疫情时心理调节,疫情心理调节心得体会

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于疫情时心理调节的问题,于是小编就整理了2个相关介绍疫情时心理调节的解答,让我们一起看看吧。
疫情期间,如何保持自己的心理健康呢?
面对危机时,我们心理上都会产生“压力应激反应”。它会在你的行为、身体、心理、思维、社交五个维度对你产生影响。你可能会体验到冲动、失眠、心悸、担忧、哭泣、愤怒等各种各样的情绪。
1. 定***:给自己建立一个生活秩序。
因此,我的建议是,尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天早上9点吃早饭、或下午15:10分做10分钟运动。这些生活中的小秩序,能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。
在过去的几周中,我们看了太多的负面消息、体验了太多的不安、焦虑和恐惧。这些情绪蔓延,在人群中会被无限放大。你需要一方面选择靠谱的信息源、限制自己阅读负面新闻的时间;一方面给自己列一个喜欢的事情和人的清单,把时间尽可能多花在这些上。
3. 不要在情绪中做重大决定。
对此,我的建议是,你可以罗列出你信任的家人、朋友。当你感到要做出一些重大的决定时,多和他们聊天,表达、听取他们的意见。凡事让自己等待。
4.建立自己的心理安全空间
找令你感到安全的人或空间,多多表达自己的真实感受。将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来,对于稳定心理状态异常重要。当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后,我们内心的混乱感就会消失,言语能够帮助我们体验到控制感。
疫情期间更多的是焦虑与不安,首先要明白为何事焦虑?为工作还是为生活?那在有工作的时候有没有努力过?
最后,做比想法更重要,那就行动起来,每天进步一点点也是成功的开始。
这次***肺炎疫情,影响了全国乃至全世界,我们祖国启动了一级响应,这疫情可以称得上危机事件。
每个人在遇到非正常***会出现情绪,认知,行为甚至身体的改变,出现担心,焦虑,甚至恐慌的情绪反应,这些反应都是正常的。
面对疫情,保持心理健康是最强的免疫力,首先我们要做到科学防疫,
再次我们规划好当下的生活,最后我们可以做一下放松减压,胡蝶拍技术,正念练习,甩手功,八段锦等来练习。
希望给你一些帮助,祝你愉快!
按正常作息时间起床,吃饭,每天清扫房间,每天认真做饭,每天关注新闻同外界同事、朋友、家人保持沟通,了解他们也让他们了解自己,看书,养花,做手工,并同时保持室内运动健身的习惯,每天会很忙碌也很充实哟!
1、尽可能恢复日常的生活作息,保持充足的睡眠。
2、了解新型冠状病毒,从权威官方途径了解疫情相关消息,同时不过度关注,不信谣,不传谣。
3、做好自身防护,保障自身安全。
4、每天安排适宜的***活动,与亲友通话或视频通话,缓解紧张焦虑情绪。
湖南医聊特约问答作者:长沙市第一医院 妇产科 刘芬 副主任医师
疫情期间,如何才能保持[_a***_]平和,不受影响?
用正确乐观的心态对待生活,不轻信谣言,不 传播是非,相信科学,相信党和***;要坚定再大的困难和灾难我们的伟大战斗民族都能扛的决心!
防疫抗疫***有责,从自己做起!
我觉得只有自己不断强大了,才能不受外界的影响!疫情期间,是非常罕见的自我相处时间。只有通过这段时间,更好的去了解自己,发现自己,和自己更好的沟通,才能够发现自己真正感兴趣和擅长的事,才会有无限的热情去提升自己,才能够更好的适应环境的发展,才能够做到在在任何环境下都心态平和~
谢谢邀请。疫情期间,如何保持心态平和,不受影响?
第一,正视疫情期间的不一样,别害怕或逃避。
在疫情期间,几乎全国人民的步骤都是一样的,在家里不能外出。不仅家庭成员相处的矛盾会增加,而且不能外出的时候自己心情也会显得格外的局促,然后再就是,因为不能外出也没有班上,可能会在薪资收入,经济条件都会受一定的影响,这些都是大家都在面临的问题,首先要正视这个问题。
第二,引导,告诉自己这个是客观特殊的情况,正常的去接受就可以。
刚开始告诉自己去接受,可能会有些勉强的难为情,在不断的多次,多次的去引导自己:“后面很快还会恢复到正常”,多次积极暗示自己慢慢的,就能比较冷静的去看待这个问题,客观接受后,那心情慢慢的就会没有那么激动了。
第三,就是让自己忙碌并充实起来,转移多余的注意力。
有很多人之前已经在头条里面,分享了疫情期间可以做什么?有哪些好的收获,有哪些正能量的点?你可以多关注这方面的一些信息。
或平时以前工作家庭比较忙的时候,自己没有时间做的事情,比如说:可能是想学一支舞蹈,学习写作,学某一门乐器,想追某个电视剧,或者想学书法等等,这些之前没有没有时间去做的爱好,这个时候都可以慢慢的捡起来。
找到了自己感兴趣的东西并慢慢的去接触,你的时间就会充实起来,根本就没有多余的精力,心情烦躁啊什么之类的。
第四,一定要合理的处理朝夕相处的重要家人的关系
家里有老人或者有小孩有伴侣,大家长时间近距离的待在一个屋子里面,久了之后都会有矛盾,合理的保持适当的距离,分别做自己爱做的事情。
老人小孩爱看电视就去客厅,如果想看书去书房,自己如果想去阳台上浇花种草就去阳台,尽量的在一天的时间之内,大家处在彼此安全的空间里。
如果在一个房间里面的家人,都保持基本的密切联系,同时又留有基本的距离,这样也是保证心情平和一个非常非常重要的点。
毕竟大多数矛盾和摩擦让心情激动的来源,都来自于你最亲密的人给你的影响,如果家人情绪能调整好,自己的心情基本上也会正向被牵引,也就更稳定平静了。
以上就是我的分享,谢谢。
到此,以上就是小编对于疫情时心理调节的问题就介绍到这了,希望介绍关于疫情时心理调节的2点解答对大家有用。
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