备考心理调节,备考心理调整
cysgjj时间2024-04-12 09:05:20分类心理调节浏览66
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备考心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍备考心理调节的解答，让我们一起看看吧。
要考试了，我总是觉得自己没把握、很焦虑，请问这种情况如何改善？
要考试了，我总是觉得自己没把握、很焦虑，请问这种情况如何改善？
焦虑来自对事物不客观的评价，分为对内和对外两部分，对内是自我评价，认为自己不行，该掌握的知识没有掌握。对外是觉得题目难度大，或录取比例等方面的评价。
关键是对自己的评价，认为自己不行，想到快考试了，就会焦虑，然后在这种焦虑情绪运动下，进一步放大问题的严重程度。
可以先调整现在的学习状态，调整到心情平静的时候学习复习，只有平静了才能学进去，才能达到高效学习，这需要改变一些不合理认知，调整学习的方法。等到学进去了，成绩提升，感觉自己状态好转，在调整考试焦虑的问题。
考试焦虑是一种条件性情绪反应，就是想到考试就会不由自主的焦虑，这是讲大道理是解决不了问题的，需要结合暗示放松训练来调整，经过反复体会练习，达到到了考场心情平静的状态，只要心情平静，就能正常发挥。
考试前焦虑，感觉没有把握考好，不仅仅是你自己，绝大多数人在面临考试的时候，都有这种感觉。
每到考试前，就患得患失，这是因为，考前准备不足，忽视休息，或是没有调整好作息时间。
考试前准备
经过一段时间紧张学习，就到了用考试检验自己学习质量时候，考试之前做好准备工作，才能考出理想成绩。
一般在校复习，开始都是“广撒网”性质，也就是把所学知识，重新再学一遍，查漏补缺。而到了考试之前，就不能这样复习了，主要以记忆性知识为主，思考计算知识复习逐渐减少。
考试前一段时间学习***，和平时学习、复习***有区别。通常考试前学习以浏览课本为主，不宜再涉及其它参考资料。参考资料的习题都要比书本上的难度大，总是扣难题，并且没有时间再复习基础知识，容易产生挫折感，考试要增强自信，这就产生矛盾了。所以，调整学习***，以增强自信心也主。
学习养成习惯，身体、大脑都会随着调整，以适应学习需要。但是，这样身体状态，并不一定适合考试，所以，需要逐渐调整作息时间。
考试之前，要增加休息时间。
刻苦学习都是以减少休息时间为代价的，到了考试之前，要调整回来，这并不意味着学习不刻苦，“一张一弛，文武之道”，考试之前，就是到了应该放缓的时候。
不只需要增加休息时间，还要把大脑兴奋时间，调整到考试时间。
要考试了，首先你就要放松心态。带着平常心。不要强求什么，不要非让自己怎么样，就会有好心态！
如果你准备面临高考，多做练习，多总结，多体会，把基础打牢，巩固单科知识，争取突破其他！
吃对食物也有利于减压，睡前喝杯牛奶，牛奶中大量的钙以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，有助于克服考试期间的烦躁不安，不喜欢喝也不要刻意！
每天吃根香蕉
考试期间就不要喝浓茶，咖啡，和提神饮料来增强精力了，这些会影响夜间的睡眠质量！不能及时休整身体就不利于精力的恢复！
1、拿出你考得最好的试卷或者成绩单看一看，满满的成就感可以让你信心倍增
2、如果你窗外的太阳明媚，天气还可以的话，下去转一圈，摘一朵花。闻闻花香，看看风景，晒晒太阳（如果太阳太晒就免了）。
3、如果天气不太好，没有什么是一杯奶茶解决不了的，如果一杯不行，就两杯！（不要把自己喝吐了）
4、和你的同学们一起喊口号，无论多么夸张的口号都可以，这个一个人不行，一群人才有气势，当所有人都是信心满满的时候，你不容易焦虑的
5、如果可以，去上柱香，许一个愿望（这不是封建迷信，只是安心，也不会影响成绩）
6、找一个成绩不如你，但是又很乐观的，调侃毒舌一下（注意尺寸，不要被揍了）
到此，以上就是小编对于备考心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于备考心理调节的1点解答对大家有用。
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