考场心理调节方法,考试心理调节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考场心理调节方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考场心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试时怎么放松心态？
2. 考试的时候要怎么调节心态？

考试时怎么放松心态？

考试放松不仅是心理上的放松，还有要做好考前准备，例如物品准备，睡眠、饮食等方面，下面我也从这四个方面来讲讲怎么调整考试紧张情绪。

物品上：考试前要准备列好所需要的考试物品清单（包括水笔、铅笔、尺子、橡皮、），然后一样样准备好，在考试前一天再根据清单检查一下自己有没有漏的，漏了的及时补上。需要注意的是，笔要多准备几支，多试写一下，免得到了考场上写不出来。如果考试中需要用到2B铅笔一定要按要求准备，不能随便用其他铅笔代替，免得在电脑阅卷识别不了。

睡眠上：考试前一周就要开始调整自己的作息时间了，考前尽量早睡，中午即使不困也要小憩一下，保证充足的睡眠，才会在考试中精气足、状态好。

饮食上：之前就有各种新闻报道，考试前很多家长给孩子进行大补，导致孩子在考试当天肠胃不适影响考试。人的肠胃都是比较脆弱的，考试期间饮食最好清谈，不要过于油腻，以免造成肠胃负担。

心理上：考试前尽量不要接触太多负面情绪，多给自己一些积极暗示，例如：“你一定可以的！”“相信自己平时的努力”……如果在考试过程中还是很紧张的话，试试运用深呼吸的方法让自己冷静下来，轻轻吸气呼气十秒，把自己的注意力转移到试卷上，当注意力被转移后，紧张情绪就会被舒缓。

考试的时候要怎么调节心态？

许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去自杀。

一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？

适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。

据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。

我们来谈一谈如何防止考试期间高度紧张。

第一：正确对待别人评价。

有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。

第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。

有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

第三：重视考前复习。

到此，以上就是小编对于考场心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考场心理调节方法的2点解答对大家有用。

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