长跑心理调节方法,长跑时的心理活动
cysgjj时间2024-05-20 22:01:12分类心理调节浏览54
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长跑心理调节方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长跑心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。
如何跑步时快速消除腿部疲劳感？
2、跑步后腿部肌肉会堆积乳酸，有明显的酸痛感，为了缓解必须要做好运动后的拉伸工作。跑步后大腿尤其是小腿的肌肉会感觉疲劳和酸痛，这是运动后的自然反应，为了缓解这种感觉需要做适度和科学的拉伸帮助肌肉放松。比较简单的方式就是做压腿、慢步走以及各种有助于缓解肌肉紧张的动作。当然也可以借助专业的***帮助缓解，这就看条件允许与否，如果不是专业运动员一般不用***取这种方式。
马拉松运动员在比赛的时候想上厕所怎么办？
想上就上呗。不过最好的办法，是不要让身体产生“人有三急”这个需求。
具体手段有二：
一）控制比赛日早晨的液体摄入量——水、牛奶、咖啡和运动饮料等等别喝太多；
二）比赛前尽量排空，离家前和到起点后都上厕所，距离开跑越近越好。
不过，哪怕你预防措施做得再好，有时难免也会出现突然肚子疼、实在憋不住的情况。
在这种情况下，即便是追求成绩和名次的高手，也只好上厕所，有些甚至在路边就近解决，甚至还有直接排出来的糗事。
据说1***3年在日本的一个马拉松比赛中，一名美国选手上了个厕所最终还是拿到了冠军。但在现代马拉松比赛中，如果你上了个厕所，基本上和冠军说拜拜了，大家广为熟知的两个案例：
1、前女子马拉松世界纪录保持者Paula在2005年伦敦马拉松中，实在憋不住扯开裤衩就地解决小号，牛叉的是她最终还获得了当时的冠军。
2、瑞典男子运动员迈克尔·埃克瓦尔在2008年哥德堡半程马拉松中，也是实在憋不住了，最终为了成绩放下尊严边跑边拉，现场屎***的画面非常***，遗憾的是这位运动员只获得了第21名，次年再度参加获得第9名的好成绩。
对于大众跑者来说，也是分秒必争，就我自己而言，我是没有在比赛中上过厕所，我也不想在比赛中上厕所，因为赛前训练了几个月，目的就是在正式比赛中超越自我，PB一下，如果因为上个厕所而耽误时间，那就可惜了。
所以我的建议：
1、早晨吃点清淡的碳水化合物，填饱肚子补充储蓄能量为主，不要吃些重口味的东西，以防比赛过程中出现拉肚子的现象；
2、发令枪响前尽量上个厕所拉空，这样至少2/3的路程不会有什么不良反应；
3、比赛中适当控制自己饮用水补给的摄入，不要因为不要钱拼命喝，根据天气以及自己的身体情况来补给；
当然，如果大家是佛系跑者，重在参与，其实也无所谓比赛中上不上厕所，上几次厕所。安全完赛即可，该上厕所还是要解决掉，憋着没啥意思。马拉松发展至今，配套服务都跟上来了，一般移动厕所的配置都是比较合理的，大家根据志愿者的引导跑向最近一个厕所点就可以了，如果实在紧急，那么也只好给一片安全、隐蔽的公共绿地施肥了，尽量文明。
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泻药。
人有三急，不管什么比赛，都有上厕所的需求。早些年北马跑友“尿红墙”也算是一景。
不过呢，中大型马拉松比赛，厕所配置都是重要的一环。起终点区域都会有相当数量的可移动厕所，北马尿红墙，部分原因源于厕所数量不够，另外的原因就是从众心理了，现在已经大为好转，尿红墙基本不见了。
马拉松途中呢？一般有这样几个方式：路跑赛道沿途会有公共厕所，如果碰到了，可以去解决需求；在部分人流量大、沿途公厕供应不够的地段，主办方还会提供可移动厕所。
上厕所对成绩自然会有影响，但应该不至于被判作弊，因为计时芯片是以计时毯作为计时点，途中稍微走开一会问题不大。
当然也不排除极端状况，为了创P、不影响自己的时间，也可能有跑友***取自然排泄的方式，当然不提倡……
作为一个专业的马拉松运动员有很多的比赛经验。马拉松这个项目由于时间长，消耗的大，有很多体液会随汗排除体外，大部分运动员不会出现中途上厕所的情况，但是也有个别的运动员会出现中途憋尿想大便的情况，下面分几个方面回答这个问题。
首先赛前做好这方面的准备，提前一周的时间就开始在饮食方面注意了，吃一些对肠胃好并且有营养的东西，比如牛肉、蔬菜、馒头、米粥等，不能吃一些辛辣的、海鲜类、油炸的和不好消化的食品。养成良好的赛前饮食习惯，这样在比赛中就会减少因肠胃不好引起的拉肚子等不适症状。
其次在比赛起点组委会都会准备临时的厕所，赛前几分钟把尿排净。尽量减少中途去厕所，还有现在有很多女孩用的卫生巾轻薄并且渗透力很强，有中途去厕所习惯的运动员不妨试一试。
再有就是比赛中的运动员，如果途中憋尿为了不影响比赛成绩，就边跑边尿了😂，因为出汗已经把衣服都湿透了再尿点尿也看不出来。如果肠胃不适，闹肚子我认为可以去路边的解决一下，成绩是次要的，以后还可以有比赛。健康比啥都重要。
到此，以上就是小编对于长跑心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于长跑心理调节方法的2点解答对大家有用。
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