认知调节心理,认知调节法
cysgjj时间2024-04-10 11:38:04分类心理调节浏览37
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于认知调节心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍认知调节心理的解答，让我们一起看看吧。
如何克服胆小、自卑、在意他人看法的心理？
谢谢你替很多人提出了这个问题。对于包含“自卑”在内的心理能量不足，我想从一个人内在力量转变的几个关键点上做些分享，希望能有所启发。
☀第一：勇气是人生的分水岭！
请看一下这个著名的霍金斯【人类情绪能量等级图】，从下往上看，最低的是羞愧、内疚……一直到骄傲，都用了灰色表示，是因为这些情绪能量对人生几乎没有正向的建设和贡献，所以俗称之为情绪“负能量”。而自卑的状态比较接近“恐惧”，虽然不是最低的能量级别，也是“压抑、妨碍个性成长”的。
直到来到“勇气”这个200分的能量级别，从有了勇气开始，以上是彩色的人生。它是正能量和负能量的分界线，因为有了勇气才开始有能力把握机会、主动创造人生，对自己和对他人的人生才有更多积极的贡献和创造，俗称之“正能量”。
对于这样被“无情”地一分为二的两种不同的人生色彩，不知你的内心有什么样的触动。你愿意自己处于什么样的生命位置上。
因为自卑而压抑了自己、不能够去创造和享受自己想要的人生，是很可惜的，因为不是别人在伤害我们，更多的是我们自己给自己美好的人生设置了障碍和限制。人这辈子就活一次，是时候拿出“勇气和力量”做一个自我的突破，这将是我们扭转乾坤、扭转命运，从被动走向主动的关键点！
一旦突破过几次，你会开心地发现：原来并没有那么难，一切都是作茧自缚而已。
☀第二，过多地向过去寻找导致我们自卑的原因，并无助于我们做出改变
尽管自卑胆小的心理与过去的成长经历有一定的关系，但过去的都已经过去了，我们也无法返回到过去重新修改人生版本，所以建议并不需要过多地去追溯过去的的发生和原因。把人生的状态归因于他人，也不能让我们更好地产生新的动力或能力；何况过去的发生一般并不是谁故意要给谁造成伤害，也都是因为Ta的无知无明。
现在，我们可以把更多的精力放在明确自己未来的方向上，支持自己、积极行动，做一个主动改变、主动把握命运的人。
这句话，夸张至极！虽然不好治，却并没有到“无计可施”的地步。胆小、自卑仅仅是一个瞬时性的心理状态，只要通过合理、合适的路径，便可以对它们“Say Goodbye”了~
合适的方法是关键
自卑，总是认为自己比不上别人、甚至还没有去做，就认为自己不行。我曾经也是这样，特别容易胡思乱想，神经特别敏感。其实，我们需要交心的朋友，要多与关心我们的家长、朋友、老师谈心。同时培养爱好也是很关键的，这有利于我们的自我认同。没有爱好才要培养爱好，要多出门或者其他途径多见见新的领域和活动，选择自己喜欢的去热爱。我是在偶然间喜欢上了足球和健身，这让我找到了很大克服自卑的信心。所以如果连发现都没有去发现，就根本不要想有一个热爱的爱好了。
寻求改变。活在这世上，我们每个人都需要一点勇气的。我们要明白，我们是在为自己而活，卑躬屈膝只会让我们的尊严被别人肆意践踏。尊重，源自于内心的力量。我建议学习禅宗，不仅可以锻炼智慧，更会让我们明白人生的真谛。对你好的人的关心就在这里，衷心帮助你的方法也交给你的手中，如果你始终还是因为缺乏那么一点点所谓的“勇气”，而错失背后不一样的精彩，到我们即将闭目的那一天，你的心灵会有多么后悔？不要说出那句该死的——“我本可以！”。
切忌一蹴而就
需要注意的是心理暗示会增大我们实现预期的概率，就比如我们觉得自己做不好一件事，那么我们做不到的可能就更大——有点像“墨菲定律”。
自卑的心理，不会突然就会有转机。这期间需要巨大的精神力量和锈迹斑斑的勇气。杨起你的头颅，去吧！多做一些有意义的事情，多与关心自己的人交流，多见识自己不熟悉的东西和事物，提升自己、建立自信。相信你会越来越好，加油！
希望可以帮到您。若有任何问题可随意评论，欢迎大家来diss我，也很荣幸获得您的支持，谢谢！
“佛法就在世间，修行就是生活”
作者：一颗豆子。
我以前也是一个胆小、自卑。特别在意他人看法。可能是小时候父母太严厉，导致我无法自信、大胆的与别人交流
现在的我是一个阳光、大气的男孩。与其问如何克服，还不如自己勇敢的去实践，有时候就算是告诉你方法，你也不能很好地克服这些，只有你发自内心的想去改变这些，你才会有所改变，慢慢的变成你想成为的样子。
感谢悟空问答的邀请。
1，首先产生这些问题的原因来源于自身的不自信，性格可能也比较[_a***_]，做什么事情的时候可能都感觉身边有很多人在关注自己，害怕出现问题让别人看自己的笑话，所以要找到自己的自身原因出在哪里。
2，锻炼提升自己的自信能力，比如胆怯自卑这种情况，就可以通过不断的锻炼使自己提升，最简单的办法，比如不喜欢或者不敢和别人沟通，就可以先自己在家里对着镜子去练习。
3，拓展自己的圈子，去找一群性格更加外向，或者比较善于言谈的人，去加入他们的小圈子，是自己的性格打开。
4，要学会敢于面对失败和不足，并接受别人的批评，这样才能使自己变得更好，丑小鸭到白天鹅需要的是蜕变，所以只有自己不断的完善自我，进步自我，才能让自己成长的更快。
让这样的一颗敏感的心灵，获得理解和关爱，我觉得是最好的选择。这样美好的情感浇灌之下，胆小与自卑会慢慢离开，安全感和信心会增长。
1.如果找不到这样的现实关系，可以去想象自己在感到胆怯不安时，拥有这样的情感反馈，来自某个人，父母，某个老师，过往的某个人，或者是虚拟作品中的某个人。以温和、理解态度注视你，绝对不会攻击你的羞怯、自卑。经常体验这种温暖的感受，将这种友好欣赏的态度内化，那种感觉会让你放松，平静，有力量。
2.理性层面，应该意识到，自身的胆小及对他人评价敏感，更多的是天性的原因，不是你自己的选择，更不是你的错。而且，这种天性也有它的优点，比如不会犯大错，不会让自己置身太大的危险之中等等，总之优点也很多，可以去发现。对于自己的天性越是厌恶，自己的整体信心就越差，反而加深了自卑与退缩，也更害怕别人的否定。一旦懂得正面看待它，结果就大不一样了。
想象:你有一个孩子，他胆小、羞怯很在意你的看法，你会怎么帮助他？你的潜意识，其实就是那个小孩。接下来要怎么办，我相信你应该有了自己的答案。
到此，以上就是小编对于认知调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于认知调节心理的1点解答对大家有用。
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