心理调节紧张恐慌,心理调节紧张恐慌怎么办
cysgjj时间2024-04-30 18:11:59分类心理调节浏览83
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节紧张恐慌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理调节紧张恐慌的解答，让我们一起看看吧。
怎么有时恐惧紧张血压突然升高180，怎么办？
为了控制情绪和避免诱发因素，可以选择服用长效抗高血压药物进行治疗。临床上，紧张、焦虑和恐惧都会导致血压升高，这是由于紧张和恐惧期间交感神经兴奋和肾上腺素分泌，从而导致血压升高。如果血压持续上升或有一些不舒服的症状，需要立即进行就医检查。
一上台讲话就紧张，声音颤抖，怎么克服？
紧张每个人都有，自身感悟说一下，紧张不要怕，从上台开始，不要慌，有节奏的慢慢往上走，说话前深吸一口气，到讲话时一定要记住，不要看台下人的脸，要看他们的头顶，这点从始至终都要注意。在一个就是讲话的技巧，怎么能说话没有颤音，每次只说6～8个字，语速要平缓，不能急，不能快！这样自己说话也清晰，观众听得还舒服，会觉得你这个人，台风稳！一点小观念，不要见笑！
说到紧张的话题我想起了一个小视频，一位上台做报告的小伙子抖的一句话也说不出来，手也哆嗦成筛子，在大会上颜面扫地。好在大家都知道他是第一次做报告，也就没人真正看低他，但是成了公司的笑柄。赵本山的小品中也有那么一段，在《我想有个家》里参加征婚时一句“我叫不紧张”成为小品的画龙点睛之作。我以前也是非常害羞，什么也不敢参加，并非无才艺，是怕演砸了受到耻笑，一直当观众不当演员。后来老师要求没人表演一个节目，什么才艺也可以，不演不行。那时候好紧张，轮到自己的时候脑子一片空白，后来看到班里暗恋的女生也在看着我，就讲了一个笑话，记得笑话是这样的，有个小偷偷了一头驴，到百货公司买了一台录音机。回家后怎么摆弄也不出声音，最后骂了一句，“***，白偷了驴买了录音机也不响”，愤愤然去退货，营业员打开录音机里面清楚的放出来“***，白偷了驴买了录音机也不响”，这个小偷马上就被抓起来了。虽然放在现在不好笑，但是在八十年代没有读过太多课外读物的学生还是很搞笑的。从那时候开始我敢于表现自己了。重要的是迈出第一步。第一步迈出来了，后面就越走越顺，上台讲话不要慌张，先对讲话内容打好提纲，根据要点展开讲话。万一忘记第一提纲可以转变到第二提纲。不卑不亢，不急不躁。紧张时一定要放慢语速，讲话慢了，思考的余地就越大。讲话一定要清楚，不要含糊不清，尽量用受众懂的需要，避免用洋文。希望能帮到你。
你好，简单聊几句～
一是当众讲话时，无论是演说家还是老百姓都会紧张的～这是作为人（或动物性）的本能，因为你在众人注视下，潜意识里你已经成为了＂猎物＂，心理防御机制和神经系统会自动调节你的呼吸，肌肉等身体技能去对抗～所以产生紧张，出汗，心跳加快的身体反应～所以，不用太过担心，掌握方法和技巧，多加练习就会好的～
二是如果知道要上台讲话，就要提前准备说话内容，熟悉内容，记住提纲，在台下自己先做练习，找家人当听众，反馈你哪些地方好哪些地方还可以改进，也可以录像后，自己观察改进，内容要熟记，情绪要放松，时间把控等都要多联系几遍甚至几十遍，台上一分钟，台下十年功嘛～
三是学习一些演讲方面的技巧，阅读一些专业书籍，参加培训等都可以，同时，自己主动训练自己多在人前讲话，熟能生巧，紧张情绪也会缓解，就跟学习开车一样，多开车，驾驶技术就越熟练，多讲话，紧张情绪就会缓解～
欢迎和我多交流～
祝你成功～
一般表现有三种情况，上台之前特别紧张，上台之后特别紧张，和然忘记了内容而紧张。
这种紧张具体的表现就是：心跳加速，眼睛茫然，大脑空白，手足发抖，声音发颤，额头发汗，手心发汗等。由于这种紧张给大家造成了恐惧，拒绝和逃避成了保护自己的方法。可是大家想想，在现代社会，这种场合我们是逃避不了的，准确的说，你的逃避和拒绝其实是失去了一次又一次的机会，西安普华口才陈老师一直强调，珍惜上台的机会是快速走向成功的捷径。试问一下，要想升职做领导，不能讲话行不行？[_a***_]肯定是否定的，一个好的管理者，领导者首先是个演说家，因为你要鼓舞大家的斗志，激励大家的行为。所以，练习好公众讲话就无可厚非。
那么，我们究竟该如何克服上台紧张呢？
一、训练台感
台感就是站着讲话的习惯，只有适应站着讲话的感觉，才会让你到了公众场合不至于手足无措，所以，练习讲话，都有站着，重心下移，两手合叠，置于肚脐高度。为了更好的训练大家的台感，普华口才在训练大家的时候都***用的是反复练习，反复强化，其目的就是让大家能够在很短的时间内适应台感。
二、训练好声音气息
一个人的自信来自于台上的声音，这个声音不是你的发音，而是你声音的厚度和穿透力，如果声音小，没有力量，就算你自己再自信，对于听众来讲你都不自信。所以，普华口才利用“悄悄话”的方法训练大家声音的穿透力，其目的就是增大气息量，增加声音传播的距离，充分表现你的自信，声音是穿透力，不是喊出来的，大喊大叫式的台上表现，就是一种滑稽剧。
三、训练好讲话的抑扬顿
公众讲话的表达节奏是讲话魅力的体现，西安普华口才培训一直强调的是不要大家讲长句，要讲短句，一句话的长度在5-7个字，同时要利用拖音和爆破气息做好强调，声音的魅力自然就表现出来了。
四，训练好眼神
这个问题我有同感，有一次镇教委组织各校领导听课，我们学校让我讲课，刚上课，我一看教室里坐那么多校领导，我特别紧张，心呯呯要跳到嗓孑眼了，声音有些变音，手拿粉笔在黑板上写字直抖，我就对自己说，不要紧张，别怕，沉住气，别在领导面前丢丑，不要让领导失望，过了一分钟时间，我情绪稳定下来，圆满讲完一节课，还受到领导好评。我的体会也许你有借签之处，可试试。
任何事都想到最坏的结果，感觉很焦虑应该怎么办？
总觉得会遇上不好的事情，其实从潜意识来说是想要遇上不好的事情。或者说习惯于不好的事情。
因为这样可能给你一些受控的感觉。而不是失控的感觉。本质上很可能是自我弱小导致的问题。
我原来就是这样的，出现任何事，先想最坏的结果，如果知道这个事不会发生，就把心放下来了。别人不理解我，甚至我前夫那时候也不理解我，说我心眼子不好。我气坏了。我跟你过日子，一点都不了解我，竟然认为我心眼不好，一直让我耿耿于怀。
发展到后来，就是看人，总要先看缺点，干什么都关注不好的地方，活在未来的希望里。说我阴暗吧，其实胸无城府，而且还非常博爱，不计较人，不恨人。我总觉得我很好，别人没有真正了解我。
在我成长过程中，我清理了很多负面思想。当我进入潜意识深入的观察，为什么我是这样的思维模式？发现是因为受了很多伤害，而自己的心没有得到爱，就没有力量用爱去化解，总是担心，计较。其实，同样的事，别人都能放下，我的内在却弱小到要把自己封闭起来，害怕，孤独。
爱是恐惧的对立面，需要修复和母亲的关系，和母亲的关系影响你所有的关系，看待别人才会焦虑担心。我可以为朋友们疗愈这个关系，可以修复的非常亲密，把对母亲的观感都清理掉，感受到母亲的爱，宇宙的爱，不需要费用，因为疗愈别人就是疗愈自己。我经常会用宇宙之中的爱与光照亮自己，黑暗思想在爱的光照下马上就会融化。
如果到了最坏结果，也不必再乎！要知道天无决人之路，老天给你关了一扇门，一定会为你再开一个窗。已经接受了最坏结果，那离好的开始是不远了！朋友，要相信人能胜天，还怕什么呢！
你对任何事情都想到最坏的结果，感到很焦虑，可能你已经患上焦虑症了。焦虑症的症状是对亲人或者自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。事过境迁，焦虑就可能解除，属于精神病的一种表现。轻者，坐卧不安，重者已失去了生命的意义。
如果你感觉你焦虑了，最好去医院看看，焦虑症是可以医治的，让医生对症下药，相信很快就可以走出来；你自己也可以多与人交流或者多参加户外运动，这些都是可以缓解焦虑的好方法。
车到山前必有路，
事到临头也有途。
焦虑主要没信心，
豁出又能怎么样？
既然任何事，都往最坏的结果想，那不焦虑才怪。
人的承受能力有限，万千重担压身，奇思怪想入心，不崩溃怎么可能？可无论什么事，还有个事在人为呢！
那能遇到的都是倒霉事，不用总是杞人忧天，让自己钻进牛角尖，那样是很危险的。
真能在生活中遇到的事，主要无非就那么几种。
一
到此，以上就是小编对于心理调节紧张恐慌的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节紧张恐慌的3点解答对大家有用。
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