如何调节减肥心理-如何调节减肥心理状态

本文目录一览：

• 1、减肥心理疗法的具体方法有哪些?
• 2、心理减肥的十二个有效方法?
• 3、六个心理疗法让你坚持减肥
• 4、如何管理好减肥期间的心理状态

减肥心理疗法的具体方法有哪些?

1、六个心理疗法让你坚持减肥2 六个心理疗法让你坚持减肥 自控法 即自我监督、观察、认识自己的饮食行动，以便自我控制。根据肥胖者的膳食特点，可依据具体方法进行约束。

2、转移法 当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使肥胖者“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。

3、心理减肥方法转移法 当无法摆脱强烈的食欲诱惑时，不妨运动心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上，这往往有可能使你拒食。转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小。

4、但心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。 控制法就是控制饮食，包括控制进食的速度、时间和地点。如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。

5、减肥的心理疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说，运用心理学知识来分析肥胖者过食行动的行为特征，***取相应的心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。

心理减肥的十二个有效方法?

长期如此训练，你会发现减肥竟然如此轻松。 转移法 树立“***荷尔蒙”的苗条意识，因为通常“吃”是导致肥胖的`主犯。

心理减肥的方法第一招：受***法原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的***，以抑制食欲。

转移法 当我们减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到，另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。

推荐4种快速有效心理减肥方法 厌恶法 成分运用外界各种因素或自我心理暗示对食物产生轻微的厌恶心理，以***过于强烈的食欲诱惑，在保证正常营养需要的基础上避免摄入过多热量，以达到控制体重的目的。

做法： 肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

六个心理疗法让你坚持减肥

比如在产生食欲时出门***、去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的结果也会更好。

转移法 当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使肥胖者“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。

转移法 当我们减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到，另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。

心理减肥方法转移法 当无法摆脱强烈的食欲诱惑时，不妨运动心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上，这往往有可能使你拒食。转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小。

但心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。 控制法就是控制饮食，包括控制进食的速度、时间和地点。如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。

如何管理好减肥期间的心理状态

1、健康生活方式： 注重健康的饮食、适度的锻炼和充足的休息，这将有助于提升心情和体力。不追求完美： 不要过于追求完美的结果，理解减肥是一个渐进的过程，进展可能会有波动。

2、转移法 当我们减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到，另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。

3、为此，女性应积极发挥心理正面作用，克服负面影响，减肥瘦身一定会成功。（1）找个对比对象 以自己最喜欢或者欣赏的某个人作我们的动力。

4、所以我一般建议减肥减下来的人，在保持体重的时候好吃的可以吃，可以间断性的品尝美食，不连续过量摄入热量就可以了。千万不要吃饭跟做卧底似的，战战兢兢，如履薄冰，如果进入这种状态很可能会复胖。

5、有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。适时奖励自己 肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。

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