运动的心理调节,运动的心理调节包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动的心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适？适合哪些运动？

五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适？适合哪些运动？

每天运动不少于一小时合适，剧烈运动不少于30秒（本文有剧烈运动动图示）

美国研究团队发现，两组60岁到69岁的老人，总运动时间相同，剧烈运动占的时间多一点的组，身体更健康，生病几率下降17%。

50岁到60岁，更应该有剧烈运动的比例。

我估计好多读者，已经多少年没剧烈运动了。

美国研究团队研究了体力与心脏病的关系，将受试者分为2组，一组一口气最多做10个俯卧撑，另一组一口气可做40个以上。结果发现体力好的这组，心血管疾病心梗冠心病患病几率下降96%。

所以，对我们整天唯一的运动主项是走路，而且还不到一万步的人来说，缺少了每天30秒的剧烈运动。剧烈运动，每周二三次即可。

大家到底有没有30秒时间挤出来呢？

***如你有，我们接着介绍。30秒能做什么剧烈运动？

俯卧撑。

其实，10秒的俯卧撑挑战，你都觉时间太长了？

这个没有一定之规，要因人而异。可根据自己的生活规律，选择自己喜欢和适合自身条件的运动，每天保证一个小时左右即可，贵在坚持。切忌盲目跟风，不一定非要到什么健身馆去，也不一定非要练出什么这个肌那个肌的。有个健壮的体魄当然好，但人到了这个年龄段，毕竟不比年轻人，健康才是最重要的，而非健壮。重点就是要防止“三高”。即：高血压、高血脂、高血糖。就拿我来说吧。今年55岁，说实话，之前一直不太注意锻练身体，不知道不觉间，腰腹部堆满了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意识到问题后，于半年前开始注意锻练。起初***取的是有针对性的锻练，主要是仰卧起坐。但练了很长一段时间，就是不见效果。后来通过上网了解才知道，局部运动、局部减脂几乎是不可能的。因为，人的脂肪首光是从体内的五脏六腹开始积累，当开始在身体外观出现时，首先肥的是肚子，然后是四肢。可气的就是，当你要减肥时，先减是体内的脂肪，然后是四肢，最后才是肚子。而且，只有有氧运动才会有较好的减脂效果，无氧运动增肌效果好，减脂效果几乎没有，可以忽略。所以，想要增肌就多做无氧运动，想要减肥就要多进行无氧运动。明白了这个道理后，我便有意加强了有氧运动，每天坚持键步走一个小时，半年后效果明显，大肚腩下去了80%，相信***时日就会彻底消失。最后，再强调一点，就是前面说过的“贵在坚持”。但我也不赞成什么冬练三九、夏练三伏，风雨无阻什么的。那都是职业选手的事。毕竟岁月不饶人，人年纪大了，不要逞强，天热了、天寒了就不要强行出门锻练，该休息就休息，不差这点。不行在屋里原地走圈，伸胳膊压腿同样能达到锻练的目的，不要因为逞一时之勇，再得个伤风感冒啥的，反而得不偿失！

五十岁也好，八十岁和六十也好。毎个人身体健康状况不一样，适合的运动时间及运动项目也各有差异。同样年龄，各自🈶️不同的运动能力和基础。年龄与运动项目、时间等没有必然联系。人在青年，中年和老年阶段。每个人的运动能力和运动时间都不同，要因人而异。实际出发。根据自己的身体状况进行🈴️理科学的运动是最好最🈴️理的运动方式。一个人运动后感觉应该是吃的饱、睡的香。精力充沛🈚️疲劳感，这就说明你的运动时间，运动量是最🈴️理的，反之。吃不香，睡不着，浑身疲惫不堪……就证明你的运动时间和运动量超了，要减少运动量和时间并及时调整。运动没有统一的时间和强度标准。它是一个因人而异，因人运动的项目。符合你自己的运动，就是最🈴️理的运动。

到此，以上就是小编对于运动的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动的心理调节的1点解答对大家有用。

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