怎样调节心理失眠,怎样调节心理失眠症状

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节心理失眠的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样调节心理失眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑失眠怎么改善？

焦虑失眠怎么改善？

焦虑失眠的确很痛苦，我曾经也感受过。

如果你正处于焦虑的急性发作期，睡不着的时间非常长，建议你吃上安眠类药物。因为一个人只有休息好了才有利于身体的恢复，第二天的状态才好，否则你就会陷入一个恶性循环，越睡不着，第二天状态就越差，之后就越睡不着。

如果不是急性发作期，睡不着的时间相对少了，可以慢慢减药，然后自我调整。其实睡不着不是什么特别大事，但是因为睡不着而产生心烦焦虑，这些情绪对身体的伤害远远大于睡不着对身体的影响。

不要把睡不着当成一件事挂在心上，你越在意就越睡不着，一般正在常人还有睡不着的时候呢。睡不着的情况下，就起来该干啥干啥，比如早起做饭，听书，锻炼等等。平常心对待，放下必须要睡着的那份执着，允许自己睡不着，慢慢就会好，我是这样调整过来的。

我现在偶尔睡不着，就在床上鼓肚子玩，类似于专家口中的深呼吸，但我没按他们所谓的标准做，就是随意鼓肚子，这样注意力到肚子上了，胡思乱想就打住了，不知不觉就睡着。

焦虑症失眠怎么办？

焦虑症失眠主要药物治疗、心理治疗，患者也要注意培养良好的睡眠习惯。

焦虑症是神经症中最常见的类型，焦虑症一般都会伴有睡眠障碍。它的表现是入睡困难、睡眠浅、早醒等，白天精力不足、思考困难、注意力难以集中、精神不振。可以从以下几个方面解决。

1.药物治疗：焦虑症失眠的药物治疗重点是治疗焦虑症本身。抗焦虑药丁螺环酮、坦度螺酮，可单独或合并使用。也可选用具有部分镇静作用的抗抑郁药物如米氮平、曲唑酮或其它具有的抗抑郁药物如文拉法辛、帕罗西汀、氟伏沙明等。苯二氮䓬类药物治疗由于起效较快，安全性较好，能快速减轻焦虑症状，同时又有镇静安眠作用，常被合用于各种焦虑症失眠的治疗。具体药物使用方法需要咨询医生，严格按医嘱使用。

2.心理治疗：医生会帮助患者妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗和静观/正念治疗。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。

3.创造良好的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯：午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；避免长时间卧床；床上不进行非睡眠相关活动；保持规律的就寝和起床时间；日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；临近就寝时避免烟酒及饱餐；临近就寝时避免从事兴奋性活动及妨碍睡眠的精神活动；睡前3小时避免剧烈的锻炼；睡眠中醒来不看钟表；调整卧室环境等。

本内容由北京回龙观医院 精神研究中心 副主任医师 杨贵刚审核

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1、自我调节：当出现焦虑不安失眠的时候，可以通过自我调节的方式来进行缓解。由于这种焦虑不安的失眠是由于患者长期的压力，情绪起伏大造成的。这时候就需要进行自我情绪的调节。要正确地认识到自己这种焦虑不安的状态是一种病态。要跟身边的人多交流、多沟通，多出去走走，让自己的心情变得舒畅起来。当自己的情绪调节好了之后，失眠的症状也会迎刃而解了。

2、心理治疗：当出现焦虑不安失眠，通过自我调节已经起不到作用的时候，就需要去专业的心理机构寻求心理医生的帮助。这时候心理医生会通过自己专业的手段，来有效地调节好自己的情绪。对于周围的事情有一个正确的认识，帮助树立正确的[_a***_]观，从而起到治疗焦虑不安失眠的目的。

3、药物治疗：当出现焦虑不安失眠的时候，还可以在医生的指导下使用药物来进行治疗。这不但可以有效地改善焦虑不安的失眠，还可以提高免疫力。在使用药物治疗的时候，一定要按照医生的吩咐，以免使用过量给自己带来不良后果。

到此，以上就是小编对于怎样调节心理失眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节心理失眠的1点解答对大家有用。

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