暴食心理调节,暴食 心理
cysgjj时间2024-04-20 04:47:24分类心理调节浏览32
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于暴食心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍暴食心理调节的解答，让我们一起看看吧。
如何防止情绪性暴食？
方法如下：
1. 合理宣泄情绪：适当运动可帮助调整身体能量平衡，转移注意力，防止暴饮暴食。
2分散注意力：去除周边的食物，转移注意力做自己喜欢的事，避免条件反射引发进食欲望。
3心理暗示：给自己足够的暗示，让自己意识到情绪性暴食的危害，遏制冲动。从生活习惯入手才能真正戒掉情绪性暴食。
如何彻底摆脱暴食？
一招：健康饮食因为暴饮暴食往往是因为饥饿或情绪波动导致的，如果能保持健康饮食，每天分几餐适量进食，既能满足身体需求，又能控制摄入量，从而减少暴饮暴食的发生。
如果想更好地戒掉暴饮暴食，可以尝试在食物上多加注意力，选择含有高纤维、低热量、多蛋白的食物，例如蔬菜、水果、鸡胸肉等，同时，控制甜食和垃圾食品的摄入，增加运动和锻炼也有利于减少暴饮暴食。
1. 认识自己的问题：了解你为什么会产生暴食的行为，例如是情绪问题、压力或者其他内在原因。这有助于找到解决问题的方向。
2. 寻求专业帮助：如果你发现无法独自面对暴食问题，建议咨询专业心理咨询师或治疗师的帮助。他们能够提供正确的指导和支持。
3. 建立健康的饮食习惯：与规律的饮食***相比，尽量避免极端饮食或禁食，以避免引起暴食的机会。确保摄入均衡的营养并遵循适当的饮食原则。
4. 处理情绪问题：学习有效地处理情绪问题，寻找替代性的情绪释放方式，例如运动、冥想或参与其他喜欢的活动。这能够帮助你摆脱暴食的冲动。
应该如何控制情绪性暴食？
这种情况在减肥的人身上特别常见。甚至会有专门的书籍讨论情绪性暴饮暴食的起因、心理因素，或者尝试用冥想、自我暗示、自我鼓励等方法来消除这种想法。可是如你我暴饮暴食的人都明白，道理都懂，可是想吃的感觉来了，什么也不会想。就像个饕餮一样，机械的往嘴里塞东西就对了。
这种现象也困扰了我很久，最近才好了很多。我的方法是，尽量避免触发产生暴食的场景和条件出现。
先说暴食的场景，不可能发生在跟朋友家人的聚餐、工作餐的时候吧，几乎全部都是自己在家，百无聊赖，看看电影、电视，然后嘴巴开始寂寞的时候。所以有暴食倾向的人其实可以尝试一下多跟别人相处，一起进餐，或者干脆让自己忙起来不要有这么无聊的时候。之前是直接穿上运动鞋出去跑步，后来干脆从客厅里摆了一台划船机，看电影电视的时候直接坐划船机上，边划边看。手是没有啥机会能去拿吃的了，而且运动特别压抑食欲，累了半天看见显示屏才消耗了一二百卡的时候，真的不想再吃任何东西了。
再说暴食的条件，暴食其实也是身体的一种报复。因为平时可能吃的实在是太“凄惨”了。节食的视乎一般都会吃的跟兔子一样，几片蔬菜、一碗麦片等等。我的看法是，完全消除掉情绪性的暴饮暴食，最直接最简单的方法就是不要再节食了。试想你天天吃的饱饱的并且吃的心情很愉快，身体感觉良好的情况下还为什么要报复呢？
其实学习一下营养学就可以知道，一天哪怕吃1800卡的热量，也可以安排的很丰盛，吃的很好，更不会忍饥挨饿。建议亲也可以多研究一下食物的营养成分和烹调方式，把吃东西变成一种享受大自然馈赠的方式，而不是把自己的压力和坏情绪释放的出口。
情绪性暴食不能被控制，只能被[_a***_]，我们都知道这不是真的饿了，不是身体需要吃东西补充能量，而这是情绪上的一种宣泄，通过这样的方式，来让自己的有一些轻松和乐趣，往往情绪暴食的人，可能会是自责型人格。
那要如何做呢？
情绪性暴食，是通过吃东西的方式，获得这样的一种情绪，而这样的一种情绪是我们自己渴望得到的，可能是感觉有力量，或者是愉悦，或者是放松，或者是温暖，或者是甜蜜。
他们似乎永远也丝毫意识不到哪里错了，
所以你要确信，
他们对你身体的了解，
远不如你自己。
如果朋友，
用食物诱惑你，
总是嘲笑你吃的太多或太少，
无视你的努力，
最有效的就是别买食物，别在家里屯粮。
出现情绪失控的时候可以***取其他方式缓解压力，释放情绪。例如跑步，和朋友家人聊天，或者睡觉。
一般情绪失控暴食会出现在女生减肥或是失恋的情况下，所以女生应该***取合理的方式减肥，不要过度节食。失恋时要学会爱自己，找闺密倾诉，千万不要伤害自己的胃。
妇专委特邀心理问答专家志愿者 王萍:
不知您所指的暴食目前具体是何种表现？这儿有个对暴食行为的判断依据之一，您可以参考一下：暴食行为的特征表现之一，就是在短时间内（如2小时之内）吃掉大量的食物，进食数量明显多于大多数人在类似事件或环境中进食的数量。您的进食数量和频率如何呢？
您的身高和体重又如何呢？您可以参考BMI指数（国际常用衡量胖瘦程度的标准）来判断自己是否超重，具体计算方法为：用您的体重公斤数除以身高米数平方，数值在18.5-24之间就属于正常体重。若您的体重正常或者偏离不大，就不需要为某几次吃得过饱而感到太过焦虑。事实上，有消极情绪时靠吃东西来派遣是一种非常常见也比较有效的调节情绪的方法。像您所说，吃东西时“已经很饱了，但是停不下来”，这种情况在身边朋友中也时有发生，一时情绪上来了，确实很难控制住嘴巴，但这并没有导致她们肥胖或者消化功能紊乱什么的，最多只是当时撑得难受，过后也就没事了。所以，只要您体重正常，平时身体还算健康，大可不必为自己的“吃”而感到焦虑，想吃就吃，不开心时宠自己一把又怎么了？
话又说回来，既然要宠自己一把，老把自己撑得难受也说不过去。向您介绍一种通过改变认知来调节行为的方法。
既然是情绪性暴食，那就需要解开情绪上的结。而要减少不良情绪的发生，我们需要弄清楚具体是哪些***或者想***经常引起您的负性情绪。这个需要您自己平时进行自我情绪监测。比如，自己随身带一张纸，每当想“借食物浇愁”时，先把纸掏出来，记下何时、因为何事又导致了我想吃东西，我现在的想法是什么，感觉如何。等您吃完东西后，再把纸掏出来，记下我吃了什么东西，吃了多少，现在心情如何，刚刚的想法是否变了？如此记录几天，然后总结一下，就能大致找出具体是哪些***或者想法最经常导致您的负性情绪。
找出具体原因后，您需要接着分析您对该类***的一贯看法是否全面？是否有依据来证实您的看法？是否能找到推翻您的看法的例子？是否有更加积极的（当然还需要是您自己信服的）解读该类***的方法？若您实在想不起来，可以寻求亲朋好友的帮忙。当您需找到解读旧***的新思路后，记得以后再遇到类似的***时，用新思路去解读。当积极的思维方式代替了消极的思维方式，消极情绪也会随之减少。
希望这种方法能帮助到您。若您自己无法独立完成，可以寻求他人的帮助。
怎么改善暴食的倾向？
要想彻底改变这种节制饮食方式,以及随之而来的暴饮暴食,关键在于无条件允许自己进食。 这意味着： 1.抛弃认为食物有“好坏”之分的陈旧观念,要知道,任何一种食物都不可能让你变胖或变瘦,不要给它们分类,更不要强迫自己按照分类进食。 2.吃自己真正想吃的食物,是的,是真正想吃的东两,而不是所谓该吃或不该吃。 3.不要带着忏悔的心情进食,比如, “好吧,我现在可以吃这块芝士蛋糕,不过明天一定节食,”不要把吃东两看成做坏事。
会暴食肯定是有原因的，比如暴食之前是否有非常苛刻的节食一段时间
如果是节食的原因，可以适当控制几天，然后放一天饮食，控制几天饮食，放一天饮食，控制的时候不是什么都不吃，饮食清淡，以蔬菜和肉类为主，水果和米饭类不用太多。然后身体适应后就不会暴食了
暴食症和神经性贪食症有些相似，都有无法控制的进食大量食物的行为，吃完了都会有后悔的感觉。一般来说，有暴食行为的人很多都处于明显的肥胖状态，有调查发现，长期节食控制体重的人比较容易发生暴食症。
如果要控制暴食行为，首先要明白，控制的核心应该是情绪的管理，因此，尽量避免不良情绪，用相对忙碌的工作或学习来充实生活，可以转移对食物的注意力，也有助于减少来自食物的吸引。另外，有意识的避免容易引发暴食的环境，比如餐厅，自助餐，这类似于心理治疗的脱敏，***取定时、定量、专心的进餐，增加一到两次加餐，以少量水果、酸奶或坚果为主，尽可能不出现过于饥饿的情况。还一个办法，找一个饮食有节制的朋友来监督和陪伴也会有帮助！
感谢邀请！
暴饮暴食是非常不好的饮食习惯，其实人每餐七分饱就够了，吃太多东西下去会把胃撑的很大，对胃不好。长期下去容易得胃病，胃一下消化不了那么多东西，会引起胃下垂胃炎胃溃疡，严重时胃穿孔……
所以呢要解决这个办法就是要合理地控制饮食，一日三餐按时吃饭。早上吃营养易消化的东西，牛奶🥛面包🥯面条🍝果汁🍹之类的食物。中午适当吃饭，饭前喝汤有饱腹感，饱后二个钟就吃水果🥭，能控制摄入量。晚上🌃不要吃太多的东西，实在控制不了嘴巴，喝点纯牛奶🥛充饥。牛奶易消化吸收🧽，又有助睡眠。
按照以上方法，暴饮暴食会慢慢改变。
控制暴食其实没有什么好方法，大多都是依靠自己的自制力，看你是不是能抵挡住食物的诱惑。而且要看你是因为什么选择暴食，如果是生活上有压力或者感情出了问题，偶尔多吃一点也没有关系，毕竟美食也可以治愈自己的伤痛。
我一般会在晚上早早的去刷牙，就算饿了，也会告诉自己，你已经刷牙了不能在吃东西了，也可能是我这人比较懒，这个方法对我很管用，因为不会再去重新刷牙。
也可以培养自己一个习惯，看到喜欢的就只吃一点，每次都只吃一点，慢慢时间长了，就不会暴食了。
到此，以上就是小编对于暴食心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于暴食心理调节的4点解答对大家有用。
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