节食心理调节方法,节食心理调节方法有哪些
cysgjj时间2024-04-24 13:57:20分类心理调节浏览45
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食心理调节方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。
没有时间锻炼，节食又很难，还有什么办法能减肥？
从健康减脂的角度是不需要节食的。节食反而会让减肥效果大打折扣，并且会增加日后减肥的难度。锻炼虽然可以提升减肥的效率，但是并不是减肥成功的绝对性因素。
减肥是为了减少体内的多余脂肪，并不是快速的减体重。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有当能量摄入小于能量消耗的时候，才能达到减脂的效果。
减肥不需要节食，是因为节食满足不了身体的日常所需。在脂肪较少的同时，体内的大量营养物质也会流失，在这个过程中体重虽然快速的下降，但是肌肉会流失，内脏器官质量会下降，基础代谢率也会大幅度下降，热量消耗减少。等恢复正常饮食，身体就会变得非常容易发胖。
健康减脂要确保营养的均衡摄入，防止肌肉流失，基础代谢率大幅度下降。
健康减脂每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。基础代谢热量占据一日热量消耗约百分之六十五左右。与消耗热量每天保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以最少减脂2公斤，体重下降6斤左右。
主食摄入控制在每公斤体重2到4克每日，多吃粗粮，少***制碳水化合物。
蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，多吃低脂高蛋白食物。
多吃蔬菜，适量吃低糖低热水果，有助于增加膳食纤维，维生素摄入，促进脂肪分解，帮助排便。
1.避免节食减肥。一日三餐按时吃饭，七分饱，细嚼慢咽。
2.多喝水，一天不低于体重的百分之五有助于促进新陈代谢，减少饥饿感，有利于控制饮食。
你是否感觉自己经常锻练但还是那么胖？你是否感觉自己光喝水都觉得会胖？你是否过有经常出汗，呼吸短促，一动就喘的情况？
首先，如果要减脂的话，得要看你目前的胖是哪种类型的。
肥胖一共分为四种类型：
1、胃热痰瘀型；
2、肝郁气滞型；
3、胃热滞脾型；
4、产后脾虚湿阻型。
1、胃热痰瘀型
胃热痰瘀型表现为肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。
运动和节食减肥都不是最好的减肥方式，理想的减肥方法，是调整自己饮食结构，加适量运动，加充份的休息，加心情舒畅。
首先，明白自己是怎么胖的，这是减肥成功的关键。这里只说因营养不均衡，营养过剩引起的肥胖，是可以通过调整饮食结构，瘦下来的，在饮食上要做到营养均衡，清淡，食物以清蒸，凉拌为主，主食，蛋白质，青菜，水果，都要吃，戒碳水饮料，戒酒，戒甜食，戒深加工食物。
第二，在运动方面，每个人的身体状况是不同的，因此运动时间强度也不尽相同。所以运动要根据自己的身体状况来进行。你第二天早上醒来之后身体有没有特别疲劳？为运动量的标准。如果过于疲劳，休息一下。等身体恢复了再接着运动。不可强势的将增强运动量，这样对身体，对减肥都没有效果的。
最后，要有一个好的心态，用平常心来对待，不要因为几天没掉秤，就难过，脂肪的下降是要一个过程的，掉秤太快，那都是体内的水份，要明白，我们减肥，减的是肥，而不是体重。通过调整饮食结构，加运动，瘦了40斤。
没有什么办法能减肥，要想减只有控制饮食，不吃，其它办法都没用。即時当时减了，少微不注意又反弹，我姪女从年青到现50多岁还在减肥，什么方法用尽了。你见到她一直都在减肥的路上，想要减肥的，唯一办法是生活自律控制嘴巴不吃。晚上不吃饭跑步一下就瘦几十斤，肚子饿得咕咕咕的叫坚持就瘦了，但一不小心又回到了解放前。我身边减肥例子太多了。我小区一小伙18o斤一段不吃饭跑步一下瘦5o斤，最近见到他又恢复了原状。要想获得减肥成功就要象革命烈士，打死不开口，不吃淀粉之类的东西。一定能成功。别的没办法。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
这个问题的实际意义其实可以理解为“我贪吃、我不爱动、我想减肥，求方法！”说得更直白一点就是有没有什么适合懒人的减肥方法？？
把人体比作一个面盆，面盆里的水就是我们的体重，往里面注水就是饮食，日常行为活动消耗热量（还包括集中性的运动）就是把水从里面舀出来，而下水道出水就是我们的基础代谢。一般来讲注水、舀水和出水三者是一个比较稳定的状态，也就是说只要你没有疯狂的往里面加水，或者疯狂的把水舀出来，基本上面盆里面的刻度只会在一个比较小的范围内波动。
这就跟我们的体重是类似的，只要你没有暴饮暴食或者做大量的运动，又或者是***取一些药物利尿等等，基本上我们的体重也不会有太大的变化。
要想面盆里的水的刻度往下降，只有三种途径，一是减少注水、而是增加舀水、三是提升出水流速。
了解了减肥的基本原理，题主提出的是节食太难又没有时间锻炼，也就是说从三个途径来看，第二个途径已经可以不用考虑，现在是考虑的第一种和第三种。所以我们就从这个角度来回答题主这个问题。
我们考虑题主为一名成年女性，基础代谢1200千卡，日常行为活动消耗大概是300千卡，没有集中性运动，那么一天的热量支出大概就是1500千卡。
想要达到减肥的目的，合理制造的热量缺口可以保持在支出的10%-20%，最多不能超过1/3。
由于题主不想运动，那么我们按照极限热量缺口来考虑，也就是说需要控制一天的热量摄入在1000千卡左右。
一日三餐的热量比例分配可以考虑为3:4:3，饮食方面注意少油少盐清淡饮食，多吃蛋白质和富含膳食纤维的食物可以增强饱腹感避免进食过量。
运动节食有点过度，大姨妈不来了而且人变得只想吃和睡怎么办？
运动节食过度，只想吃和睡，这是身体正常反应，运动后得不到补充，身体选择最低消耗的方式，睡觉。要么补充能量要么睡觉。
运动很好，节食不可以。很多人减肥，把自己减成营养不良，就是饮食结构不合理，过于单一，进而引发身体其他状况出现。
建议：医院检查是否有其他状况。如果没有大碍，不要节食，早餐必须吃，还要吃好，运动后要补充。运动加调整饮食不是让你不吃，相反是要营养均衡的多吃！
肉不是一天长的，减肥也不是一天能减掉的，不要相信快速减肥，那是身体的水分，调整好***，坚持下去！
马上停止节食，去医院检查，是否存在代谢异常的情况。
通过节食减肥是最不可取的做法之一，短期减重有效，时间长了体重迅速反弹，你不要幻想减到理想体重以后恢复正常饮食，体重就能一直维持在理想体重那里。
因为你通过节食减肥，已经让你体内的肠道菌群发生了变化，就算你恢复正常饮食，你的体重也是会反弹的，除非让你的肠道菌群回到原来的那种状态。
对于减肥不要有急于求成的想法，巴不得一个月减30斤，最好一周减10斤，太多的不良商家利用你们求快的心理，忽悠什么一个月减30斤不是梦，每天一个动作，扭扭腰，一周瘦一圈，等等，如果减肥这么简单轻松，那世界上就不会有胖子了，那些花半年一年甚至更长时间才减几十斤的人都比选择节食和疯狂运动减肥的人傻吗？
首先要确定：经期提前或延后一周（7 天）都属于正常的范围，正常月经量约为 20-60ml。 女生减重过程中需要额外关注到生理期变化。热量过低或营养不均衡都会影响到月经问题； 另外一些激素异常也会引起月经问题，比如雌激素、甲状腺激素、胰岛素或肾上腺素问题。 如果确实属于月经异常，请及时前往医院查明情况。如果单纯为饮食引起的，调整为正常饮 食一般都可恢复，特殊情况可寻求医生或营养师帮助
到此，[_a***_]就是小编对于节食心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食心理调节方法的2点解答对大家有用。
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