抑郁心理调节手册,抑郁心理调节手册怎么写
cysgjj时间2024-05-12 20:09:34分类心理调节浏览36
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁心理调节手册的问题，于是小编就整理了2个相关介绍抑郁心理调节手册的解答，让我们一起看看吧。
如果感觉到自己抑郁了，会选择什么方式去调理？
- 找好朋友聊天。但是对方一定是懂你，能倾听你的人，乐观积极的人。
- 运动。你擅长的运动，一定要出汗。这是你的大脑会分泌内啡肽会让你感觉到轻松快乐。
- 唱歌、听音乐。心理学研究表明音乐有很好的疗愈效果
- 正念练习。这个可以找专业的心理咨询师或是治疗师，按照指导练习。
找一个适合自己的方式坚持去做。尽量把思维拉到当下，解决当下的问题。让自己感受到自己的力量和处理问题的能力。
我是德润心语，喜欢把心理学理论知识转化成通俗易懂的、有温度的文字。欢迎在评论区留言互动。你的心事可以私信给我，我们共同学习成长！
如果自己感觉抑郁了，这里要分辨一下“抑郁情绪”和“抑郁症”。“抑郁情绪”我们都会有过，表现为最近有一段时间（一天，两天，或一周）我心情低落，如果有朋友陪我聊聊天，我又好了；如果我外出旅游，我又心情好了；或者大吃一顿，心情好了；或者去逛逛街，又好了……
“抑郁症”的表现为比较长的时间（一个月以上）情绪低落、记忆下降、精神疲乏、身体乏力绵软、意志低落、有轻生的念头等。这个一般自己调节有点困难，也有患者通过看书来排解“抑郁症”的痛苦，有一点效果。也有一些心理流派建议患者回归田园，积极参与劳动，比如“森田疗法”，更多的心理咨询师建议最佳方法是就医。
先自我调节，想想是什么让自己不开心了，是感情、家庭或者是工作？如果自己知道抑郁的根源，就正面面对。怎么开心怎么来，别给自己太大压力。人无完人，都有缺点，学着接纳自己的缺点和不足，学着去释放压力和痛苦。可以选择一项爱好，也可以运动，去跑步，去健身，学着走出去，和更多志同道合的人交往。或者当一回孩子任性一次，来一趟说走就走的旅行，去一个一直想去的地方，忘记心中的烦恼，转移抑郁的注意力。慢慢也会发现，换一个地方，换一张床，多交几个朋友，投入一件自己喜欢的爱好，就能睡得着觉了，不失眠了，心情也慢慢平静了，一切都雨过天晴了…如果自己也找不出抑郁的原因，那么就去找专业医生或者心理医生…
当我们自己抑郁的时候：请这样对待我们自己：
抑郁研究所
我们好像站在阳光下的一片阴影里面，四周空无一人，只有一只叫做抑郁的大黑狗，一直在尾随着，盯着我们不放…
接纳自己的情绪，告诉自己：
抑郁是在众多的心理问题中，对正常生活影响最大的一种，所以在生活中我们更应该重视抑郁的调节。
1、保持良好的心态。长时间的处于错误消极的心态中是导致抑郁出现的常见原因。所以为了减低抑郁对于自身的影响在生活中保持良好的心态是十分重要的。建议在生活中积极的调节个人的情绪，多做积极的心理[_a***_]，让自己可以用积极的心态面对生活。
2、合理的安排生活。合理的安排生活会使得人们活在张弛有度的生活中，远离各种负面的情绪。因此与其有时间做抑郁，不妨给自己制定一个合适的时间分配表，养成并保持规律的作息。
3、培养自己的爱好。抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣，这时候你不能放任自己，你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣，比如你以前喜欢打网球和游泳，你要重新捡起你的爱好，定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情，可以将自己从抑郁的情绪之中释放出来。
4、适量的运动。运动能让人快乐起来，运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。
必要时，请及时到正规医院寻求专业医生帮助！
对待抑郁的人，该怎么说话，才有效果？
现在社会抑郁的人越来越多，那我们该怎样和抑郁的人沟通帮助。个人认为，做到如下几点可以帮助抑郁的人。
尽力去理解抑郁人的感受
有的人对抑郁认识不足，认为长时间情绪低落是一种颓废，是不够坚强的表现。长时间沉默不说话，这时也不要强迫，待在抑郁的人身边就好。最好的处理方法，就是多陪陪抑郁的人聊聊天，鼓励抑郁人说一说自己的感受。
谨慎地给予安慰和建议
面对抑郁的人，我们都很容易有恻隐之心，很希望给予抑郁的人鼓励和建议，帮助早一点恢复健康。
这时候，我们可能会说一些平时很常见的话，比如：“你不要总想那不开心的事，要想想好的一面，开心是一天，不开心也是一天，何不开开心心地过呢”？这些安慰的话不能说错，任确实是没有什么用的，最稳妥的处理方法是，问一问抑郁的人：我能帮助你做些什么吗？类似这样的询问，可以更准确地找到抑郁的人当下急切需要的是什么，然后针对性给予你的帮助。
多带抑郁的人感受一些美好的事
要改变这一点，关键之处就是让对方重新了感受到生活中的美好，可以分享好听的歌给抑郁的人听，多转发有趣的视频给抑郁的人看，也可以和让抑郁的人参加一些活动，尽可能多创造一些机会，让抑郁的人重新唤起对生活的热情和热爱。
保持耐心
抑郁的人需要有耐心，陪伴的人更需要保持耐心，你的耐心，是抑郁的人最后的一道防线，它可以传递这样一个信号，不管坚持多久，不管遇到多少的反复，你都会陪在抑郁的人身边，给予温暖和支持。
现在社会职场的压力、育儿的烦恼、人际关系的复杂，方方面面都会让人觉得身心疲惫，日久就会生成了抑郁。其实抑郁症或多或少的在每个人心里都有所表现，少言寡语，更喜欢一个人独处，食欲减退和暴饮暴食，失眠，不愿出门，脾气暴躁等等。对待抑郁症的人或者自己有这种抑郁倾向时，应该积极的进行心理疏导，找出到底是什么让你觉得不开心郁闷，大胆地说出口，因为在心里闷久了就会生病，那不如去倾诉，向亲人朋友或医生，再或面朝大海大山黄土坡大喊，都是一种宣泄释放。要开朗的去面对生活，记得太阳每一天都是新的 。要善于忘记 ，要学会原谅，要知道原谅了他人，就是原谅了自己。要坚强地迈过心里的每一道坎，要勇敢地走出家门呼吸新鲜空气，要善于发现美好，哪怕一朵花一片云。有的时候抑郁症的朋友只需一种陪伴，可以用我们乐观积极向上的情绪去感染他， 或许有时什么都不需要说对他来说也是一种心灵的慰藉💗我是轩萱，我是三个孩子的妈妈，我也有烦恼郁闷或抑郁，但我会每天对自己微笑，我会选择型的健忘，我会带着孩子一起疯跑傻笑狂叫，我会哭也会闹，但每天都会告诉自己要加油努力，输了不怕但我不能趴下🌻你也一样，加油朋友🍀🦄
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