自我转化心理调节,自我转化心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我转化心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍自我转化心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何提升自我认同感？

如何提升自我认同感？

首先我想说这是一个比较普遍的现象，特别是在年轻人的群体里，的确很多人找不到自我认同。我是一个心理咨询师，我接触到的来访者，大多表示自己很自卑，甚至那些看起来很很成功的人，也会存在自我评价低的情况。包括很有名的作者蒋方舟，她自己曾说过自己是讨好型人格，害怕拒绝别人。还有我身边一个年收入百万以上的妹妹，长得非常漂亮，也很有才华。但是一旦她谈恋爱起来就会变成对方的舔狗。

如果形成这种自我评价，我们首先要想想是为什么？第一是否存在原生家庭的问题，是否从小在一个比较严厉的家庭长大？父母是打压式的教育还是鼓励式的教育？是不是从小很多问题都不是由自己做决定？而是由父母安排？包括自己的兴趣和所学专业？

我上面举的蒋方舟的例子自我评价低是由于从小被“别人家的孩子”这个标签捆绑，使得她必须一直强迫自己努力作为年轻人的标榜，一个好学生乖孩子天才儿童的模样。在这种标榜下难免失去自我，活在别人的眼光里。

而我举的第二个例子，她的妈妈是一个控制欲非常强的人。包括今天穿什么衣服？今天古筝要弹哪一个曲子？都必须由妈妈决定，甚至连和谁交朋友必须经过妈妈允许，妈妈不喜欢的朋友一律绝交。甚至都成年了，她妈妈还会打她。

我觉得形成自我评价过低的最根本原因就是无法准确定位自己，小时候被父母定义或者被世俗的标签定义。没有发自内心的问问自己想要什么，想成为什么样的人。不知道自己是谁，不知道自己的优势是什么，同时也会把其他人脑补得比自己强大。

但每一个人都有自己的长板和短板。如果一直拿自己的短板，和别人的长板作比较，这是不客观的也无意义的，我们需要做的是尽量看到事物的全貌。

人生其实是一个不断发现自己的过程，有些人终其一生可能都不够了解自己。而你已经意识到了自我评价的问题，说明你有了想挖掘自己内心的意愿，甚至包括父母可能都不是了解我们的人。所以当外界给你一些评价和期许时，你要做的是能分辨评价的客观程度，还有遵从自己的内心。

举个例子，年轻时候的阿雅是一个非常没有存在感的人，总是活跃在大小s身边扮演一个丑角。但现在人到中年，她也逐渐找到了自己的存在感，她不会再像以前那样扮丑了。自从奇遇人生播出之后，很多公众号都刷屏了，阿雅是一个不可多得的好朋友，她温柔，有同理心，情商高，能体察每一个人的情绪。当她的好朋友们失控的时候，她总能用自己的方法安抚到他们。这又何尝不是阿雅最坚固的优势呢？在她心目中，也许这个淡定、从容、包容、优雅的女人就是她自己心目中对自己的定位。她成功找到了自己，也通过自己的努力成为了理想中的自己。

自我认同感，很大程度上也就是自信心。

你的自信程度取决于你理想中的自我和现实自我之间的差距。

这意味着,你有六种方法提高你的自信程度。

1.重复练习加强自我信念，接纳曾经的创伤

每个人的成长过程中都会多多少少有一些创伤性的体验，自我怀疑，逐渐失去自我，没有自我独立性！觉得自己什么都做不好，别人说什么做什么都是对的，只要自己的意见跟别人不一样就是错误的。这个世界是很精彩的，他有形形***的人，存在各种不同的意见，这个世界允许你不同于别人的意见存在，所以，学会接受自己的意见跟别人的意见不同，才是最重要的！

2. 创造性地提问，找寻真实的自己

要提高自我认同度的前提，你要清晰地知道自己是谁。

可以试着问问自己：自己是更想成为领导者还是配合者？我是一个人呆着开心，还是跟朋友们在一起更快乐？日常的物质生活更能让你满足还是深邃的精神探索更能让你快乐？不断的问自己，可以提任何问题，只要你把自己问清楚，问明白了，你就更能找到自我了！

3. 持续不断地去喂养你自己

自我认同并不是一蹴而就的事情，从自我怀疑到自我认同的路上，很可能是一段反复重复的过程。

首先我们应该了解什么是自我认同感。自我认同是一个人能够理智地看待自己及外界，对自己所思所做的一种认同感。

心理学家埃里克森在心理社会发展阶段中，把自我认同的概念引申到自我同一性上。他认为一个人在青春期的时候是建立自我同一性的关键时期，如果这时候能够建立起良好的自我同一性，那么就会形成自我认同感，明白自己是谁，接受并欣赏自己。

由此我们可以看到，其实自我认同感包括了自我的了解和自我的实现。

知道了这点，提高自我认同感的方法也就有了方向。

首先，我们要了解自己，明白自己是谁。这一点看起来很简单，其实很难。我们很容易高估或者低估自己。对于不自信的人来说，他很容易低估自己能力和水平，认为自己什么事情都做不好。对于另一部分自信心爆棚的人来说，他觉得全天下就没他[_a***_]不了的事情。这两者都不利于建立自我认同。我们可以用一种旁观者的姿态，从发生的许多事情中确定自己的能力水平，自我反思，从而建立一个正确的自我认知，不夸大，也不低估。

清楚地明白了自己的定位之后，我们需要做的就是自我实现。

心理学家马斯洛在他的需求层次理论上，将自我实现放在了金字塔的最顶端。理论概念比较多，简单一点来说，自我实现，就是让自己越来越接近自己所期望成为的那个人。

要想成为自己所希望的人，我们需要做的就是保持本心，不断努力，不随波逐流，不被诱惑，向着心中的那个自己不断地靠近，哪怕每天只是一点点，也是一种成功。

我们每一个人都有一个理想的自己，我们应该做的，就是让现实中的自己逐步靠近理想的自己。

加油！共勉！

到此，以上就是小编对于自我转化心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我转化心理调节的1点解答对大家有用。

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