可以降低血管通透性，降低血清胆固醇。

雌激素什么时侯开始减少？

从30岁开始，女性的雌激素便逐年呈下降趋势；从45岁开始，女人就进入了更年前期，卵巢机能逐渐下降，雌激素分泌减少，皮肤的含水量也随之递减，皱纹慢慢出现，皮肤失去以往光泽和弹性，骨质疏松开始出现，女性大多数的腰背痛是因为骨质疏松所致。更年期来临前后，还有一点最常见的变化是脸面一阵阵潮红，情绪易激动且时常难以控制，而这些都是卵巢分泌雌激素减少的缘故。

女性雌激素会在绝经期间明显下降，这是正常的生理现象。但可以通过改善生活方式和饮食等来提高雌激素水平，如果雌激素下降的比较严重、影响了正常生活则可以在医生的指导下补充雌激素（雌激素补充疗法）。

我们的内分泌系统必须在健康的状态下才能更好产生雌激素，且需要从多种食物中获取生成雌激素的“原材料”。所以饮食上很重要的一点就是保证营养均衡，各种各样的新鲜水果和蔬菜都吃一点为最好。

如果想通过吃来缓解更年期雌激素下降引起的潮热等症状，可以试着多吃一些植物雌激素含量高的食物，比如：

豆类：大豆、豌豆、利马豆、斑豆、豆浆；

水果：小红莓、李子、杏；

蔬菜：西兰花和菜花；

草本植物：牛至、甘草；

全谷类；

亚麻籽。

注意：备孕的女性不要吃过量植物雌激素，有研究认为它和不孕症、发育障碍有关。

到此，以上就是小编对于心理调节雌激素的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节雌激素的2点解答对大家有用。

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