抑郁怎么心理调节,抑郁怎么心理调节自己

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁怎么心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍抑郁怎么心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常莫名其妙的抑郁悲伤该怎么调节？

经常莫名其妙的抑郁悲伤该怎么调节？

如果这样的状况已经持续两周以上，就很有必要引起重视了。***如还有睡眠紊乱的现象，比如天天睡十多个小时不叫不起，或者入睡困难、易醒；食欲紊乱，暴饮暴食或者不思茶饭；觉得活着没意思，什么事情都没有兴致去做；心情急躁，容易发脾气等等的症状，就可能是有抑郁症了，需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。有抑郁症不用怕，抑郁症是心理疾病，心病心医，它是能治愈的。

如果症状简单或者轻微，可以试试以下的自我调节方法：

跟家人沟通交流。平时多跟家人朋友搞个小聚会、小聚餐什么的，跟他们面对面地沟通交流，他们的倾听、关注、理解、支持等等能起到很好的情绪缓解作用。如果不方便面谈也尽量选择视频交谈。

坚持运动。选择一项自己喜欢的运动方式持之以恒，像室外健走、慢跑都不错。每天半小时，一周3-5次。运动能促进大脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋、愉悦。最好在有阳光的时间和空间运动。

多户外活动。游游山、玩玩水，看看电影、展览，参加公益活动等等都很好。多进行户外活动能开阔心胸和视野，陶冶性情，时间长了，待人处事会有更好的心态、感知觉和适应力。

保持规律的生活。每天保证7-8小时睡眠；三餐荤素搭配、不多不少；有自己的兴趣爱好，时不常地走亲访友等等，正常的生活带来正常的心态。

如果自我调节感觉不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。

在你感觉抑郁的时候不妨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的病人不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的病人身体康复早几天。

不时的抑郁症该怎么调节？

不时的抑郁症是什么意思？是不是指有时发作痛苦，有的时候不发作和正常人一样？心理疾病的特点就是是不是发作，极少有24小时不间断的，因为那样的话人会更痛苦的，几乎也是不可能。从心理疾病的特点看，也包括抑郁症，也符合这样的规律，因为是条件反射的发作方式，就是到了某个时间段，某个地点，某个场景才会发作。

调节抑郁症的方法，首先要改变不合理的自我认知评价，看到自身优点和长处，二是建立新的思维程序，就是新的条件反射，三是要优化个性，提升自信，让自己尽量优秀。

谢邀答。1、赶紧找心理医师看看。2丶改变一下生活环境和生活方式。3丶和知心朋友一起跳跳舞，唱唱歌，把心情开郎起来!4丶树立信仰，超脱习俗，开阔胸怀，拥抱美好的大自然!

作为心理咨询师，根据多年的专业经验，我建议当经常性出现抑郁悲伤情绪时：

首先接受抑郁悲伤情绪。原因是从人的情绪发展来看，出现积极的情绪或消极的情绪都正常，情绪波动周期呈现抛物线的特点。

其二经常性出现抑郁悲伤情绪有多长时间？判断一个人是否是有抑郁症或抑郁悲伤情绪是有时间评判标准的。一般需要从两周至三个月来确定。

其三探究是在什么事件或时间段出现抑郁悲伤情绪。在我的咨询中，求助者经常会用一种情绪来“以偏概全”来评判自己的生活，对自己做出不合理的情绪评判。如一个[_a***_]说遇到考试，我就会出现抑郁焦虑情绪。我就***取层层剖析发现他不是对所有的考试出现抑郁悲伤或焦虑情绪，只是在重要的数学考试时出现。澄清各种情绪来源的过程就是一次心理疏导，会起到情绪调节的作用。

其四当经常性出现抑郁悲伤情绪超过两周，自己不能很好的自我调节时，最好选择专业的心理机构或心理咨询师求助，对自己做心理辅导，不是单纯的药物治疗。

总之，当经常性抑郁悲伤情绪出现时，我们遵循“接受情绪，探究情绪，解决情绪”的调节原则，清晰自己的认知，给消极情绪一个调节过程，让消极情绪得到释放，逐步达到自己人格的完善。

到此，以上就是小编对于抑郁怎么心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁怎么心理调节的1点解答对大家有用。

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