心理调节治疗抑郁,心理调节治疗抑郁的方法
cysgjj时间2024-05-15 14:55:37分类心理调节浏览35
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节治疗抑郁的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理调节治疗抑郁的解答，让我们一起看看吧。
抑郁症的应对办法有哪些？
我相信没有哪一个患抑郁的人不想自我治愈，但真正完成自我治愈并不太多。用我的抑郁经历来说，比较好的方法有抗击自己的自卑感、寻找新的爱好、结交新的朋友、发展自我同情、多接触老朋友和熟悉的人、饲养宠物。
中国人的抑郁倾向是近些年迸发的，那么一个现代人面临巨大的压力难免有情绪感冒，有哪些应对抑郁的好办法？
第一良药是，学会抗击自己的自卑感，是最重要的。通常感到自卑的人都是不愿意接受别人的关心，因为他们会觉得别人对他们的关心怜悯。所以，在这种情况下，我们要提醒自己，我们都是值得关心的，也不要误会别人对自己的关心，别让你的朋友离你越来越远。
方法二是，发展自我同情。社会心理学强调每个人都不是独立的个体，而是需要他人同情。发展自我的同情心可以很好有效的帮助你提高对自己的整体感觉，它还可以使你在别人身上看到更加积极健康的生活品质，当然我们也可以通过做一谢谢诶事情来培养自己的同情心：放弃对自己的过分完美要求；常提醒自己我不独单等。不管在什么情况下，这一点对于抑郁的人来说都很重要。
方法三是，寻找新朋友与新爱好。患上抑郁症的朋友如果能够每天坚持接触新的事物和接触新的人，那么对于抑郁症的恢复是有极大地帮助的。所以选择新的爱好，结交更多的朋友，也是给自己寻找一个自我价值的来源。可以尝试做志愿者或者常与不同的人交流。
方法四是，饲养自己的小宠物。宠物是人类最真实的朋友，我在抑郁的时候也选择了饲养宠物。以养宠物来提高自己的情感。养过宠物的让你知道，主人对于宠物来说，就是它的全部，它愿意为你付出它的全部。它愿意给你它全部的爱。它会让你感觉到生活是有乐趣的，它会让你感觉到生命的珍贵。
当身处抑郁时，把自己能干的和不能干的事情分开，能干则干，不能干或者身体感到很吃力的事情就请其他人来干，该休息时就好好休息，不要总是将自己与其他人比，而是要根据自己的状态来行动，不要按“应该主义”的思维模式去行动，从想要干点什么这种自己自然的感觉出发，试着去做就行了，做什么事都不要着急着下结论，生活和工作的琐事要一点一点地做下去，慢慢地就会感受到充实，也会慢慢恢复自己的自信心。
抑郁症患者可用药物治疗，比如帕罗西汀，舍曲林等西药，小柴胡汤，补源解郁汤，黄连阿胶汤等中药。还可以选择心理治疗，物理治疗。另外，练太极，享受音乐，培养兴趣和爱好等自我调理的效果也不错。
刚上大学的时候，我有过很长一段时间的抑郁情绪，身边的人也有不少这种情况。
那么结合我自身和周围人的情况，我觉得大概是这3个原因：1.进入一个与自己理想落差很大的学校或专业；2.与宿舍、身边人相处不融洽3.第一次出远门，比较恋家。
那么我自己是第一个原因，我当时意识到自己的情绪是异常的，但是挣扎了很久都无法改变现状。我后来是通过这几个方法来努力克服的：1.努力学习，作为一个大学生，如果你想改变你不满的现状，你所能做的只有努力学习，无论是成绩也好还是参加比赛科研，可能你短期看不到努力学习能够给你带来的成果，但是站在我现在大三的立场来说，这些都是能让你变得更好的方式甚至是捷径；
2.多参加活动，去接触不同的人，去认识不同的世界。我建议大家可以多参加一些志愿活动或者专业相关的活动，你既可以增加自己的实践经验，也可以在志愿活动中接触到不同背景的人，在专业活动中接触到业界的人士，可能迷茫的你会找到你想要成为的样子；
3.寻找爱好，那么我寻找到的爱好是追星，我虽然从小就追星，但是上大学后我真正成为了一名在线上线下都会参与活动的粉丝。在我最[_a***_]的时候，我了解到了我现在的偶像，然后靠着他们的一个个视频坚持了下来，所以寻找一个你喜欢的事情或拥有一个你喜欢的偶像，也能够很大程度上激励你去改变现状，去努力变得更好。
我以上说的一些方法并非鸡汤，如果你愿意去做去改变，就算不能完全克服，也能够起到很大的缓解作用。希望每个有抑郁情绪的你都会好起来，也欢迎找我聊天说说你的心事。
但我曾经是抑郁症患者，其实现在也没完全好。
说说严重的时候，看谁都不顺眼，压抑，真的压抑，走在阳光下，感觉总有人要害我，不想和人说话，不想看到人，别人跟我打个招呼，以为是叫一条狗。大冬天排队买饭，身上能出一身汗。
怎么自愈的，主要是以下这些。
我在性方面放纵过。和大我二十岁的女人有过关系。这看起来很肮脏，但给我的抑郁症打开了一个窗口。
坚持某种兴趣，我玩了吉他，看了电影，五年时间观影量在两千以上，最高记录是一天看了七部电影。吉他玩得虽然不算专业，但一般的能弹，能写点简单的民谣歌曲。
坚持锻炼。我今年三十五了，一米七个子，保持一百二十斤体重，不走样，没肚子。
我没有孩子，是丁克。
多疑这可能也是抑郁症的影响吧，但我觉得，它也在慢慢治愈着我。
抑郁症的应对办法有哪些？
患上抑郁症的人越来越多，据说全世界有3‘5亿患者，将超过癌症成为人类第一大疾病，因为病人多，各式各样的疗法也就应运而生，这些方法，有的有效，有的无效，高效的更少，所以让人们最害怕的，就是康复率太低。
什么方法是高效的，要看抑郁症的原理，病因，抑郁症患者最主要的是性格方面的问题，敏感多疑没有安全感，害怕失败，不敢面对，总觉得自己不行，认为别人都比自己强，自己没有希望，将来一片黑暗，并把这种思维变成自动化思维。
所以解决的重点是让患者看到自身优点和长处，并鼓励患者在生活工作中尝试，感觉自己可以做，并且能做的很好，在通过不断地积极暗示，我能行，我可以做好的思维成为自动化思维。
关于抑郁症方面，有很多理论是有问题的，甚至是错误的，误导了患者和家属，如遗传说，心理疾病都是后天受***形成的，并不是基因问题。如神经递质缺少造成的，人不会无缘无故的神经递质减少，而是焦虑以后内分泌失调造成的。’
如何帮助抑郁症患者恢复正常？
除了看医生，作为家人朋友要多陪伴抑郁症患者，给予他足够的理解和包容。多和他交流，或者多听他倾诉 ，这些都是很好的减压方式。
抑郁症要想彻底康复，患者本人应该积极配合，找到问题的根本。有时候可能很害怕面对目前的困境，但是越是害怕越要勇敢面对，只有克服了恐惧，才能接纳和放下，最终走出来。
运动和晒太阳对抑郁也都有好处，可以尝试下和他一起加入一些运动圈子，运动的同时还可以结交一些朋友。
总之，抑郁患者要用积极的行动去康复治疗，最后心态也会变得积极起来。坚定信念，充满信心，积极向上，一定会越来越好的。
走出抑郁的心药——活在当下！所有心理问题都是在压力下逐渐沉浸在过去或者未来的意想中不能自拔！当你察觉自己又在想时，提醒自己:活在当下(因为你既不可能活在过去，也不可能活在未来)，把自己注意力拉回关注当下！经过一周练习，(正念辦证行为疗法)你就会找回自信。抑郁本只是心理问题，负面思维形成习惯而后身体产生不适症状，睡眠不好吃安眠药调整，定义成病反而压力巨增。抑郁药能改善症状，但完全走出来关键在自己改变负性思维习惯，改变的方法就是转移注意力:(多和家人一起看电视交流，玩游戏，培养爱好，锻炼，爱大自然旅游去。改变认知: 不过度关注小事，就是常说的不钻牛角尖，不看网上负面信息。每人都有烦恼要会放下
应对抑郁症
抑郁症是最常见的心理问题之一。
抑郁的人倾向于将负性结果归因于内部的（与自己有关的事情）原因（如缺乏能力）。即使碰到一些积极的事件，自己也会归因于暂时的、特殊的外在因素（如，“那不过是我运气好而已”，“这是例外，我是得到了帮助才能完成这个工作”等）这种归因风格暗示，负性结果可能在将来很多情况下再次发生，从而引发一种广泛性的无望感。
抑郁症还有个特点是（除上述核心信念的影响外）是对症状形成“二次消极的或自我挫败的认知”而加剧，从而造成“恶性循环”。如：
1、没有***，缺乏兴趣，就会产生这样的想法：“这个没什么意思，等到我感觉好一些的时候再说吧。”
2、记忆力差，不能集中精力等，就会让患者认为“我很笨”或“我老了，记不住了”
这样抑郁症的人就会出现一个恶性循环的图示：
上图说明三点：
1、抑郁症的人对症状的消极偏见和解释与沮丧的情绪之间存在一个恶性循环，这容易导致抑郁症的人对自我的否定，从而维持了抑郁的情绪。
2、负面的的偏见和抑郁症状可能导致活动减少（我太累了……这些事情没有什么意思等），因为没有了曾经提供快乐和成就感的活动，使得低迷的情绪得以维持。
帮抑郁症患者好起来，建议有以下几方面：
1多出去，多和别人沟通，交流。
2空闲时间多做自己喜欢做的事，比如听音乐，运动，爬山等等。
3遇到事不要钻牛角尖，赶紧把注意力分散到别的地方。
4宣泄压抑的情绪，可以找要好的朋友说说你遇到的问题，或去***场所，放松一下心情。
总之希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于心理调节治疗抑郁的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节治疗抑郁的2点解答对大家有用。
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