跑步调节心理,跑步调整心态
cysgjj时间2024-05-09 06:20:32分类心理调节浏览47
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步调节心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑步调节心理的解答，让我们一起看看吧。
跑步时应该怎么调整心态？
✌︎昨晚又刷了10公里，虽然到了7公里之后还是会感觉累，但比之前进步很多。从刚开始跑3公里都吃力，到慢慢能一口气跑5公里，到7公里、10公里，感觉自己跑步时的心态也在发生变化。
刚开始跑步的时候，心态很急，调节不好呼吸，总感觉很乏力，拿悦跑圈记录跑步里程的时候，总是盯着跑步距离，想着这一公里什么时候能跑完，怎么才跑了200米、300米、400米……
后来跟一位资深跑友跑步，get了许多调节心态的技能，也慢慢开始享受跑步的过程，跟大家分享一下我的经验。
调整心态的要点是把自己的关注点从速度和里程移到别的地方去。比如，如果路跑，就欣赏一下路边的风景；如果在操场跑，就听听歌、看看周围的人；如果在跑步机上跑步，反正我是干过边跑步边看《声临其境》的事。
2️⃣给自己的呼吸打节奏
三步一呼三步一吸，这通常是我跑步的节奏，一旦乱了节奏，就必须再调整回来。当你把注意力集中在呼吸上，也会慢慢让自己平和下来。
3️⃣从最大有氧心律开始慢慢提升
如果刚开始跑步觉得很累，不妨慢一点，再慢一点，找到自己的最大有氧心律，跑步会非常轻松，毫不费力。这样可以慢慢刷里程，也可以逐渐提高自己的身体素质，时间久了自然速度会提升。另外，用最大有氧心律跑步最适合减肥哦~
紧张是对自己没信心的表现，如果你会紧张说明你会不自信，那么你一定也复出了不少努力了，既然努力过了，还怕什么呢？不管最后是你战胜了成绩，还是现实把你打到，只要努力过了，就很好.起码我为了达到目的，奋斗过，最后的结果不要看的太重要。考试前大吃一顿早早的睡觉去，有什么大不了的，不就是个考试么，这是考验你的手段，并不说明什么，每个人的身体素质不一样.想开了就好，我只要尽我所能去完成这次考试就行了，满分也好，及格也好，不合格也好，都不重要.这样想试试吧.
跑步怎么调节心态，缓解过程中的疲劳？
大家好，我是跑马小柏叔。跑步怎么调节心态，缓解过程中的疲劳？这个问题我还是有一定的发言权的，因为我去年参加了五场全马，五场半马。跑步是一项全身运动，强度比较大，对身体素质有较高的要求。刚开始跑步时，前面3公里，人感到比较难受，这是跑前热身不够，身体突然间承受不了太快的配速，人感到非常累。这个情况应该跑前充分热身，开跑时不要用太快的配速，先用较慢的配速让身体适应了以后才加快跑速，一般三公里以后，身体就会逐渐适应了。跑到一定距离后，不管半马，还是全马都会有一个撞墙期，人会感到非常疲劳，所以必须在撞墙期到来之前及时补充水分、盐分和能量。当然更重要的是平时加强锻炼，堆和跑量，科学饮食。跑后做好拉伸、护理，及时补充营养和能量。跑步当中出现疲劳时，要放慢脚步，调整步伐和跑姿，听适合自己跑步节奏的音乐等等都可以调节心态，缓解疲劳。
1、跑步之前一定要热身
做任何事情都是要循序渐进的，不会一蹴而就的。就像一台汽车，要长距离行驶，必须启动发动机，让机器零件预热一下，才能保证汽车长久长距离的运行。人也是一样，跑步看似最简单的、最容易入门的运动，其实，当你跑久了之后，并非那么回事。
为啥要热身？你把自己想象成上面的汽车就好。热身是为了自己的身躯能更好适应后面的运动，跑得更轻松、更安全。热身时，活动了身体的各个肌群，让各个肌群反应力更灵敏，应对跑步（如越野）过程的不确定性（如崴脚、滑到）的反应能力。不热身的，刚开始跑起来会感觉两脚会有点僵硬，虽然跑一段时间，能有所缓解，但不提倡。长期不热身的话，很容易出现伤病（比如足底筋膜炎、髂胫束综合征、跟腱疼等等），答主就深受髂胫束综合征折磨过一段时间。如果你是热爱跑步的，如果遇到不可逆的伤病，那将给你带来很大损失。
所以，为了能长久的跑步，一定要热身！！
2、跑中的自我感受很重要
在跑步过程中，一定要时时的监控自己的身体反应。其中最重要的控制自己的心率，如果想提高成绩可以推荐 MAF 训练法。刚开始跑步阶段，建议低心率跑步（就是跑步的时候还能正常聊天，这里可以不用注意配速），这是基础，个人是业余的探索出来的。当你把自己的心率控制的很稳了，你自然而然的能在跑步中游刃有余。
除了心率外，还要应对一些其他的情况：如中暑了、抽筋跑不了、不可抗的伤病，如果遇到这些情况，自己要斟酌，跑步是为了健康，千万不要逞强，安全第一。受伤了还坚持完赛了，但是付出的可能是更长时间的养伤时间，难受的不是伤病养不好，难受的是伤病期间不能跑步给你带来的那种浑身难受的感觉体验（经常跑步的遇到伤病的跑友一般都是这样的）。
所以，跑步途中一定要时刻评估自己的身体状况（特别是长距离的赛事）。
3、跑后拉伸
跑完一个距离或者跑完一个赛事，跑步就算完了。其实不是的，如果不拉伸的话，就等于整个跑步才完成一半。可见拉伸的重要性了。
跑前热身，跑后拉伸，跑第一公里时要保持热身心态，跑步姿势要逐渐调整，呼吸找到自己最适宜的频率，不要纠结于速度，路跑和跑步机上跑有很大区别。
可以像我当初一样，先找到一个标志物，跟自己说跑到那里就慢一点跑，渐渐完成。
跑步里程方面可以从2公里开始，逐渐加到5公里，10公里。
每周跑量不要超过上一周的10%。
为什么有人说跑步可以上瘾，长期坚持还能战胜抑郁？
那是因为运动会让你的大脑产生多巴胺，多巴胺会让你感到快乐，去除烦恼[呲牙]你知道为啥毒品这么难戒嘛，就是因为它会让你产生大量多巴胺，人一旦上瘾很难忘掉那种感觉。
那肯定的，总跑步还可以起飞呢，跑时间长了还可以水上漂，跑多了还能让你得笑病，让你大白牙一排排的漏，一下都能[_a***_]你嗓子眼。跑步大劲了，你***牙都能飞，能长出新牙，延年益寿。活到999，后背都能长出壳子。
跑步有毒，这是真的。跑步五年，里程一万公里，每天跑步已成习惯，和吃饭睡觉般正常。如果哪天有事儿没功夫跑步，心里没着没落的，像丢了魂一样。我打算好了，两年后退休了，我去天南地北跑马拉松，能跑全马跑全马，哪天跑不动了，跑个半马也行。生命不息，跑步不止，争取再跑二十年！
很高兴回答这个问题，首先跑步能使人精神愉悦 ，人清气爽，产生愉快的情绪，我都有好几年抑郁了，也在吃药，后来也试着跑跑步，慢慢就感觉心情好多了，有时也快走，上不上隐我不知道，但明显感觉心情好多了，不知你们有没感觉
我觉得：跑步过程中随着脚步的不停前进，数据在不停的增加，路面的高低起伏，景色的变换，大脑处于放空状态，确实能令人神情愉悦。跑后五体通泰，负能量烟宵云散，这感觉真好！
跑步可以让自己远离焦虑吗？
大家都知道剧烈的运动可以帮助人们释放压力，殊不知，跑步也是一种很好缓解压力的方法，有很多实验证明了跑步可以帮助我们抑制僬虑症状的出现。人们出现焦虑主要是因为大脑当中的新生神经元不足，引发的焦虑感，跑步可以被免这种情况出现。
可以！
我的亲身经历，一年多前我的职业陷入迷茫，整个人不仅焦虑，还发胖，发胖又让我的自我评价进一步降低，陷入了焦虑的恶性循环。而改善的第一步，就是开始了跑步，因为有基础，我是从3km开始跑的。当我第一次跨出这一步的时候，我感受到的是“我的生活，原来有我可以控制的部分。”“原来，我可以改变！”相信我，当你行动起来，你一定会有同感！
以上是亲身经历的部分，除了跑步作为一种有益身心的有氧运动本身可以带给你身心上的畅快、激素分泌带来的***，我还想和你分享两个概念：心理学家班杜拉的“自我效能感”和刘润的“增强回路”。
自我效能感：班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。而生活中，焦虑往往是因为“我预期我希望自己可达到某种程度”而现实有很大差距，是不是相信自己的行动可以改变结果可以缩小差距，对能否跨出第一步，至关重要。当然往深了讨论可能还有非理性认知的可能性，如“我必须达到某种成就否则我就完了”，如果有这个部分的偏差，建议你寻求一定的心理咨询帮助。
增强回路：这个概念来自于经济学家刘润在他的商业洞察力课程中的分享。当学识/能力的增加带动了个人的表现，从而得到了正向的反馈，这条增强回路就会被激活。可以试着问自己一个问题，如果我的焦虑程度可以降低一份，那可能是因为我做了什么？然后去做。于我，跑步是我的答案，你呢？
我是一个焦虑症患者，抗抑郁冶疗二年，停药失眠严重，不敢停药，查阅了很多资料，看佛书，听轻音乐，健身都对焦虑症有帮助，我选择跑步，是慢跑，每天坚持慢跑一小时，跑出汗，能使心情愉悦，整天精力充足，晚上睡眠也好很多，希望自己早日走出焦虑，给自己加油👊👊👊
到此，以上就是小编对于跑步调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步调节心理的4点解答对大家有用。
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