心理调节讲解***-心理调节课件ppt

本文目录一览：

• 1、如何调整控制情绪?
• 2、如何调整心态?不被不好的情绪控制?
• 3、如何做好自我心理调节

如何调整控制情绪?

1、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

2、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

3、．环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4、●语言暗示法。运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。●放松训练法。运用一些简单的自我放松方法。比如：在学习间歇时闭目5－10分钟，同时深呼吸10－20次，可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。●自我安慰法。

5、第一，让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。第二，深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

6、如何控制好情绪调整心态1 学会控制 所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。

如何调整心态?不被不好的情绪控制?

喝一口水对平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。

保持内心平静： 学会保持内心的平静和冷静，不被他人的情绪所左右。深呼吸、冥想和放松练习等都是有效的方法。观察自己的情绪： 注意观察自己的情绪反应，了解自己容易被哪些情绪触发。认识自己的情绪模式有助于更好地控制它们。

如何改变自己不好的心态？ 每个人每天基本都会有坏的情绪，出现之后最好的处理方式是立刻停止对未来的胡乱猜忌，让自己做该做的事情。

所以要调整好心态。不被情绪所控制，就要接纳你的心态，接纳你的情绪，然后审视它，安慰它，化解它。这时你就会发现没有心态可以调整，情绪也没有好坏之分，一切都是主观判断的偏颇造成的。 情绪和心态就像一年有四季一样，春夏秋冬。

阅读 读书是很治愈的一个过程。当我们被情绪困扰时，停下手中的琐事，根据自己的喜好选择积极向上的电子书或是纸质书，与书为伴，心静自然凉。这时候我们就会发现，心静了，困扰着我们的情绪自然也就不见了。

不要过于在乎别人。人如果太在乎其他人的一些情绪的话，那么是很容易受他们的影响的，尤其是他人的情绪非常低落的时候，更是很容易被影响，这是非常不好的，会让自己的好心情受到很大的冲击的。

如何做好自我心理调节

自我解脱：即自我安慰或“精神胜利法”。在失败挫折的时候，多想成功的事。不顺心的时候，多想顺心的事，找出一些曾经使自己开心的事情来冲散心中的愁云。

自我心理调节方法：意识调节 人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。

．自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2．语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

注意心理健康教育：学习心理健康知识是保持心理健康的基础。可以通过阅读书籍、咨询专家、参加心理健康讲座等方式，增加自己的心理健康知识。这些知识可以帮助自己更好地了解自己的心理问题，并学习如何处理和预防心理问题。

自我心理调节的七种方法：暗示法、换境法、随境法、放松法、幽默法、[_a***_]法、宣泄法。

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